проблеми Отслабване

Отслабнете, отървете се от допълнителните килограми и мечтата на много малко част от съня ход от фантазии и мечти за реални действия. И в началото всичко изглежда прост и очевиден - да се намали приема на калории, яжте повече плодове и зеленчуци, се движат повече, и вие ще бъдете щастливи. Въпреки това не всички, е розова ...
По пътя към хармония, има много препятствия. Какви проблеми, грешки при отслабване са най-често срещаните?

Първият проблем: Колкото повече се движите, толкова по-малко калории, за да загубят!

Да, точно така. Дори и най-интензивни тренировки, в салона, без ограничения в положителна енергия няма да се откаже. И това е най-вече в това, че тялото бързо се адаптира към високи физически стрес и намалява метаболизма си, намаляване на потреблението на енергия и предотвратяване изгарянето на мастните депа.

Освен това, както всички знаем, интензивно обучение повишава апетита - това е също един от защитната реакция на организма, което не позволява загуба на тегло.

И така, какво да правя? Бъдете умерено - той ще без излишно усилие, за да нулирате мразен допълнително тегло и няма да доведе до "бунта на борда на кораба."

2-ри проблем: Бързи въглехидрати пречат на загуба на тегло, дори и да ги яде само сутрин

Закуска, състояща се от една част от корнфлейкс, овесени ядки или мляко, напоена бързо хранене със стафиди или банани - сериозно изпитание за организма.

На първо място, такава храна не води до дългосрочно ситост и след 2-3 часа от глад започва да ни преследва, като лека закуска (и снек-често отново се състои от бързи въглехидрати - захар и кафе с бисквити или кифли).

На второ място, храни с висок гликемичен индекс причина в тялото постоянна вид "люлка" (Захар бял хляб, банани и стафиди, бонбони и картофено пюре, натрошени зърна.) - бързо покачване на кръвната захар, последвано от освобождаването на хормона инсулин, спад на ниво захар и повторение на такива скокове няколко пъти на ден. В резултат на нарушено чувствителността на клетки към инсулин, увеличава риска от диабет, атеросклероза, хипертония и хипотония, повишена мастни натрупвания в тялото.

Как да се отървете от този проблем? Закуската трябва да бъде достатъчно здраво на калории, но за сметка на белтъчини, мазнини и отчасти - бавните въглехидрати. Месото и рибата, яйца, сирене, зърнени храни от пълнозърнести храни и черен хляб с масло от авокадо и ядки.

Трети проблем: Диети твърде ниско калорични

Много отслабване някак си вярват, че колкото по-ниска ще бъде всеки ден прием на калории, толкова по-добре. Повсеместният препоръки за ограничаване на ежедневната си диета, за да 800-1200 калории и не повече. Въпреки това, толкова повече можем да седне на такава диета, толкова повече "Bunt" на тялото, намаляване на метаболизма и предотвратяване на загуба на тегло. В тези случаи те казват, че те пият само вода и "подаване на въздух" и още не мога да отслабна.

Ситуацията се утежнява от факта, че с този режим на захранване, постоянен глад непосредствено след нас. Този стрес за организма и не се нуждае от бързо води до влошено здравословно състояние, намалена работоспособност, появата на чувство на постоянна умора, слабост, раздразнителност, потиснато настроение. В резултат на тази "диета" като правило, един - неуспеха, провала на диети и бързо повишаване на теглото, което в крайна сметка започва да надвишава оригинала.

Подобен негативен ефект настъпва за голям между основните хранения - над 5-6 часа (някои успяват да се хранят само 1-2 пъти на ден, с основно хранене вечеря).

Как да се реши проблема? Намаляване на теглото трябва да става постепенно и хранителният режим на калории - се избира индивидуално за всеки отделен случай, като се вземат предвид първоначалното тегло, количеството на мазнините в организма и степента на затлъстяване, съпътстващи заболявания. хранения трябва да са най-малко 3-4 пъти на ден на малки порции (с броя на храненията закуски могат да се увеличат до 5-6 на ден). Диетата трябва да присъстват продукти постоянно, задържани в стомаха и причинява продължителна ситост (месо, риба, пълнозърнести храни и бобовите растения и яйца. Сирене и ядки).

4-ти издава - повтарящи се стресови ситуации

Стресът придружено от освобождаване в кръвта на процесите на хормон кортизол и намаляване на скоростта на "запаси" мазнини освобождаване. Дебел вместо изгаряне, тя започва да се натрупват. В допълнение, повишава апетита, има "стрес заглушаване".

Какво да се прави? Научете как да се намали нивото на емоционален стрес медитира и медитация, умерени упражнения и контакт с природата, посещения на различни културни дейности.

5-ти въпрос - алкохол

Смята се, че малки количества висококачествени алкохолни напитки не са вредни за здравето. Въпреки това, на калории вино и бира, водка и коняк е доста висок - това е т.нар невидими калории (120 калории в една чаша вино или чаша водка, около 800 калории на 1.5 литра бутилка бира). Ами и повишен апетит, докато, както и занижен контрол на количеството храна яде (и често висококалорични закуски пица или хамбургер).

Какво да направите: да се откаже алкохол най-малко през периода на активен загуба на тегло.