Профилактика на простудни заболявания физически средства за обучение

Втвърдяване - важно средство за предотвратяване неблагоприятните последствия от охлаждане тялото или действието на високи температури. Систематичното прилагане на закаляване процедури намалява броя на настинките в 2-5 пъти, а в някои случаи почти ги елиминира.

Втвърдяване на тялото - е образуването и подобряване на функционални системи за подобряване на имунната система на организма, което в крайна сметка води до намаляване на "общи" студени заболявания.

Втвърдяване често се разглежда като процес на адаптация на организма към променящите се метеорологични условия и климат. Но говорейки за закаляване като средство за физическо възпитание, имам предвид не само адаптирането на организма, което се случва под влиянието на неблагоприятни условия. Закаляване трябва да се разглежда като съзнателно прилагане на определена система от мерки, които повишават устойчивостта на организма към повишаване на способността за бързо и без вреда за здравето приложен към различни условия на околната среда. Втвърдяване трябва да започне в ранна детска възраст и продължава през целия живот, промяна на формите и методите на прилагането му, в зависимост от възрастта.

Развлекателни стойност на въздух, слънчеви бани, водни процедури, без съмнение. Втвърдени души по-малко болни, по-лесно да бъдат носители на болестта. Наличието на средства за закаляване е, че те винаги са на една ръка разстояние, най-важното е, че можете да използвате в една или друга форма, във всеки сезон, при всякакви условия. Те не изискват комплексно оборудване и специални помещения; методи за тяхното използване в опитни ръце не създаде трудности.

Втвърдяване - е, преди всичко, умелото използване на сложни, създадена хиляди години еволюция на физиологичните защита и адаптация механизми на организма. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на организма, в точното време, за да мобилизира защитните сили на организма и по този начин се елиминира опасно влияние върху него на неблагоприятните фактори на околната среда.

Първи закаляване, трябва да се придържат към следните принципи:

а) системното използване на закаляване процедури.

Втвърдяване на тялото трябва да се извършва системно, всеки ден през цялата година, независимо от атмосферните условия и без дълги паузи. Най-хубавото е, ако използването на закаляване процедури ще бъде уточнен в режим на ден. След това тялото се произвежда от определен стереотипен отговор на приложено стимул: променят отговора на организма към излагане на студ, развитие, в резултат на повторното охлаждане, само фиксира и се съхранява при строги условия за охлаждане на повторение. Прекъсвания на втвърдяването намаляват придобили устойчивост на термични влияния. В този случай не е бърза реакция адаптация. Поради това провеждането на закаляване процедури за 2-3 месеца и след това прекратяването им води до факта, че устойчивостта на организма изчезва след 3-4 седмици, а децата в 5-7 дни.

б) постепенно увеличаване в сила дразнещо действие.

Втвърдяване ще доведе до положителен резултат, само ако ще бъде построен на силата и продължителността на отвръщане действия процедури постепенно. Не трябва да започне веднага закаляване с избърсване сняг или плуване в дупката. Такава втвърдяване могат да бъдат вредни за здравето.

Преходът от по-слаби, за да силни въздействия трябва да се извършва постепенно, като се има предвид състоянието на организма и характера на действията при ефектите да се приложат.

Това е особено важно, за да се вземат предвид при закаляване на децата и възрастните хора, както и хора с хронични заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

В началото на прилагането на закаляване процедури в тялото има определен отговор от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Като повтори повторение на тази процедура, реакцията към него постепенно отслабва организма и да продължи използването му вече има закаляване ефект. След това трябва да се промени силата и продължителността на излагане на закаляване лечение на тялото.

в) последователност при провеждането на закаляване процедури.

Необходимостта от предварителна подготовка на тялото са по-щадящи процедури. Човек може да се започне с избърсване, вани за крака, и едва след това да започне да се налива, като се спазва принципът на постепенно намаляване на температурата.

По време на втвърдяване е най-добре да се придържаме към най-известните медицински правила: слаби стимули да допринесат за по-добри функции за администриране, много го затруднява прекомерно - катастрофално.

г) Отчитане на индивидуалните особености на лицето и здравето му.

Втвърдяване има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които за първи път го призовават. Ето защо, преди да се пристъпи към приемане на закаляване процедури, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще избера най-подходящия начин за закаляване и посъветва как да го прилага, за да се предотвратят нежелани ефекти.

Медицински контрол по време на втвърдяване ще разкрие ефективността на закаляване процедури, за да се открият всякакви нежелателни колебания в здравеопазването, както и да даде на лекаря възможност да планират естеството на втвърдяване в бъдеще.

Важен фактор за оценка на ефективността на втвърдяване и е самоконтрол. Когато самоконтрол трябва да се умишлено гаси темпериране тяхното благосъстояние и въз основа на това може да се промени дозата на закаляване процедури. Самоконтрол се извършва въз основа на следните показатели: цялостното здраве, телесно тегло, сърдечна честота, апетита и съня.

д) Сложността на влиянието на природните фактори.

Природните фактори на околната среда, които са широко използвани за втвърдяването на тялото, са въздух, вода, и излагане на слънце. Избор на закаляване процедури зависи от редица обективни условия: от времето на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Най-ефективни е използването на различни закаляване процедури, отразява пълния спектър на природните сили на природата, дневна експозиция на човека. Закаляване ефект се постига не само чрез използване на специални процедури за закаляване, но също така включва оптимален вътрешен климат, в който лицето е и топлинно екраниране свойства на облекло, създаване на микроклимат около тялото.

Най-благоприятни за втвърдяване е така наречения динамичен или пулсиращ, микроклимата, при което температурата се поддържа nastrogo не постоянно, но варира в определени граници. Тренирайте тялото е необходимо за бързо и устойчиво, лека, умерена и тежка излагане на студ. Това цялостно обучение е много важно. В противен случай тя се развива в биологично malotselesoobrazny неподвижно монтирани стабилност стереотип само в тесни граници на излагане на студ.