Продукти, разширяват кръвоносните съдове, подобряват паметта и мозъчната функция

Ефективност на мозъка оказва пряко влияние върху здравето и благосъстоянието. Тези неприятни симптоми като забравяне, неспособност за концентрация, трудности в ученето на нова информация, безсъние, депресия и дори много заболявания се дължат на неизправност на основното тяло на нервната система.

За да ги избегне, има набор от инструменти, един от които - правилното хранене.

Микроелементи, витамини и вещества, които подобряват мозъчната функция

Научните изследвания са установили точната функция на мозъчната дейност следните по-важни химични елементи и вещества:

• кислород активира метаболитните процеси в клетките, забавя стареенето им;
• Желязото е необходимо за образуването на нервните клетки, нормални тяхното взаимодействие, сигнал проводимост и обмен на енергия;
• Цинкът е част от неврони и ензими чрез регулиране на скоростта на предаване на сигнала, процесите на растеж, подобрява кръв;
• фосфор насърчава образуването на невроните;
• Сярата подобрява кислород на клетките;
• Калциев стимулира кръвта, предпазва клетките от инфекция;
• Магнезиеви увеличава подчертават мозъчни структури;
• Йодът се изисква в комбинация с селен упражнява възстановяващ ефект върху клетки, разреждане на кръвта, подобрява кръвния поток.
• Глюкоза - първичен енергиен доставчик;
• Лецитин - мощен антиоксидант, неутрализира свободните радикали, намалява нивото на холестерол в кръвта;
• витамин В - антиоксидант, засилване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на паметта, намаляване на тревожността, умора, мозъка ускоряване на реакцията, да се увеличи концентрацията на вниманието;
• витамини С, D, Е - антиоксиданти, намаляват холестерола, засилване на стените на кръвоносните съдове, за да защитават клетките от стрес;
• полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 - съставът включва мозъка клетъчни мембрани и мембраните на нервни стволове, увеличаване на метаболизма, взаимодействие клетка-клетка, синтезът на нови клетки;
• Холин участва във важни химични процеси, повишава активността на физиологичните функции на неврони.

Какви храни да съдържа елементи за мозъка и паметта?

Особено внимание следва да се обърне на антиоксиданти храни, съдържащи. Това плодове: боровинки, касис, къпини, боровинки, малини, къпини, боровинки, ягоди, грозде, стафиди, сливи, ябълки, червено грозде, киви, лимони, мандарини и други цитрусови плодове. Поради голямото количество витамин С, те са и основни продукти за защита на мозъчните съдове.

Зеленчуци: чесън, лук, броколи, джинджифил, домати, картофи, зеле от всички видове.

Напитки: зелен чай, какао, кафе в умерени количества, отвари и екстракти от гинко билоба, лайка, джинджифил, канела, кардамон.

Не забравяйте за билки, особено магданоз, доставя кислород до мозъка, и целина, богати на фосфор. Спанак хемоглобина се увеличава и, следователно, да се подобри доставката на кислород към клетките, и нормализира кръвното налягане.

Незаменим източник на фосфор, 3,6 омега-киселини, протеини и мазнини море океанска риба, морски дарове.

Елда, пилешко, телешко месо и черен дроб - добър източник на витамини от група В

Кокошите яйца - основен доставчик на холин, но не и да навреди на холестерол на ден трябва да се яде 1-2 яйца, не повече. И това е по-добре да се яде пъдпъдъчи яйца сурови. Друг холин богат извара, сирене, боб, зеле, цвекло.

Мозъка и кръвообращението

Най-важният фактор за ефективното функциониране на мозъка е добър приток на кислород, което зависи от притока на кръв. Качеството на кръвта определя състоянието на съдовете. За циркулаторни нарушения казват, нарушения на паметта, объркване, световъртеж, шум в ушите, умора, често главоболие. Тези симптоми - сигнал, че трябва да почистите на кръвоносните съдове, което води до повишаване на липсите. Това може да стане чрез включване в диетата на храни, които разширява кръвоносните съдове.

Какви продукти са пречистени и разширяват съдовете на мозъка?

Продукти, които включват влакна, премахва токсините. Тя зърнени култури (овес, царевица, елда, кафяв ориз), пълнозърнестите хлябове, трици, зеленчуци (особено царевица, брюкселско зеле, зелен фасул, броколи, тиква, цвекло, моркови, зеле и карфиол).

Лидер сред зеленчуци съдържанието на фибри сушени кайсии, и неговата много в стафиди, сушени сини сливи, авокадо, малини, сливи, смокини, ябълки, круши, цитрусови плодове.

Ядки и семена съдържат най-много фибри ленено семе, соя, боб и леща.

Източници на омега-3 и -6 киселини също ефективно пречистени и разширява кръвоносните съдове.

Редовната консумация на аспержи храна перфектно почиства кръвоносните съдове.

Ами да допринесе за генериране на правилното холестерол водорасли.

Нарът предпазва от възпаление на кръвоносните съдове, като ги разширява и подобрява притока на кръв.

Ефективно разрежда кръвта куркума. го прави кръвоносните съдове по-еластична, изгаря мазнините, противовъзпалителен ефект.

Горчив шоколад съдържа магнезий и важна аминокиселина - триптофан, което предотвратява развитието на депресия и мигрена.

Кислородът е богат на картофи, домати, мента, лук, хрян, ряпа.

От храната трябва да се изхвърли?

Има продукти, които трябва да използват строго ограничат или избягват напълно:

• Алкохол - spazmiruet кръвоносните съдове и унищожава нервните клетки;
• Туршия и кисели - водят до повишено кръвно налягане, и следователно нарушена кръвоснабдяване;
• Високо съдържание на мазнини диета - запушва на холестерола в кръвта и кръвоносните съдове, което води до тяхното атеросклероза;
• Храни с химически добавки: сладки газирани напитки, с дълъг живот продукти, полуготови изделия - влошават кръвта.

Принципи на хранене за подобряване на мозъчната дейност:

• Яжте умерено, чести и малки порции. Разрушителните като пост и преяждане. За да се извари големи количества храна се консумира твърде много от ценното кислород;
• Комбинирайте право диета елементи. Не трябва да се яде по едно и също време на различни видове протеин - тяхното разцепване е много енергия;
• Не всички полезни витамини абсорбират от храната в най-чистата му форма. Ликопен, витамин Е и каротин изисква присъствието на мазнини. Следователно, трябва да се запълни салата масло (за предпочитане зехтин или лен);
• Витамин С е лесно унищожени от високи температури, в присъствието на сол. Продукти са най-добре на пара. Картофите могат да бъдат приготвени в кожите им и се пече във фурната.

Както можете да видите, най-проста и достъпна храна е в състояние да задоволи мозъка се нуждае от хранителни вещества. Защо, тогава, от време на време, при спазване на всички правила на власт, ние все още се чувствате неразположение, говори за нарушение на мозъка? Фактът, че храната - това е част от комплекс от условия, необходими за продуктивна работа на мозъка.

Също така е важно да се поддържа здравословен начин на живот, като се избягват вредните навици, разумни физически и психически стрес, психическо хигиена, спазването на сън и будност.