Принципът на пауза за почивка, фитнес културизъм

Помислете друга методология за обучение в основата на създаването на фитнес и бодибилдинг има своите основни основатели - братята Боб Хофман и Weider. Днес ще разгледаме така наречения "принцип на почивка. - пауза" използвани в ежедневната подготовка толкова много спортисти, предимно Powerlifters - спортисти, чиято подготовка не се фокусира върху развитието на издръжливостта и изграждане на мускулна маса, а на първо място. за придобиване на максимална здравина и, съответно, умение за работа с огромни тежести в определен набор от упражнения, ...

И така, какво точно е "принципът на пауза за почивка" на?

Нека да мислим за това, което е на въпроса: "Как да си направим една дузина повторения на упражненията с възможно най-голяма тежест"

Отговорът, както много от вас вероятно сте се досетили, е очевидна: прилага метода на "почивка - пауза." Ако сте избрали да натоварват толкова голям, че може да е технически компетентен да се направи само 2-3 повторения. После, след като тяхното изпълнение, почивка 30-40 секунди и направи 2-3 пъти повече. На следващо място, почивка минута и направи няколко повторения. После, след като вече петнадесет минути почивка, а останалите 1-2 Натиснете окончателен повторение.

В резултат на това, ние получаваме един дълъг подход на 8-10 повторения с кратки почивки вътре, но с тегло близо до максималната възможна.

Заслужава да се помни няколко ключови точки. свързани с този метод:

И накрая, на принципа на обучение се счита за основна техника в културизма и атлетизъм, насочена към изграждане на предимно сили. и само във вторичен план - обем на мускулите. "Принципът на пауза за почивка", с правилното използване на него, се счита за изключително ефективна, но тя носи със себе си опасността. Както и оборудване в ръцете на дивака, този инструмент в ръцете на един аматьор може да донесе много неприятности. Като цяло не трябва да се използва в началния етап на обучение, тъй като не сърдечно-съдови или мускулно-скелетни системи начинаещ спортист все още не е адаптирана към натоварванията еднократните пределни еднократни суми и subpredelnym. Желанието да се ускори обучението поради тази техника, за начинаещи неминуемо ще доведе до нараняване. Бъдете внимателни и да се грижи!