принципи и система за обучение схема поддръжници на Колман програма Ronni Kolemana

Ronni Kolemana програма за обучение е разделена на две, състоящ се от две фази, с редуване успее помежду си цялата подготовка година, в допълнение към 12-седмично обучение в Олимпия. Разбира се, тази програма Колман е подходящ не е за всеки, защото не всеки има такъв генетичен потенциал, ниво на фитнес, фармакологична поддръжка, безплатен график, както и много други фактори, които дават възможност да се поддържа толкова висока интензивност и обем. Ето защо програмата трябва да бъде оптимизирана по себе си, като се фокусира върху нея, определена схема, могат да се използват принципите на които, ако сте привлечени от екстремно покачване на теглото, болка, напредък и резултати.

Но преди да отидете на софтуерни принципи Рони Колман, както и към една и съща схема, ние трябва да кажем няколко думи за този велик спортист, притежатели на 8 статуетки Сандов и теглото си от 149kg на offseason. Рони Колман, въпреки шеметното успех, че той е постигнал, остава верен и добър приятел на приятелите си на младежта, все още се занимава с Metrofleks със същата треньора и на момчетата, които го заобикаляха в самото начало на кариерата си. Колман е купил имението на майка си, като изразява съжаление, че не може да направи повече за нея. Като вече професионален спортист, той продължава да работи в полицията, защото тя му позволява да допринесе за обществото. Всичко това е въпрос на уважение към него не само като спортист, но и като човек с главна буква, и след като сте решили да се възползват от програмата си за обучение, да бъде така любезен да се опитаме да бъдем като него, не само външно, но и вътрешно.

Принципите на програмата Ronni Kolemana

Колоездене: тя е основен елемент на Рони Колман система, която го отличава от други системи. Ясно е, че много системи използват цикли, но Рони уникална методология. Колман предпочита да използва кратки цикли на 3-9 седмици, като се редуват между тяхното здравословно състояние. Първият е от цикъла на енергия, която се състои от 1-2 основни упражнения, които се извършват в границите на 4-6 повторения 6 подходи за почивка между 3-5 минути. Вторият цикъл - massonaborny което предполага, подходи за обучение 12-15 12-15 повторения с почивка между 1-2 минути. Колман тренира 6 дни в седмицата, но първите три обучението се развиват, а втората намаляване на 3, когато се използва за 50-75% от теглото на тежести върху разработването на обучение.

Пирамида: Рони важен принцип на програмата, особено във фазата на енергия, когато спортистът работи в голям процент от личния максимум. Пирамида Принцип предполага постепенно увеличение на операционната маса от подход към подход, което дава възможност да се подготвят мускулите, сухожилията и ставите на максималното напрежение, като по този начин се намалява рискът от нараняване. Разбира се, Рони има много наранявания по време на кариерата си, тъй като може би знаете, той е протичала операцията на коленете си, но той все още е по-малко ранения в сравнение със същия Дориан Yeyts, въпреки че и двете са фенове на вехтите тежки парчета желязо. Какво има? Работата е на принципа, че програмата на Колман!

Не Снемане: Изненадващо, Ronni Koleman рядко достига "провал", предпочитайки да се работи по-изчерпателна. Ясно е, че Колман е работил усилено и с тегла, които го носи до края, но все пак това не е извън границите на темпото. Най-вероятно знаете това чувство, когато правиш последната повторението е буквално последното усилие, а ако смъкна отново, това ще повиши обучение партньор, това е състоянието, в което да се донесе Рони. Върши ли работа? Определено, тя работи! Така например, по отношение на схемите за обучение обем Дмитрий Головин и преси, лежащи 302,5 кг в конкурса. От друга страна, добре известен спортист, треньор и блогър Александър Паско проповядва висока интензивност обучение "на неуспех." Дали ВИТ? Тя работи, уникално, което е пример Дориан Yeyts. С други думи, на схема Колман е просто алтернативен инструмент, който може и трябва да се използва, тя се редуват с остроумие и класически обучение обем.

Фаза I на програмата на Колман

Отбелязва * продължителност фаза от 3 до 9 седмици; Почивка между комплекти за 3-5 минути; 6 може да упражни веднъж седмично или 3 пъти седмично, за това, че и способности; ако влак 6 пъти седмично, на втория три обучението трябва да се извършва с тегло от 50-75% от теглото на работата през първите три обучение; бъдете сигурни, за да прекарат на топло и охлади; кардио тренировки се провеждат отделно в дните на почивка или "лек" за обучение. Не забравяйте да използвате принципа на "пирамида"!

Фаза II програма Колман

Бележки * продължителността на фазата на 3-9 седмици; Почивка между групи от 30-90 секунди и 90 секунди само в пейката, стойка, или се настаняват; Ако режимът на подход 15-8 - това означава, че първия подход трябва да бъде да се направи 15 повторения, а през последните осем, а останалите можете да изберете произволен брой повторения от 8 до 15; 6 може да упражни веднъж седмично или 3 по същия начин, както във фазата на власт, и тъй като е важно да се извършат и кардио тренировка и се използва принцип пирамида.