Пристрастяване мускулна натоварване

Здравейте на всички членове на форума!

Културизъм наскоро, около шест месеца, така че активно да използват информацията от сайтовете на "желязо". Навсякъде пише, че един от основните принципи на упражняване на тегло е "не давам мускулите ви да свикнат с натоварването." Какво означава това: непрекъснато от тренировка на тренировка за увеличаване на обема на извършената работа (тежести, повторения) или за промяна на програмата от време на време, на мястото на 1 други упражнения? Ефективността на първия метод Аз съм сигурен, но какво да кажем на висота. В крайна сметка, каква е разликата - правя вдигане щанги или гири за бицепс - мускулът се реже същото, нито един сорт, не!

В общи линии, правилно, ако греша, и да ми помогне да се разбере!

ако няма разлика защо тези гири. пръчка. блокове, Хамер, и т.н.?

Високопреосвещенство grise в него отново. Мислиш ли, че това е начина, по който трябва да се върнете във форума в правилната посока? Хайде, опитайте.

Claiber, да, разбира се, всички тези упражнения не измислени напразно, но имам нещо друго предвид следното: ако, например, за да се направи същите упражнения от време на време, но в същото време до прогресия, независимо дали това ще се влоши мускулен растеж или не ?

Claiber, за продажба - икономиката е основната)

753509EK, et себе си голяма разлика разбира

753509EK, аз не знам какви упражнения можете повече отида. но повторението на едно и също ще доведе до стагнация на минимума

753509EK, ако има напредък в теглата, упражнения, не означава непременно да се промени. Напредъкът в теглата означава, че има напредък и в мускулите, така че програмата работи. И като цяло за начинаещи, за да прогресират тежести имат голям склад (особено в базата данни), така че първоначално трябва да направите упражнения, но поне най-ефективни, т.е.. Д. база с добавянето на постоянно тегло, тя няма да даде на мускулите да свикнат с натоварването. Но когато стигнете до тежестите, когато вече не можете да хвърлят, а след това, че е време да се мисли за примера на периодизацията и други подобни. Но когато това време дойде, ще имате по-голям опит и разбират много.

Само на базата осигурява богатство

Аня Корол, Umnichka.

753509EK, грешите че няма привикване мускулна изчерпване на невротрансмитерите в централната нервна система и функционирането нарушение-недостатъчност плюс хормоналната система. хронично недохранване, липса на сън в продължение на една или друга причина

принципи на прогресия на интензитет и натоварване обем никой не отменя естествено)

Дойдох в залата на снимачната площадка на тегло. В началото на обучението, доколкото си спомням, аз го направих базата, с основата направи за дълго време, около 4 месеца, а след това започна да споделят обучението на мускулни групи. Разнообразие от упражнения, не се различава, но постепенно увеличаване на теглото. След една година на обучение на мускулите, като ако вече не отговаря на резултатите от натоварването, също не е шик. Nutty, но пациента. Той даде на тялото малко почивка под формата на леки тренировки, а след това един месец по-късно, приблизително, променил програмата, добави 4-тия ден на обучение, както и, както и, постепенно увеличаване на теглото. Наводнени. Сега разбрах, че всичко индивидуално, трябва да се чувстват по тялото си.

Kisya Keys, а когато снимката на вашето чувствено тяло? такава традиция тук за женски пол - ако искате да оцените покажа ина обучен задника ми. и преди това)

Сева, в профила си, има снимки))

Dee0, hm..i наистина като котка)

метод "Strip" от гледна точка на науката на
част 1

Съвременната наука е определил, че един от основните фактори, които стимулират хипертрофия на мускулните влакна по време на физическо натоварване, е натрупването на млечна киселина в мускулите и неговите продукти от разпада - лактат и водородни йони. Колкото по-млечна киселина, получена в мускулите по време на тренировка, голяма последващо синтез на протеин. Въпреки това, всичко си има граници, отвъд които в полза става вредно. Прекомерно натрупване на млечна киселина води до значително унищожаване на протеинови структури на мускулните клетки (миофибрили, ензими, митохондрии). Авторът на водородни йони се генерират от разлагане млечна киселина. Те причиняват подкиселяване на вътреклетъчното пространство и усещане за парене в мускулите. Подобен може да се случи, както когато един подходи дълго време, с продължителност повече от 40 секунди, а същевременно се запази до края на малък през няколко подходи по-кратък.

В последния случай, концентрацията на млечна киселина се увеличава всеки подход, тъй като няма време да се изхвърлят за кратък период от време (минимум времето, необходимо на млечна киселина е напълно лявата ръка, - две минути). Степента на унищожаване на протеинови структури на мускулните клетки може да бъде толкова висока, че надхвърля капацитета на организма при синтеза на протеин в тях. синтеза на протеини в тялото е ограничена, отчасти поради малките размери на анаболни хормони. В резултат на това редовни физически упражнения, което води до прекомерно натрупване на млечна киселина, ще унищожи мускули повече, отколкото те могат да растат. В най-добрия, мускулната маса ще остане на същото ниво, в най-лошия - ще започне да намалява. Практика приемане амино BCAA преди тренировка от полза в този случай няма да са тези, които се намали само скоростта на мускулната тъкан, използвайки аминокиселини за енергийните нужди на организма, и катаболизма причинени от водородните йони от различно естество. Най-засегнати от това са спортистите, които не използват анаболни стероиди, но "химици", това също може да се отнасят до, макар и в по-малка степен.

На практика там е популярна културизма при прилагането на методическа процедура, чиято цел е именно увеличаването на продължителността на времето на мускулите, работещи под товар, - така наречения метод на "лента" (stripset) или подход от отпадане тегло. Всеки, който използва този метод, знае, че мускулите са буквално горят от горящия край на подход, който показва силно подкиселяване на водородни йони. Има ли смисъл да използва подобен метод?

Като общо правило, "лентата" се извършва, както последния подход за упражнения, така че спортистите се опитват да дадат всичко в него, като се използват различни методи за интензификация, включително "стриптийз". Така, 140 кг от 12 повторения на недостатъчност, след това 100 кг 12 до недостатъчност, крайната подход - 60 до 12. Интервалите между капка тегло - няколко секунди. Всички палачинки са на бара, 20 кг, така че да се намесят загуба на тегло от 40 кг.
Първият подход, 140 12. недостатъчност се дължи на пълно изчерпване на креатин, участващи в ресинтезата на АТР и натрупване на големи количества водородни йони, което прави невъзможно за намаляване на мускулните влакна, където те се натрупват максимално. Продължителност подход 25-30 секунди.
Вторият подход, 100 от 12. Независимо от факта, че втората серия се извършва след първото минимум разликата очевидно достатъчно време за ресинтез на креатин (и креатин без фосфат) и намаляване на концентрацията на млечна киселина, този подход не изпълни. Защо това е възможно? В литературата по културизъм това се дължи на много примитивно: не останала енергия, за да свърши работата с голямо тегло, но имаше енергия, за да работи с малки тежести.

В действителност това не е вярно. Тези мускулни влакна, които са отговорни за 140-килограмова лег щангата на 12 пъти, наистина изчерпани своите енергийни резерви, в допълнение, те се подкислява с водородни йони. И лифт прът 100 паунда възможно само защото тя изпълнява други влакна. Нашето тяло е подредена така, че по никакъв начин да се пести енергия. Независимо от размера или имахте бицепс участват в работата ще бъде толкова голяма част от фибри, колко е достатъчно за извършване на движението. Казано по-просто, да се вдигне килограмова гири за активно намалени само на 50 бицепс мускулни влакна, както и да се вдигне десет килограма е необходимо да се намали до 500 влакна. Колкото по-голям външен съпротивление, по-голям брой влакна, необходими за използване, и така, следователно, по-голяма енергия се изразходват защото е необходима енергия за всяко влакно да бъде намалена. В физиология се нарича праг на възбудимост. Съставите се отличават мускулните влакна с нисък праг - тези, които са достатъчно да активира малък външен устойчивост и висока праг които могат да станат активни само при големи стойности на външното съпротивление. Бавни мускулни влакна са предимно ниски праг и бързо - висок праг. Големи тегло причини намалени като тези и други мускулните влакна, но ниско тегло, дори ако то се извършва на изтощение, да използват високо-прагови влакна не могат.

Връщайки се към нашия пример, натиснете барове 140 кг активирани достатъчно голям брой влакна, необходими за да се справи с това тегло. Въпреки факта, че всички от тях намалява и участва в движението, повредата не се дължи на факта, че всички тези влакна са загубили запаси креатин и бяха изпълнени с млечна киселина. Максимална подкисляване на водородни йони е възникнала само в мускулни влакна, които нямат митохондрии (или имат много малко от тях). Митохондриите са способни да използват млечна киселина и се превръща в енергия, предотвратяване на неговото прекомерно натрупване. Мускулни влакна, които нямат митохондрии, наречени гликолитичен с няколко митохондрии - междинно съединение и богато наситен митохондрии - окислително. Така че от "системата" да отпадне само гликолитната и някои от междинните нишки, които поради липса на митохондриите (или поради много малкия си размер), млечната киселина, натрупана достатъчно, за да започнат да възпрепятстват свиването на мускулите. В тези влакна, млечна киселина-активно произведен под високо натоварване, и че те ще бъдат стимулирани синтеза на протеини. Друга част от междинните филаменти (в която повече митохондрии, отколкото в първия) и всички окислителни влакна не губят способността да се намали, като млечна киселина се произвежда в тях по-малко интензивно, и от други влакна ги постигнато само в малки количества (млечна киселина може проникнат не само в кръвта, но също така и в съседните влакна). Въпреки това, броят на оставащите "в съответствие" влакна е недостатъчно за преодоляване на 140 кг, и важното, тези влакна и не започне синтеза на протеини, тъй като не е достатъчно млечна киселина. Когато се вземе само след 140 кг по-малко тегло - 100 килограма, част на мускулните влакна веднага изключен защото външен стойност на съпротивление намалява. От една страна, тя намалява стойността на този подход, тъй като тя е работа минимален брой на мускулните влакна, и общото въздействие върху тялото от по-малко; но, от друга страна, ще продължи работата по мускулните влакна, запазва възможността да се усилия за развитие - и окисление на междинната част, не получи правилното стимулиране. Началото на недостатъчност на тегло от 100 кг за 12 повторения настъпи голяма степен се дължи на натрупване на водородните йони от изтощение креатин запаси. Подкисляване деактивира повечето от останалите междинни влакна но окислителни влакната остават "в съответствие", а след две непрекъснати подходи млечна киселина в него ще бъде още по-голямо. Та протича има от съседните гликолитични междинни продукти и влакна. Общата дължина на товар до 50-60 секунди.
Количеството на млечна киселина в мускулите и кръвния поток значително.

Третият подход 60 до 12. В сравнение с 140 кг може да се каже загряване тегло, ефектът от което върху тялото е минимална. Занимава се много малко мускулни влакна с нисък праг на възбудимост. Тъй като ниско тегло на не изисква голямо количество ATP, дори и след две почти непрекъснато подход е възможно да се изтръгне. Но проблемът е възникнал в достатъчно бързо. Ако при обичайни условия на 60 кг могат да бъдат да изтръгне най-малко 50 пъти в рамките на stripseta тази сума ще бъде значително по-малко - в този пример, 12 повторения. Основната причина за повреда е изключително подкисляване на последното "оцелял" междинни влакна и малка част от окисляването. Общият товар за времето на три непрекъснат подход 70-80 секунди. Количеството на млечна киселина в мускулите и кръвния поток е много висока. Тя може буквално се чувстват: силно усещане за парене в мускулите и тяхната неспособност да преодолее дори леко съпротивление. Скоростта на сърцето превишава границата, много учестено дишане, което е индикация за кръв подкисляване с млечна киселина. Ако в такъв режим, клекове, той щеше да се появи, и гадене.

резултати
По този начин, първия подход в нормален режим с максималния размер на енергия в мускулите. Началото на недостатъчност стимулира синтеза на протеини в гликолитични влакна, които до голяма степен преобладават в сравнение с други видове културисти и междинни съединения в количество от влакна. натрупване на млечна киселина, достатъчно да стимулира хипертрофия, докато не причинява значително катаболизъм. Подходящи 140 12 максимално ефективно.
натоварвания Вторият подход значително по-малка част на мускулните влакна и стимулира растежа на само определен брой тип междинен влакна. Млечна киселина става много по-висока, тъй като мускулите се захранват с енергия, за сметка на анаеробна гликолиза, което води до образуването на млечна киселина. Това причинява неговите катаболизъм увеличава рязко и въпреки гликолитични влакна вече не участват в млечна киселина продължава да се образува в малки части, а също и в междинните влакна, докато си излишък прониква в окисляването на влакна, които все още може да се освободи от него и по този начин защитават своите миофибрили от катаболизъм.
Третият подход по отношение на стимулиране е много ниска стойност, но част от междинните филаменти и, най-вероятно, малко количество от окисление ще настоява да расте. Мускулът започва да катаболизъм над границите на рационалното, поради високата концентрация на водородни йони, което само по себе унищожава по този начин клетките активират лизозомите, които в клетките започват да "яде" увредените протеинови структури. Миофибрили страдат, но още митохондриите.

Така, можем да заключим, че при метода за обучение на "лента" с тегло на всяка ефективност капка упражнение пада рязко и отрицателното въздействие на водородни йони увеличава драстично. Въпреки това, общият брой на стимулирани мускулни влакна при извършване достигайки почти без почивка последователни подходи за отпадане на тегло е по-висок, отколкото ако тя се извършва редица подходи към традиционната почивка между тях. Задачата - да се намери баланс между стимулиране и катаболизъм.

Например:
Първата седмица - обратно. Три упражнения, изпълнявани с прогресивно тегло натоварва подход към подход (няколко загряване и подводница през второто и третото загрявка упражняване, подходите могат да бъдат елиминирани, ограничаване на един до два подводни с тегло 10-20 кг по-малко труд). Всяко упражнение завършва с набор от едно отпадане на тегло. За "Химик" е две или повече капка за "натурализация" - един. След всяко stripseta дълга почивка, последвано от преминаване към следващото упражнение. По-нататък по същия начин: на втората седмица - на гърдите, третият - на крака, четвъртият - на раменете, петият - ръцете му.
Поради високата митохондриална катаболизъм храната трябва да бъде обогатен източници на омега-3 мастни киселини и фосфолипиди (ленено масло, рибено масло, лецитин).