програма тренировка обучение Дуейн Джонсън, както и подаването на електроенергийната система

Не е тайна, че повечето жени са луди силни, мускулести мъже. Този сателит не е само красива физически, но също така може да се предпази от насилници, а просто ще се носят на дамата на сърцето му по ръцете му.

За да се постигне фигури като Арнолд Шварценегер или Силвестър Сталоун, трябва всеки ден да ходя на фитнес и бодибилдинг. Можете да попитате квалифициран инструктор, за да ви набор от упражнения, но можете да вземете готов - Дуейн Джонсън програма тренировка.

непобеден борец

В САЩ, Dueyn Джонсон, по прякор "Скалата" е един от най-известните културисти. Джонсън започва кариерата си в културизма с факта, че една от страните е станало почти непобедим "борба без правила" - борец.

Dueyn Джонсон служи борба, бори се за дълго време, което има следните физически характеристики: ". Херкулес" тегло 120 кг, височина 190-191 см и е с тези впечатляващи данни, той участва в главна роля във филма Брет Retnera.

И сега борецът е в добра форма. Говори се, че причината за това - в собствената си набор от упражнения и диета, която се придържа към актьора. Както бе потвърдено от Dueyn Джонсон, тренировките и храненето, за да му помогне да остане на върха на славата, не се обръщай твърде рано да съществува с отпуснатите мускули.

Комплекс "Скалата" упражняване

Така че, "Скалата" Джонсън има свой собствен набор от упражнения, което му позволява да бъде в отлична физическа форма. Аз трябва да кажа, че спортистът не пази своята програма за тренировка в тайна. На някои сайтове, можете да намерите подробен набор от тези упражнения.

Като цяло, обучение Джонсън продължава пет дни. Първият спортист влакове раменете, във втория - на гърба, а след това деня е почивка, и най-накрая, прави упражнения за мускулите на краката, ръцете, гърдите.

1) Понеделник: да се работи в предната част раменните мускули и делтоидната Джонсън прави вертикален лег, подобно на zhimom прът в седнало положение (3 серии по 21 веднъж). След изпълнен люлки и лифтове гира (8 подходи към всяка от ръцете на 18 подходи само).

След Mach гира Johnson ангажирани в страна на превключващия разреждане ръка (5 групи от 12 повторения). Закриване упражнение - свива рамене, което обучава трапецовиден мускул. Упражнение е голяма тежест в Hummer (мощност симулатор известна фирма).

2) Вторник: Назад към обучават Джонсън изпълнява упражнения "падащото упражнение широк изземване" (12 повторения). Род бъде засенчен Hummer (5 комплекта 12 повторения). Обучение задните краища на блока на хоризонтална тяга (10-12 повторения).

3) Сряда: почивен ден от обучението и възстановяване.

4) четвъртък: да упражняват мускулите на краката Джонсън изпълнява различни преси с тежести. В тази програма, упражненията се изпълняват в 25, 22, 20, 18, 16 пъти. Последваха атаки в Smitt машина (8 Повтаря 4 пъти) и в краката на разширение симулатор (15, 12, 10, 8 пъти).

5) Петък: Този ден е посветен на разглеждане на мускулите на ръката. система за обучение Дуейн Джонсън предполага, че упражненията се извършват с гири и щанга. Това включва заместник вдигане на гири, упражнения с щанга на бюрото, дръпнете долния блок на главата.

6) Събота: един ден на тренировка гръден myshsch. Джонсън не използва за тези упражнения, мряна и гира работи с гиганта. Също така присъства в упражнение krossrovere и натиснете върху баровете.

диета

Що се отнася до храната, "Rock", а след това има много протеин (най-вече риба - треска), има мазнини (рибено масло), ориз и зеленчуци. Плюс това, "Скалата" използва по време на тренировка специален спортното хранене.