пристъпи на паника

Какво е пристъп на паника - БКП? Пристъп на паника е psychovegetative криза, която е в състояние на безпричинна тревожност и страх, който предизвиква различни симптоми на вегетативната нервна система.

Причина БКП може да бъде или реален или изкуствено, може да се нарече и вътрешни усещания в тялото, както и събития в околната среда. Това провокира всяка мисловна, емоционална или физически стрес. Резкият усещането за болка или дискомфорт странно в тялото, силен стимул от средата, в която ирационален страх прави.

Той е като удар, веднага прониква цялото си тяло от главата до петите. Той е в тази посока. След като секретира хормони в кръвта се опасяват, основната от тях е адреналин, който стимулира и насърчава всички функции на тялото.

Тези хормони подготвят тялото за защита или да избяга. Такова действие на хормони причинява още по-тревожно, паника и силен страх от смъртта, което увеличава отделянето на хормони.

Например, можете да усетя някаква малка неизправност на сърцето. Веднага се появява внезапно усет за тревожност. Увеличава кръвното налягане и пулса, има недостиг на въздух, тежка слабост. Може да има различни автономни симптоми.

Атаката продължава от 15-30 минути, докато 1-1.5 часа. Честотата на атаки срещу няколко палестински на месец до няколко на ден.

Контролиране на пристъпи на паника

Има специални техники, които могат да ви помогнат да се отървете от пристъпи на паника. Някои може вече да е запознат с теб, а другата - чисто нов. Системно обучение ще ви въоръжи с възможността за намаляване на симптомите се появяват в момент на паника и страх да се контролира по-слаби симптоми.

Регламент учестено дишане или недостиг на въздух

Дишането ускорява по няколко причини: при повишени температури, при висока физически стрес (включително по време на тренировка) или неочакван шок. В тези ситуации, бърз (тежка) дишане - съвсем нормална реакция. Въпреки това, някои дишане често се превръща в навик, особено по време на емоционален стрес или безпокойство.

Основният акцент тук ще бъде за това как да се повиши нивото на въглероден двуокис в кръвта, за да се отървете от пристъпи на паника. Предлагаме ви две техники, които можете да използвате, поотделно или в комбинация. Опитайте и двете.

бавен метод дишане

Тази техника се прилага по всяко време, навсякъде, и изисква само няколко минути. Целта на упражнението - в момента на страх или паника бавно дишане на 8-10 вдишвания в минута. Ако тренирате редовно и да се научи да "държи" нормално дишане винаги, можете да го контролирате по-добре, дори да забележи първите признаци на паника.

За да започнете, се съсредоточи върху дишането си. Не се опитвайте да променяте нищо все още, просто се концентрира върху процеса на дишане. Ако умът е, както обикновено, ще "скитат" и разсеян, нежно, но твърдо да връщате вниманието дишането си.
Практика дишане диафрагмата. Сложи си ръката на стомаха; вдишания тих участък на тези мускули. В същото време, не се опитват да се движат по време на дишане в гърдите и раменете. Ако е необходимо - ще последва в огледалото, за да се уверите, че раменете не се движат. Тази техника ще ви предпази от конвулсии, бързи вдишвания.
Сега следващата инспираторен задръжте дъха им в продължение на 10 секунди (брои бавно до 10). Не вдишвайте дълбоко. Ако не, поне се опитайте да vosem.o Издишайте бавно в продължение на десет секунди.
Сега, като се брои бавно до три, диша, а също и като се има предвид издишване. Продължи да диша по броя на три, опитвайки се да не се правят на много дълбоки вдишвания. Спокойно дъх на всеки, не вдишват и издишват-отчитат три секунди.
най-малко една минута, за да диша по такъв темп.
Ако все още се паникьосвайте, отново задръжте дъха си за десет секунди и повторете. И това се повтаря, докато тези, докато симптомите на паника отшумяват.

Упражнява редовно и често (5-6 пъти на ден), скоро ще бъде в състояние да контролира дишането си през цялото време. Използвайте някой свободен момент, за да работят: завъртете упражняване в "тайна" игра, когато пътувате в автобуса, който стои пред светофарите, на автобусната спирка, на опашката, но навсякъде. Natrenirovavis, можете да "хванете" симптомите на паника, преди да се превърне в "пълноправен" атака.

метод "Хартиена торбичка"

Има и друг начин да се отърве от пристъп на паника: просто се ограничи количеството на кислород навлиза в белите дробове, както и размера на увеличение на въглероден диоксид, отново вдишване на въглероден диоксид, който издишвате. (Не се притеснявайте - кислород в белите дробове получите достатъчно!) За този метод не изисква такова интензивно обучение, както за бавно дишане, но това няма да се прилага, както и пред всички.

Усещайки приближаването на паника, издърпайте върху устата и носа с малък хартиен плик. Натиснете го, за да ръцете на лицето, както е плътно, колкото е възможно, така че въздухът не минава.
Сега дишаме бавно и равномерно в пакета. Вдишайте, докато паниката започва да се оттеглят и няма да стане по-лесно да диша.
Подобен ефект може да се получи, ако поставите дланта на "чаша" и плътно обхващащ устата и носа му, бавно дишане в тази "чаша".

За да използвате този метод, трябва да се носят наоколо в джоб или чанта чанта хартия. Вярно е, че хората понякога неудобни в лицето му. В този смисъл, "чашата" е по-удобно. Въпреки това, с този пакет вие все още ще бъде в състояние бързо да се възстанови равновесието на газ в кръвта и успокои страха, така че е най-добре да се опита да намери частен място, за да се възползват от тази техника.

Друго добро нещо да се дафинов лист чанта. В момента има Lavrushka драматична промяна. В края на краищата, това е много прилича на миризмата на разсейващо. За някои - това е миризмата на къщата и вкусна храна, а за други - кетъринг и нещо неприятно. Но това помага по никакъв начин, освен за индивидуална непоносимост.

техники за отвличане на вниманието

Чрез фокусиране върху симптомите, вие само ще влоши и подобрят своята паника. Има няколко техники, които помагат да се отвлече вниманието на ума от усещания на паника. Може би някои от вас вече знаят. Тук представяме четирите най-ефективни за тези, които искат да се отърват от пристъпи на паника. Опитайте всички и избират за себе си подходящ.

Метод гумена лента. Носете ластик около китката си. Усещайки приближаването на пристъп на паника, издърпайте го, и нека я толкова силно, че ще кликнете върху ръката. Sharp болезненост отклони вниманието от приближаването на симптомите и да даде време да се прилага и друго оборудване за контрол на страх, например, бавно дъх. И понякога е най-подходящ е достатъчно, за да спре атаката.
Сметка. Някои от помощ, за да избяга от предстоящото нападение, ако те започнат да се броят никакви предмети. Например, колко червени коли шофиране минало, или как много прозорци в обратното на сградата. В краен случай, винаги можете да просто умножете броя на ум. Този метод дава много възможности.
Въображението. Полезно е да си представите себе си някъде в хубаво, тихо и спокойно място, далеч от ежедневните грижи. При първите признаци на страх, опитайте се да мисля за нещо хубаво от собствения си живот, от един филм или книга. Например, един топъл слънчев ден на брега, или на разходка в красив парк в добро с всяка изминала година. Не забравяйте, или да си представя нещо много лично, интересно само за вас, както и възможно най-подробно (със звуци, миризми, светлина, цвят) и по-реалистични. Какво е по-вероятно да се упражнява, по-лесно е след това, в точното време, ще бъде в състояние да "отиде" в един въображаем сцена.
Мислейки. Друг начин - "obmozgovat" симптомите на паника. Разбираемо е, че ги приемате като нещо обективно, реално, съществуващо отделно от вашето съзнание. Така например, чувство страх, да започне стриктно да запише появата на симптомите и, тъй като те станат достъпни, сухо, без излишни емоции оценка на тяхната тежест. Въпреки това, този метод е по-подходящ за тези, които са в състояние да се вгледате в себе си и страховете си "извън", да анализира и да станем свидетели, тъй като това са очите на някой друг. След паниката на опит, придържайки се към вас и отбележете контролират поведението си, се превръща в някаква странична събитие, което може да се види отдалеч.

Как да се отрази на пристъп на паника: изборът на методи

Първата стъпка е да разбера кои методи са най-подходящи за вас, че се дължи на някои от тях ще можете да се отървете от пристъпи на паника. Направете списък на вече изпитани техники за отвличане на вниманието ви и измерване на тяхната ефективност за вас. Системата за оценяване е един и същ - от 0 до 10. Това упражнение ще ви помогне да се определи възможно най-точно "своя" метод.

Тя също така ще бъде полезно да се изброят всички техники, които ще ви помогнат да се контролира пристъпи на паника. Направете го най-добрите на карта, която може да се носи в чантата или портфейла. Тогава едва ли можете да заплашителен спектър от страх или паника мержелееше пред вас бързо си припомните какво да правя.

Например, такава карта може да включва следните указания:

Ограничете дъха в продължение на десет секунди;
забави дишане (упражнения);
брой на концентрация.

Кликнете ластик на китката;
Поставете хартиена торба през устата и носа;
Дишайте бавно;
представете си нещо хубаво и спокойно.

Чувствайки, че Пристъп на паника се оттегля, не бягат веднага от това място, и се опитват да продължат да упражняват, но с по-бавно темпо. Например, ако една атака върху вас в мола, а след това, за да се справят с него, продължаваш да правиш това, което правят, дори и ако просто бавно тръгна. Поддава на желанието да ви избяга, въпреки че успя да отблъсне нападението, рискувайки да консолидира страха си от това място, а след това се върнете, че ще бъде много трудно. Наградете се за тази победа нещо или дори похвала за това, че е действал правилно и разумно.

Медикаментозно лечение на пристъпи на паника.

Ако атаката започна по време на приема на лекарството не е от голяма полза, тъй като ефектите на лекарства започва след 10-15 минути, когато атаката започва да се отиде. Медикаменти само помагат за намаляване на продължителността на атаката.

Не успокоително лечебно растение (тинктури на валериана, motherwort, глог, божур) не помогнат за премахването на атаката БКП, тъй като те имат много мек транквилизиращо ефект, в сравнение с химически агенти. Затова използването им в БКП се поберат безполезни. Различни анти-безпокойствени билки се използват във връзка с психотропни лекарства в лечението на VSD, паническо разстройство и за предотвратяване на пристъпи на паника атака.