Прочетете книгата онлайн самбо борба страница 4 Онлайн

Как да се увеличи амплитудата на движенията си. За преодоляване на атаката враг или съпротива играе важна роля в обхвата на, или така наречената амплитудата на всяко движение. Увеличаване на амплитудата на движението му може да се постигне чрез: развитие на качеството на гъвкавост; отстраняване на механични бариери; правилното поставяне на части от тялото, обединени от две и полиартикуларни мускули.

гъвкавост като развиваща постоянни специални упражнения. Но в някои случаи, без значение колко гъвкави мускули борците на, движенията му могат да имат ограничено обхват на движение, поради чисто механични пречки. Премахването на тези пречки, ние имаме много да се увеличи амплитудата на движенията си.

Например, когато бедрото латерална подбиването ограничава движението на опорната бедрото на крака атакува страна на стъпалото. Но разполагане на петите на подкрепа на крака достатъчно навън (supinate крак), движението на крака на атакуващия, без да се натъкват на пречки, които значително увеличава своя обхват.

По същата причина по време на блъскане чорап въртене крак, поставен точно в посока на по-нататъшното движение на крака на атакуващия и крака по време на петите петата на опорния крак е изтеглен напред.

Значително прибрано бедрената големия трохантер bedryanoy предотвратява костна опираща горния ръб на повърхността на ставния. Ако хип supinate (обръщане на палеца на крака навън), а след това на хип отвличането големия трохантер не пречи, и амплитудата на движение ще се увеличи драстично.

В горната част на тялото на фиксирана таза колан може да се върти само до ъгъл от 45 °. За да се увеличи на въртенето на раменния колан, за да завъртите тазовия пръстен, който се изпълнява лесно със силна подкрепа на чорап крак завой в посоката, в която трябва да се направи завой на тялото. Така че, в задната част на носилката, и се пречупи крилата, пускаме предварително петите на подкрепа на крак навън и по този начин да осигури своя страна на тялото.

Мускули, сухожилия, преминаващи през нейните няколко стави в много грешни движения, организирани сериозно да ограничи тяхната амплитуда. Правилно поставяне на част от тялото му, самбо борец постига го помолиха да се увеличи амплитудата на конкретен движение.

Така че, за всички люлка крак за грайфери, за да вземете, предни и задни поставки за крака, ако крака, за да прави, движенията й се забави напрежение флексорният пищял. Огъване на коляното, ние се освободи напрежението от отдалечения край на флексорите на долната част на крака и по този начин могат да се огъват по-свободно с лакът за люлка.

Как да се поддържа и да се увеличи тяхната издръжливост. Увеличете sambist издръжливост може основно чрез систематично и рационално за тренировка.

Въпреки това, издръжливостта зависи от други фактори.

Огромен роля в поддържането и развитието на издръжливостта играе стриктно спазване на режима на спорта.

Желаният режим:

• сън в хигиенни условия не е по-малко от 8 и не повече от 9 часа;

• старт обучение след не по-рано от 2-2 1/2 часа на хранене, за да продължи обучението не по-късно от 2 часа преди лягане;

• Да не се пуши и не пие;

• Да не се държи наднорменото тегло преди състезанието, а не да карам повече от 1/25 от собственото си тегло;

• хранене 3 пъти на ден по едно и също време, но не по-рано от след 30 минути. след тренировка. Общата дневна дажба тегло не трябва да надвишава 2.5-3 кг. Използвайте малко месо, често заменяйки я с риба. Увеличение на храна на плодове, зеленчуци и млечни продукти. Хранителните продукти могат да се прилагат, съдържащи желязо, необходими за еритроцити (кръв наденица, яйчен жълтък, леща и овесено брашно). Ежедневно: получават 2,5-3 мг витамин В1 (Аверина) и да неутрализира киселинната продукти на разпадане пиене на гладно чаша 1 borzhoma.

Най-издръжливите борци по време на техните битки могат да бъдат спасени чрез икономия на енергия му. Самбо не трябва да прави излишни движения; Стойка тя трябва да бъде свободен, а мускулите, които не са пряко ангажирани в движението, трябва да могат да raslablennom; уморени части на тялото трябва да бъдат временно изключени от натоварването, което им позволява да се възстанови, например, ако започнете да се уморяват от флексорите на пръстите, е необходимо известно време, за да измине разстоянието да направите, е улавяне и измамно движение спокойна четки, като се отпуснете уморените мускули.

По време на борбата за задържат дъха си е разрешено само в момента на приемане или защита срещу вражески нападения, но останалата част от евентуалната необходимост да дишате дълбоко, като се обръща специално vnimanie- пълно издишване.

Не трябва да се пренебрегва и самовнушение. Самата имплантирани в увереността, че можете да приключи борбата тази инерция, или дори нарастващ темп, това е мощна подкрепа за борци.

Ако можете да се носят надолу врага, "кръжи" на него, и непрекъснати изблици, което го прави през цялото време да се запази тялото под стрес, а след това ще бъде много по-лесно да се бори. Борба с изтощен противник причинява по-малко консумация на енергия.

Как да се увеличи неговата стабилност. Sambist съпротива може да се увеличи с правилното поставяне на тялото му във връзка с килима и на врага.

Добре известно е, че по-голяма от площта на подкрепа е на тялото, така че е по-стабилна. Нейният размер се увеличава sambist подкрепа чрез поставяне на крак в сагиталната и областта на челото, целесъобразно и посоката на самия крак. Но общото привеждане в съответствие на краката, достигайки до известна степен, да се намали мобилността на борците, която е същата, а често дори още по-необходимо, за да се запази стабилността. Поради това, че контактната област на борците рядко по-широки от раменете му. В някои случаи, изпълнявайки изискването относно местоположението на общия център на тежестта на проекцията, проекцията на самбо борец може да постави части на тялото му до границите на зоната на подкрепа или дори през границата, като се наведе багажник. В тези случаи, стабилността ще бъде намалена, като по този начин постигане на устойчивост трябва да бъде поставен не само общото телесно център на тежестта проекция, но също така и проекцията на центъра на тежестта на възможно най-голям брой части на тялото му възможно най-близо до центъра на тяхната област на подкрепа. Това се прави с помощта на прав бар.

Преместване, самбо в момент, стои на един крак. В този момент, самбо, не само има малък отпечатък: проекцията на общата си център на тежестта често е извън него. Поддържането на баланс в тези случаи зависи от кратък престой в тази позиция и че към повишена бдителност.

При провеждането самбо хвърля по някакъв начин поставя в теглото си рецепция, и неговите печалби тялото инерция, принуждавайки го да падне. За да се предотврати този спад може да бъде силен обрат на багажника в посока на подкрепа на крака и се хвърли към съответната страна крака, освободен от атаката. Така, например, е направена от въртенето на багажника, както и по време на странични разрези през задната опора за краката - нападение.

Ако борци за борба срещу друг бутане или дърпане всеки към своя, запазването на равновесие зависи от взаимните им усилия. В първия случай, проекцията на общия център на тежестта на всеки от тях е в предната част на поддържащата област или близост до него, а вторият отзад. Следователно и в двата случая на стабилността на всеки един от борците зависи от "помощта", предоставена от своя противник. Затова е много важно да се изправи борци стана възможно, независимо от това "помощ".

Когато идиот и грабне враг за запазване на независимостта на неговото равновесие самбо борец може да направи движение в посока на усилията на врага.

Във всички случаи, когато Самбо борец асансьори противника си, така че е необходимо да се отхвърли тялото на противоположната страна на центъра на тежестта на борците и ги вдигна на врага е върху площ от подкрепа. Това е особено трудно да се постигне при повдигане на врага, стои на един крак (пикап, растителна пищяла и т. П.).

Всички права защитени booksonline.com.ua