Принципи на обучението на коремните мускули, коремните мускули

Честотата на тренировка

Коремните мускули са единствените от малкото мускули, които могат да бъдат обучени на дневна база. Благодарение на тяхната ежедневна тренировка постига здравословен и балансиран развитие.

Все пак трябва да се отбележи, че упражненията за сила, не се препоръчват. Ако смятате, че мускулите ви болят и претоварени, е необходимо да си вземе почивка. Понякога е 1 ден, понякога и повече - може да се наложи дори една седмица. Всеки човек е уникален и всеки индивидуално обучение с интензивност. Упражненията, които правите, трябва да се адаптират към тялото си.

Следователно, за да се упражнява на коремните мускули трябва да се подхожда по същия начин, както и други упражнения - разумен. Трябва да се направи усилие - в противен случай мускулите няма да растат, но не преувеличавайте, защото можете да си навреди.

Внимателно гръбначния стълб

Много от упражненията, включително тези, представени на нашия сайт, е да се повиши горната част на тялото с помощта на коремните мускули, или за повишаване на краката. Неправилно извършване на тези упражнения може да доведе до нараняване на гръбначния.

Поради това е необходимо да се вземат под внимание следните елементи:

1. Гръбнакът трябва да бъде на земята, както при вдигане на крака и торса. Повишаване на тялото трябва да е в своята навеждане и вдигане на само гръдната, а не за повдигане на цялото тяло до седнало положение. Най-вредните тук е възходът на багажника отзад направо в - това трябва да бъде напълно избегнато. гръбначния стълб стрес и повдигане на лумбалните натоварване е на всичко телесно тегло под неестествен ъгъл.
2. При повдигане на горната част на тялото (например, на прес тренировка), можете да използвате само коремните мускули, като се избягва дърпа главата с помощта на раменете. В противен случай, може да доведе до увреждане на шийните прешлени. За да се избегне това, е препоръчително да не се държи с ръце зад главата си, а само леко докосване на пръстите на уиски, дръжте ръцете си и се изправи издигната или сгънат кръст на гърдите му.

други противопоказания

Този сайт упражнения са предназначени за здрави хора, които нямат противопоказания за упражняване.

Ако във вашия случай има някакви противопоказания за упражняване, или подозирате, че може да има такива, не започне да упражнява, без първо да се консултирате с лекар. Не забравяйте, че тези упражнения трябва да ви направи по-здрави, красиви, силни. Ако има риск, че те могат да те нарани, не отиват при него. Лекарят ще ви помогне да вземете правилното решение.