Примерни упражнения за развиване на сила мускулите на краката - studopediya
1. Работещи по стълбата (стръмни склонове) нагоре и надолу.
2. Клек на един крак.
3. Дърпане и отблъскване партньор.
4. "Кок" борба (двамата партньори, подскача на един крак, лицеви Xia раменете).
5. Ходене дълбоки напади с щанга на раменете си.
6. пружиниращ ходене на пръстите на краката си с щанга на раменете си.
7. клякам раменете (poluprised; бавен клек).
8. Boost с щанга на раменете си.
9. При скок към страната - тежестта на тялото се прехвърля към полюса на раменете си от единия на другия крак.
10. Прехвърляне на партньора върху раменете (Назад).
Посочените по-горе примерни упражнения са предназначени за времето Vitia сила на мускулите на крака, която се проявява в скачане voleybo списък.
Прескачане на препятствия - способността волейболист висок скок за извършване на оптимално нападатели стачки, ининга, блокиране и вторична
ryh предавка скок. Това зависи от силата и скоростта на мускулните контракции на мускулните влакна. За проява на динамика изисква експлозивна сила.
скокове развитие започва с развитието на сила, с помощта на по-razhneny цялостното въздействие, и по-нататъшно мускулната сила и СКО-Височина мускулни контракции се насърчават да развиват паралелно.
В специална подскача се препоръчват препарати:
а) скокове упражнения с тежести или без тежести (тегла не повече от 40% от теглото на спортиста);
б) основни упражнения за техниката на играта.
Броят на скокове с тежести в серия - 10-20; про-продължителност на интервали останалите - 2-3 минути; брой серии - 5-6.
За скокове упражнения без тежести следните дози:
продължителността на серия - 10-20 скокове; интензивност - без паузи между скокове; интервал почивка между серия - 2.1 мин;
брой серии - 5-7 в обучението.
Примерни упражнения за развитието на скачане
1. скокове поставя бягане, баскетболно табло дърпа пръстен.
2. Скокове от дълбок клек.
3. скокове от началото до dostavaniem метрични маркировки евентуално по-високи.
4. скачане на въже на два крака (варианта: от крак на крак, с напредъка, на един крак, клек, повдигнете бедрата висока).
5. Сериен скокове нагоре от място с течаща dostavaniem тема.
6. скокове от началото до взривяване на условна топка.
7. Имитация духа напред скокове нагоре и след излитане.
8. симулирани блокиране на място и след движението.
9. Симулация блок, щифт нападател, блок и т.н. нападател щифт
10. напред шокове чрез мрежата след излитане с различно предаване втори път.