Проблеми със съня, за да се реши проблема с безсънни нощи

Безсъние - е състояние, когато не сме в състояние да предостави на органа, в размер на сън, необходима за попълване на силите. Тъй като различните хора се нуждаят от различно количество сън за почивка, безсъние се отнася по-скоро за качеството на съня и благосъстояние след като се събуди от броя на часовете. Дори и да спят повече от 8 часа, а през деня, и така се чувстват сънливост и хронична умора, а след това може да се наложи безсънието.

В същото време, тази държава има огромно влияние върху настроението, енергията и способността да се нормален живот. Хронично безсъние може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Не забравяйте обаче, че няколко прости промени в начина на живот и ежедневните навици могат да ви помогнат да се отървете от проблеми със съня.

Причини и симптоми на проблеми със съня

Въпреки безсъние - е най-често срещаните проблеми със съня, за които пациентите се оплакват, само по себе си не е нарушение на съня. а по-скоро симптом на по-голяма болест. Причините за безсъние са различни - може да са свързани с висока консумация на кофеин по време на деня или през товар отговорности. За щастие, в повечето случаи, безсъние може да се лекува самостоятелно, без консултация със специалист и получаване на хапчета за сън.

Най-честите симптоми на безсъние, които трябва да ни предупреждават за необходимостта от действия:

трудности със заспиването, въпреки умората;
честото събуждане през нощта;
проблем с повтаряща съня след събуждане;
нарушен сън, без хапчета за сън или алкохол;
сънливост, умора и раздразнителност през деня;
затруднена концентрация.

Понякога безсъние трае няколко дни и изчезват спонтанно, което може да показва ефекта на временни фактори като тежък стрес. От друга страна, хронични проблеми със съня могат да бъдат психологически или физически причини.

Основните фактори, причиняващи безсъние са:

психологически проблеми като депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство;
лекарства, по-специално антидепресанти, лекарства за простуда и грип препарати, съдържащи алкохол или кофеин, диуретици, кортикостероиди, тироидни хормони, лекарства за хипертония;
проблеми на медицински характер, като например астма. алергия. болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм, бъбречни заболявания, рак или хронични болки.

Най-важното е, че безсънието може да възникне в резултат на други нарушения на съня, като сънна апнея, нарколепсия или синдрома на неспокойните крака, така че когато го не минава с времето, както и промени в начина на живот, не водят до подобряване качеството, може да се наложи да посетите лекар ,

Лечение на проблеми със съня

Първата стъпка за да се отървем от нарушения на съня, решението на психологически проблеми и възстановяване на здравето, но това не може да бъде достатъчно. Необходимо е да се погледне към навиците им, като част от мярка за борба с безсъние може допълнително да засили проблемите на съня. Най-честата грешка на този вид е използването на хапчета за сън или алкохол, които с течение на времето, все повече и повече безпокойте сън.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат лесно да се премахне безсъние:

водят дневник, в който да напише всички детайли по отношение на начина на живот, навиците и симптомите на безсъние - това ще ви помогне да се намери връзка между извършените действия и проблеми със съня?
Уверете се, че вашата спалня - това място е тихо, тъмно и хладно, насърчава здравословна почивка;
Създаване на редовното време за сън: тя ще ви помогне да настроите биологичния часовник;
Избягвайте стимулиране или стресови фактори, преди да заспя;
Ограничаване прием на кофеин, никотин и алкохол;
уверете се, че спалнята е място, предназначено само за сън - не го използвайте с телевизор, компютър и не работят;
Намаляване на стреса, свързан с безсъние, ставане от леглото, когато не мога да спя и изчисти от стенния часовник.

Това са само някои от многото неща, които могат да бъдат направени, за да успокояващ сън сам дойде и донесе енергията на новия ден. Също така трябва да бъде наясно с правилното хранене - особено ефективен срещу безсъние добавки, съдържащи мелатонин и валериан.