Примерни упражнения за развиване на сила мускулите на краката - studopediya

1. Работещи по стълбата (стръмни склонове) нагоре и надолу.

2. Клек на един крак.

3. Дърпане и отблъскване партньор.

4. "Кок" борба (двамата партньори, подскача на един крак, лицеви Xia раменете).

5. Ходене дълбоки напади с щанга на раменете си.

6. пружиниращ ходене на пръстите на краката си с щанга на раменете си.

7. клякам раменете (poluprised; бавен клек).

8. Boost с щанга на раменете си.

9. При скок към страната - тежестта на тялото се прехвърля към полюса на раменете си от единия на другия крак.

10. Прехвърляне на партньора върху раменете (Назад).

Посочените по-горе примерни упражнения са предназначени за времето Vitia сила на мускулите на крака, която се проявява в скачане voleybo списък.

Прескачане на препятствия - способността волейболист висок скок за извършване на оптимално нападатели стачки, ининга, блокиране и вторична

ryh предавка скок. Това зависи от силата и скоростта на мускулните контракции на мускулните влакна. За проява на динамика изисква експлозивна сила.

скокове развитие започва с развитието на сила, с помощта на по-razhneny цялостното въздействие, и по-нататъшно мускулната сила и СКО-Височина мускулни контракции се насърчават да развиват паралелно.

В специална подскача се препоръчват препарати:

а) скокове упражнения с тежести или без тежести (тегла не повече от 40% от теглото на спортиста);

б) основни упражнения за техниката на играта.

Броят на скокове с тежести в серия - 10-20; про-продължителност на интервали останалите - 2-3 минути; брой серии - 5-6.

За скокове упражнения без тежести следните дози:

продължителността на серия - 10-20 скокове; интензивност - без паузи между скокове; интервал почивка между серия - 2.1 мин;

брой серии - 5-7 в обучението.

Примерни упражнения за развитието на скачане

1. скокове поставя бягане, баскетболно табло дърпа пръстен.

2. Скокове от дълбок клек.

3. скокове от началото до dostavaniem метрични маркировки евентуално по-високи.

4. скачане на въже на два крака (варианта: от крак на крак, с напредъка, на един крак, клек, повдигнете бедрата висока).

5. Сериен скокове нагоре от място с течаща dostavaniem тема.

6. скокове от началото до взривяване на условна топка.

7. Имитация духа напред скокове нагоре и след излитане.

8. симулирани блокиране на място и след движението.

9. Симулация блок, щифт нападател, блок и т.н. нападател щифт

10. напред шокове чрез мрежата след излитане с различно предаване втори път.