Проект # yavsporte че такова ядем, за да отслабнете - да си купя
Участниците продължават да практикуват и да се придържате към диетата си, и да помогне на тялото си правилните добавки.
Героите на нашия проект знаят за себе си, много седнал, яде мазнини и въглехидрати - в края на краищата здравей, мазнини, ела, се намира. Така че ставам на кантара, ние виждаме ужасните фигурата и план. Интернет или с маса с модни списания да се намери магията заклинание "Tolstopopus Pohudeytus!". И ние откриваме там диета рецепти: полезни и не. Как да не се удави в собствената си пълнота и вземете верен спасителен пояс?
Какво диета помощ?
За да започнете да се определи какъв ефект и в какъв период от време, което искаш? Въпрос време е важно, тъй като зависи от размера на загубата на енергия от него, ако това е необходимо, за да отслабнете след няколко месеца - е едно нещо, но да впечатли своите фигури утре ще изисква коренно различен подход.
Версия на тази загуба на тегло не е подходящ, ако изкачването през летните дънки нужда най-рано следващата седмица. Първо бръснене калории постепенно (поради въглехидрати и мазнини) и се опитаха да се хранят правилно продукти. Тази опция е за хора със силна воля, които са в състояние да се придържаме към власт за дълго план време. Диета Предимства - свободното тяло.
Кой не иска да чака, бързо намалява въглехидрати и мазнини. Храните трябва да бъдат с високо качество (без сладкиши, хлебчета и dzhankfudov). Подходящ за аксиално и мотивиране на хората, защото в противен случай висок риск от прекъсване на обичайната храна.
IIFYM Диета (ако отговаря на вашите макроси)
Този вариант е най-популярен сред тези, които искат да губят тегло: ядете каквото искате. Ключовото правило - броят на важни за тялото на химични елементи (макроелементи) се консумират на ден, планът трябва да се съобразява с храна.
Борейки се с калории постепенно
Каквато и да е диета и да изберете, първо да се определи колко и какво да се яде по време на загуба на тегло. За да се изчисли тази сума на мастна тъкан в организма с помощта на калкулатора, който се намира в търсачката. Да речем, че искате да намалят този брой наполовина - не прекалявайте. Постепенно намаляване на калории диета за опорната ниво - приблизително 31-35 ккал, а след това до 22 ккал на 1 кг тегло (приблизителна стойност, която може да варира в зависимост от генетика и ниво на физическа активност). Обикновено по хранене препоръчват 40-50% въглехидрати, 25-35% протеин и 10-20% мазнини на ден.
Експертни съвети в областта на загуба на тегло се отрази не само на качеството на храните, но също така и за колко време и хранене. Сред тях има общи правила, които са важни в всякакъв вид диета, както и специални случаи. По наше мнение, основните закони, които сега можете да презапишат и висят на вратата на хладилника, изглеждат така:
1. Яжте 90% от храната, не по-късно от четири часа преди лягане.
2. Налице е най-често - това стимулира обмяната на веществата и намалява удари на глюкозата в кръвта.
3. Прекарайте повече калории, отколкото ядат.
4. Предпочитат тъкан.
5. Изберете нискокалорична храна и не ограничават храната.
6. Намалете консумацията на бързи въглехидрати.
7. Намалете приема на калории бавно - веднъж седмично в продължение на 10% от сегашното ниво до началото сгъвката на 500-900 грама на седмица.
8. Алкохол много течности.
Добавки за хармонично тяло
Участниците в проекта имат голяма физическа и емоционален стрес. За да се откаже от обичайната храна за мнозина се превърна в сериозно предизвикателство, но то може да бъде преодоляна по пътя към целта си. Особено, когато човекът каза - човек прави. Изграждане на мускулна маса, поддържане на тонус и укрепване на костите на децата помагат на специални добавки.
Публикация на 🆂🅷🆄🅼🅾🆅 🅻🅴🅾🅽🅸🅳 // Леонид Shumov (@ shumov1)