Prodirat веднага щом очите сутрин, спрете да пристъпи на паника!
Аз съм все повече и повече на този сайт отидете дълбоко в психологията, защото пристъпи на паника - това е проблем, разбира се, психологически. И ако ще на лекар, паниката да отида специално за психолог, но във всеки случай, не психиатър.
За паникьорите особено важни, за да се чувствате в добро психическо състояние да се справят успешно със своите пристъпи на паника. И в този случай това е много важно, тъй като се събудите на сутринта, да не говорим за задължително сутрин fizzaryadke.
***
Допълнителни десет минути в полусън състояние, че бихте могли, например, да прекарат стрелба по телевизията смачкана хартия, за годината са преведени на посредствени прекараха два дни и половина! Сто години по - 250 дни! По-бързо, за да се измъкнем от леглото и отиде в кухнята ще ви помогне съвети Алла Gippenreiter, инженеринг психология център на поведенчески технологии.
Учените: светлина
Събуждайки се, веднага натиснете завесите и да включите всички светлини. Няма да е излишно, дори осветление на часовника. В продължение на хиляди години, предците си и по двете линии, се научили да стане при изгрев слънце и издържали ви навик. Колкото повече светлина попадне в стаята, толкова по-бързо се събуди от сън. "В мрака, тялото произвежда така наречения хормон на съня - мелатонин. Производството на този хормон спира светлина ", - каза Алла.
Хванете ума
Otbeysya от не ви позволи да подремне, направи нещо мозъка. Мен в главата на вестника и да го задълбочи. Просто не прочетете статията, можете най-добре да се окажат озадачен от судоку или някои унгарски композитор на една буква вертикално. "Осъществяване на мозъка е по-лесно да се работи, ако работата не е пасивен акт, като, например, четене и активен: писане, рисуване или решаване на пъзел," - добавя нашия консултант.
Звъни винаги два пъти
Както вече забравих, разграничат пет стадии на съня, които се повтарят няколко пъти през нощта. В зависимост от това какъв етап от съня звънна будилник, събуждане може да бъде както гладко и приятно, както и досадно. За предпочитане е да се събуди по време на парадоксалната фаза след двете фази на дълбок сън. "Парадоксален сън е близка по своите ритми на будност и затова е предпочитано за възраждането, че е бърза и лесна," - Алла значително твърди.
Погребални услуги
Според Алла, че имате специален ритуал преди лягане, че не може да сте наясно на (задължително чаша чай час преди заминаването на легло или груб секс за една минута, преди да отиде да спи). е съществуването на такива ритуали за разливане. Може би една от причините, поради които не искате да се изправи - липсват обичайните чехли, обикновено стои до леглото, или липсата на повтарящи сутрин ритуал. следи за спазването утвърден ритуал или волята си, след като е построен задължителна последователност на сутрешните дейности (например: пробуждането, три лицеви опори, душ, стригане на овце). Предвидимостта на близко бъдеще ще направи събуждането удобно. И разбира се, не забравяйте за главния "Evoker" към живота. Нищо не е по-ободряващо сутрин, димяща чаша силно кафе, пролята за яката!
Послепис Хареса ми и стила на презентация. Много е лесно, с усмивка. Има чувство на сутринта просто да препрочитам тази статия и трябва да се събуди! 🙂