Принудително повторение (принудени повторения)
Yuzhakov Антон Задължава повторения. Виж, от 01:25 часа
Насилствените повторения (английски принудителен повторения.) - технология за обучение с висок интензитет в културизма и вдигане на тежести. който съчетава предимствата на негативи и капка комплекти. На принудени повторения, за разлика от отрицателен, помощ партньор в концентричната фаза трябва да бъдат минимални. И тази помощ трябва да започне само, когато вече не са в състояние да изпълняват чисто повторите избран тегло. В действителност, вашият партньор, тъй като намалява теглото на обременяване, което позволява да се разшири асортимента. Комплектът трябва да бъде не повече от 1-2 принудени повторения, тези серии за тренировка трябва да са не повече от 2-3 - методът има мощен ефект върху нервната система.
Най-често се използва принудени повторения в лег. въпреки че те могат да се прилагат успешно в обучението почти всяка мускулна група.
Спомнете си, че след като "провал" мускула все още запазва много усилия. За да докаже това, е достатъчно да се вземе от ръцете на натоварва по-малко. С това тегло със сигурност ще бъде в състояние да "изтръгне" от себе си няколко допълнителни повторения. По този начин, "провал" не означава, че абсолютната граница на физическите ви способности. Друго нещо е, че намаляването на обема на работа не би било от полза на каузата. В същото време, на силите в бившия теглото също не е достатъчно. Как да си тук? Просто трябва да помолите партньора да ви помогне в началото, че успешно са преодолели най-трудната част от първоначалната амплитуда. Е, тогава просто трябва да се справи с тежестта на собствената си. Force някое време след "провала" бяха! От един чифт такива "огромни суми" повторения, направени с помощта на очите обикновено се изкачва от гнездата си. Въпреки това, той си струва! Според науката, сила повторения повишават секрецията на растежен хормон от 300%!
Какво става, ако тренира сам? Направете упражнението едностранно, си взе още един крайник. Да предположим, че изпълнява пейка с единия крак леко подпрян мобилна платформа още един крак. Той е подходящ и за приемане на флексия за разширение на крака и много упражнения за трицепс.
КОМПЛЕКС: СИЛА Повторете за Бицепс
- Вдигане едната ръка на пейката SCOTT 3 / 8-10 почивка 1-2 минути.
- Една ръка на устройството за повдигане 3 / 1-2 10-12 минути.
- КОНЦЕНТРИРАНО повдигане 3 / 1-2 10-12 минути.
Извършване на 2-3 принуден преиграване на финала на последния набор от всяко упражнение.
Supersovet: дори Delta
Вземи в симулатора Смит заби брадичката си с една ръка. След "провала" хване за врата с другата си ръка и да помогне на уморени страна за преодоляване на началния част на тягата.