Профилактика на остеопорозата, медицината и здравеопазването
Отговорите на тези и други въпроси са дадени от MD Виктор Конишев.
Защо остеопороза се случва?
Много хора, особено жени, с възрастта, остеопороза се развива. Остеопорозата (гръцки остеон - кост, Poros - отваряне на порите.) - неблагоприятни промени в костната тъкан, характеризиращ се чрез намаляване на броя на костите на костите единица обем пръти; изтъняване и кривината на общата абсорбция на тези елементи. В резултат на това костите стават крехки и гърба е огъната.
Развитието на остеопороза наследственост играе роля, изглежда купата при прекомерно или недостатъчно тегло и по-високи хора. Бих искал да препоръчам хапче предпазва от болестта, но, за съжаление, такова хапче не съществува, тъй като остеопороза, се определя от много фактори.
В основата на силата и надеждността на нашия скелет - костни плочи, които са положени върху калций и фосфор протеин остеокалцин (между другото, ролята на последния във формирането на костите, малко се знае за широката общественост). Материал плочи, и плаките самите са в равновесие с вътрешната среда на организма. Атомите на калций и фосфор, които се движат от кръвта в костта и костта обратно към околната среда. Освен това, тялото има клетки, създаване и унищожаване на костния плоча.
Как да укрепване на костите си?
- За да се осигури приемането на хранителни вещества, необходими за кост (калций, фосфор, магнезий, витамини ...), и да се намали консумацията на храни генериране полезни вещества от костната тъкан
- Нормализиране на хормоналната система, която насочва потока на костната минерална и позволява на калций и фосфор от костите да напусне
- Задължително ежедневно умерена физическа активност, създаване на напрежение върху костите. Нефункциониращата тялото става безполезен и постепенно унищожени. В костите, а заседнал начин на живот, не изпитва стрес, постепенно намаляване на броя на костни плочи, а те стават слаби. Лекарите казват, че здравината на костите е особено важно, статичен (мощност) на товара, а не динамичен като бягане или ходене.
Ролята на храненето в превенцията на остеопороза
Българските стандарти се нуждае от хранителни вещества твърдят: дневна нужда възрастен да консумират 1000 мг калций и 800 мг фосфор, и жени на възраст над 60 години - 1200 мг калций.
източници на калций са мляко и млечни продукти (включително сирене и твърди сирена), сардини (консервирани), зелени листни зеленчуци, сушени кайсии, ядки, сусам, боб, овес и продукти (овесени ядки и др.)
Фосфор ни снабдяват с хляб, зърнени храни, месо, черен дроб, мозък, риба, яйца, мляко, сирене, ядки, картофи.
За здравината на костите също така трябва магнезий (400 мг). Източници него - морска риба, хляб, пълнозърнест, зърнени храни (елда, просо, ечемик и т.н.), боб, сусам, трици, ядки, маруля, спанак, какао, шоколад, сушени сини сливи.
Диетолозите особено ценят като източник на калций с мляко и млечни продукти. На калций и фосфор са представени в благоприятно съотношение за усвояването на калций. Освен това, според някои източници, лактоза (млечна захар) насърчава абсорбцията на калций.
Поддръжници на японски и макробиотична последователи paleopitaniya концепция, а напротив, да отхвърлят употребата на мляко въз основа на това възрастните животни не ядат мляко. Въпреки това, човекът излезе от света на животните, се изправи, застана на краката си. В този случай, на натоварването на гръбначния стълб и костите на краката се е увеличил. Млякото се оказа голяма помощ, за да ги укрепи. И не вярвам, че привържениците на изявление paleopitaniya като калций от млякото не се абсорбира.
На пръв поглед това изглежда странно включване на сардини в списъка на източници на калций. Но имам предвид не на месо от риба и рибни консерви с меки кости. Имало е опити за добавяне на костно брашно при кучета. Все пак, скептиците твърдят, че в костите на животните се натрупват дълголетни радионуклиди, получени по време тестове ядрени оръжия и ядрени електроцентрали произшествия.
100 г швейцарско сирене, съдържаща 1,000 мг калций, но в сиренето и е излишно ни мазнини, 100 г обезмаслено мляко и извара - около 120 мг калций. В други калциеви продукти е по-малко, освен усвояване на това от растителни храни пречи фитати.
Практиката показва, че за покриване на храната чрез нуждата от калций се реши, което накара производството на калциеви добавки. Те са полезни, но не трябва да угаждам прекалено. Наистина, сред лекари има спор относно способността на тези добавки да причини отлагането на калций в стените на кръвоносните съдове.
Не всичко е ясно и фосфор. Тя ще изглежда, че колкото повече го получите от храната, толкова по-силно костите, но превишението на фосфор пречи на усвояването на калция. Хранително-вкусовата промишленост често добавя фосфатни продукти. Те са добре задържа вода и тя дава възможност за сметката за вода, за да се увеличи теглото на месни и рибни продукти, да ни продават вода с цената на продукта. Предприемач - печалби, както и нашата портфейла и здраве - само вреда.
Какво вещества се извлече калций от костите?
- Прекомерният прием на сол, алкохол и кафе и пушене допринесе за загуба на калций.
- калциев загуби, причинени от някои лекарства (холестирамин, хепарин, някои антиконвулсанти, кортизон, изониазид, големи дози на хормони на щитовидната жлеза, и т.н.).
- Жените, които използват противозачатъчни хапчета, лекарите открили 9-кратно увеличение загуба на калций.
- Според експерти, увеличава загубата на калций и прекомерното пиене (2 L вода).
- калциев съхранява в костите предотвратяване на прекомерен прием на протеини, особено животински протеин. Тъй като такива хранителни образува сулфати и фосфати, насърчаващи извличане на калций от костите. Между другото, високо протеинови диети - Atkins, спектакъл, Кремъл и други подобни - ускоряване на метаболизма и помага за намаляване на телесното тегло, но нашите кости, те няма да се възползва.
Ролята на витамин D в предотвратяване на остеопороза
Източници на този витамин - животински продукти, включително яйца, масло, рибено масло, яйца, мазна риба. Книги за масовия читател и интернет често ни казват на витамин D в горски плодове, плодове и зеленчуци, но учени отхвърлят тези данни. Единствените изключения са някои гъби: гъби, мръчкулите, пачи крак. Гъбите образуват ергостерол - вещество, което под въздействието на ултравиолетова светлина се появява витамин D. В средата на миналия век, учените са известни, че дрожди облъчва с ултравиолетови лъчи (това нисшите гъби) на ергостерол образува витамин D.
В кожата ни витамин D формира на ергостерол и 7-дехидрохолестерол под действието на ултравиолетови лъчи на слънчева светлина и UV лампи. Въпреки това, на Слънцето около диетолози спора и онколози. Колкото повече, че експертите, които казват, че слънчевата активност годишно убива 60000 живот. Онколози казват за риска от рак на кожата при слънчево изгаряне, специалисти по хранене - за ползите от излагане на слънце, за да произвеждат витамин D.
Изглежда, че компромис е в напреднал от някои лекари препоръки за слънчеви бани е не повече от 15 минути, 2 пъти в седмицата. Спорът се разпространи и в злоупотреба с солариуми. Зимата в северните ширини, ултравиолетова светлина в слънчева светлина е почти несъществуващ. В този случай, слънцето не помага натрупването на витамин, а това благоприятства консумацията на хранителни добавки с витамин D.
Имаме ли нужда от засилване на хапчета кости?
Вместо рибено масло може да се използва с лекарства, съдържащи витамин D. Сред тях са също така тези, където витамин се комбинира с калций. Комбинирана таблетка калций и витамин D, за да помагат един на друг, това прави по най-ефективния въздействие върху костите калций.
Но не взема витамин D и калций в същото време? Витамин D на абсорбцията на калций ефект веднага, но след превръщане в хормон-подобен вещество. Това отнема време, и получи витамин помага за усвояването на следващата част от калций. Но е важно, че тялото получи дневно под формата на витамин D и калций. Необходимо е да се има предвид, че често ние приемаме като комплексни добавки за защита срещу рак, да се запази визията и останалите. Те също така необходимо, но те често се повтаря същите минерали или витамини. За да се избегне излишната, да вземете някои витамини и минерали комплекс, както и да предприемат допълнителни липсва в него хранителни вещества. И от редица фактори, които влияят върху силата на костите.
Естрогенът и остеопороза
Няма да се възползват костите и оскъден диетата. Момичета, които се страхуват от пълнота, да се ограничи до храна и в резултат страдат от анорексия невроза, са склонни към остеопороза. Причината за това е не само недостатъчен прием на необходимата костния материал, но и в нарушение на хормоналния статус на организма, намаляване на естроген - женски полови хормони. Те са изключително важни за поддържането на здравината на костите.
ниво на естроген намалява и настъпването на менопаузата. което допринася за развитието на остеопороза. Именно поради тази причина, че жените над 60 години трябва да увеличат приема на калций и витамин D, както вече беше казано. Използване на женския хормон естроген лекарства, намалява риска от остеопороза и увеличава риска от развитие на рак. Така ги вземе без консултации и медицинско наблюдение на лекар не трябва да бъде. Твърдят, че соеви изофлавони, до известна степен се замени естрогените и да помогне на жените. Има обнадеждаващи данни за благотворния ефект на зеления чай флавоноиди върху здравината на костите.
Като цяло, обаче, за това как да се укрепи костите, което трябва да знаете и да започне да се грижи за това в детството и младостта, когато се формират костите. Това е всичко, от по-горе мерки за предотвратяване на остеопороза са най-ефективни по време на този период. Но използването на добавки с калций в напреднала възраст не винаги е положителен ефект.
Въз основа на материали fismag.ru сайт