принудени повторения
Принудително повторение - техника, с висока интензивност на обучение, използвани в културизма и вдигане на тежести, което ви позволява да се движи покрай точката на "провал" и старателно работят мускулите. Когато мускулите са подложени на принудителен повторения подчертая натоварване, след което задължително supercompensation. Muscle стрес след обилно освежаване и се превръща все повече и повече.
Ефективността на този метод зависи от правилното му използване - за извършване на принудително повторение само след ограничаване на целеното ниво на мускулната умора в последния сет. Но първо трябва да изпълнява конвенционален 2-4 сет.
Партньор е пълноправен член на принудени повторения, но помощта му при ограничаването фаза концентрация трябва да бъде минимално. Трябва да ви помогне само в този момент, когато сте след няколко нормални мускулни комплекти доведени до "провал", а вие имате не повече сила сам е технически компетентен да извърши друго повторение на избраната тегло. Факт е, че след като "провал" мускула запазва много повече сила и мускулна "провал" не говори за абсолютна граница на физическите ви способности. Нов опит за преодоляване на теглото с помощта на партньора си ще принуди мускулите да се активира всичките си ресурси. Партньор ви помага да се преодолее "мъртвата точка" в началото и ви оставя насаме с теглото в същото време, защитата и подкрепата на черупката. Той следва плътно зад вас, без да дава снаряд да се избегне правилната траектория, и идва на помощ, ако се отново в застой. Когато снарядът ще бъде увеличен най-високата точка, партньорът ще поеме част от тежестта да се гарантира безопасно спускане на тежести в изходна позиция. По този начин, тя ще ви помогне да направите окончателните 1-2 повторения, което позволява да се разшири асортимента.
Партньор ще ви помогне да направите окончателните 1-2 повторения, което позволява да се разшири набора
Насилствените повторения трябва да се правят само в последния набор, но и за цялата тренировка могат да бъдат не повече от 2-3 такива комплекти.
Опитните културисти трябва да много внимателно да се включат принудени повторения в обучението си, както е в случая на сортиране на товара може да дойде претрениране синдром. Обучение за начинаещи с опит до 1 година не се препоръчва да ги използвате.
висока интензивност тренировка изисква идеална техника производителност, тъй като и най-малката техническа грешка може да доведе до нараняване. Злоупотреба също принудени повторения води до стагнация и спад в темповете на растеж. В същото време научно доказано, че този метод позволява да се увеличи производството на хормона на растежа от 200-300%, в сравнение с конвенционалното обучение.
Примери принудени повторения
За принудени повторения ще подходят такива упражнения като лег тежести, повдигащи ленти бицепс къдрици, крака разширения, крака къдрици, да преминава през стените и т.н.
За принудени повторения повдигане костюм мряна бицепс
обучение сам
Когато обучението сам може да направи упражненията едностранно и по този начин да си помогнат сами свободен крайник. Така например, извършване на пейка с един крак малко проп подвижната платформа на втория крак. Можете също така да изпълнява флексия за разширение на краката и някои упражнения за трицепс.