приложна Хранене

Някой идва на фитнес за здравето, а някои от красотата. Някои от тях са готови да работят по него в продължение на дълъг период от време, докато други искат всичко наведнъж, е желателно за няколко седмици и за всички. Най-трудната случай е този с феновете на "вълшебни пръчици" и "хапчета чудо". Не всеки може да се подчини на тялото се променя, за да Бадахшан в желаната посока. Понякога, за да се BAA стартира правилно на тялото работят, трябва първо да лекува тялото, за да го научи да не се увеличава мазнини, колкото преди, и мускули. Понякога трябва да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт или развитието на мускулно капилярна мрежа, да допълва или медикаменти може да се абсорбира бързо и да отидете на растежа на мускулите.

Ето защо, за начинаещи, първо трябва да разгледаме въпроса за съживяването на неговия метаболизъм на вътрешни ресурси, увеличаване на производството на анаболни вещества от тялото ви. Основната своето с анаболни хормони (увеличаване растежа на мускулите) ефект включват тестостерон, соматотропин (хормон на растежа) и тироид-стимулиращ хормон на щитовидната жлеза. Тяхното производство може да бъде повлияно чрез диета и съчетания.

Прекурсор на тестостерон е холестерол. Холестеролът може да дойде от храна и отчасти произвежда в тялото (с голяма стойност на витамини), и след това се трансформира в андроген под влиянието на витамини е необходимо, тъй като цинк. Разбира се, ако няма входящ холестерол (намалено или спряно консумацията на животински мазнини и млечни продукти), местното производство на холестерол в тялото за aktivnogorosta липсва.

В мъжкото тяло Тестостеронът е лесно регулирана физическа активност, в женското почти невъзможни за такъв контрол, тъй като има вградени механизми за "меко на средства" нивото до определена максимална стойност (обикновено 1.6). По време на пика на тестостерон при жените овулацията и яйчниците производството на тестостерон е почти престана, започва превръщането на тестостерон в естроген и тялото се подготвят за бременност. Ако бременността не се случва отново започва нов цикъл на тестостерон.

Соматотропин причинява растежа не е толкова мускул като кости, хрущял, съединителната тъкан и вътрешните органи. Той се произвежда в цикъла на тялото, се освобождава в кръвта на младите хора на всеки 3-4 часа. За да се увеличи броят на производство трябва пълна диета на аминокиселини (аминокиселини необходими аргинин, орнитин, лизин, глутамин - намерено почти изключително в животински протеини). Увеличава производството си по време на тренировка като фактор за дългосрочната адаптация към натоварването на костната чупене и за намаляване на хипогликемия поради интензивна тренировка. Останалата част се произвежда по време на сън, час и половина след заспиването.

Ето защо, ние трябва не само напълно да спи, но спи няколко пъти на ден, например, 8 часа на нощ (да "хване" двата върха) и в деня, когато е гарантирано да добавите друг "непланирани" връх тяло. Спете през деня повече от 2 часа нерационално. Пресъздаване на следобедна дрямка точно причинени от освобождаването на растежен хормон в кръвта.

природни хранителни вещества, които стимулират хормонално отговор, включват всички продукти, съдържащи витамин А, Е, С, К, Е и В, животински мазнини (особено млечна мазнина), суроватъчен протеин, йод-съдържащи продукти (морска риба), афродизиак билки.

Важно е също така да се предвиди за неутрализиране на хормони и вещества, които намаляват анаболен ефект (katabolikov): кортизол (тя се прекратява под влиянието на витамин С, така че на сутринта просто след събуждане пие портокалов сок или askorbinku), епинефрин (неутрализиран с парче шоколад или банан, което води до освобождаване на инсулин в кръвта, и след това трябва интензивно натоварване на горене глюкоза и в резултат на хипогликемия, което причинява освобождаването на растежен хормон). Важно е да се контролира както здравето на щитовидната жлеза.

Как да се подобри хормонална реакция на организма.

За подобряване на хормоналната реакция на собственото си тяло, трябва да:

1. спазват диета, сън и стрес
2. зачита принципите на стимулиране на властта

Налице е нарастваща тяло само когато спи - клетки, за да се подложат на пълна и пълен цикъл разделение или регенериране изисква няколко часа почивка. Ако не е достатъчно време, неправилно разделяне може да се появи дефект др растеж Ето защо, и да натрупа тези "нередности" в ДНК, които са идентифицирани като "остаряване". За нормалните клетки споделят точно се възпроизвежда и коригира случаен генетичен код за грешка, трябва да:

1. Сънят не е по-малко от 8 часа на ден, и така, че по време на непрекъснат сън имали 2-3 връх соматотропин. Ако върховете са твърде редки, те трябва да бъдат стимулирани, или да добавите НПД. Ако някой не успее да спи пъти по-малко от 5 часа (тоест в съня е отговорен само за 1-2 върхове), допълнителен сън е от жизнено значение.
2. По време на сън, кръвта трябва да бъде достатъчно хранителни вещества и катализатори за растеж и възстановяване на щети. Това означава, че да спя на празен стомах не мога.
3. Тялото е малко повредена от нормален живот, хранителните вещества в кръвта трябва винаги да са, включително и днес. Това означава, че не можете да гладувам или ядат само 1-2 пъти на ден. Минимални стандарти - 4 пъти на ден, оптималната - шест време. Ако не сте в състояние да се хранят 5-6 пъти на ден, всяко хранене трябва да съдържа месо (говеждо месо) или сирене (извара) и зърнени храни - източници на белтъчини и въглехидрати дълго.
4. Винаги трябва да е достатъчно микроелементи и витамини. В синтеза на вещества в организма, на принципа на "ограничаващ фактор." производството на протеини се нуждае от около стотици вещества в различни количества. И ако някои от тях са твърде малки, той ще бъде синтезиран от толкова протеини, колко е писнало от този "дефицит" на материята. Всички други ценни книжа, циркулиращи в кръвта вещество не се метаболизира, а скоро ще бъдат филтрирани от бъбреците и се отстраняват от организма като отпадъчни продукти или преобразуват в "енергия" и пуснати заделяни като резерв под формата на мазнини.

Как да се използва принципът на ограничаващ фактор.

За растежа на различни органи се нуждаят от различни хранителни вещества и витамини. По подразбиране, основният ограничаващ фактор е липсата на хранителни висококачествени аминокиселини, етерични витамини и минерали.

Това означава, че липсата на витамини и микроелементи. е реакциите на синтез катализатор, води до липса на растеж и възстановяване, дори когато пълната мощност на протеина и енергия. Прилагането на богата на микроелементи (или мулти-БАН), можете да се компенсира непълноценността на химическия състав на храната.

Увеличение (разумно, разбира се!) В размер на витамини от група В в храната също води до ускорено възстановяване на мускулите и нервната тъкан. Увеличаването на дела на витамин D - ще доведе до растеж и преференциално претегляне на скелета. ВАЖНО: Тъй като витамини трябва да бъдат внимателни, опасно giperavitaminoz бери-бери.

Какви храни може да се дължи на като анаболен ефект

За продукти с анаболно действие, включват:

1. Мляко. Въпреки това, не всички, но само млякото на здрави крави пасат на естественото. Желателно е прясно или варено. ВАЖНО: пяна - е денатуриран млечен протеин всъщност протеинов концентрат. Пяна хвърлен - хвърлен здраве. Ако само по себе си не е възможно да се яде, винаги можете да го добавите към ястието, трошене миксер до неузнаваемост. Село свободно паша кърмещи крави хранени само докато телето (или не повече от шест месеца, а млякото им), хранени дива растителност. Следователно, тяхната мляко съдържа растежни хормони необходимо теле, витамини и имунни стимуланти, е много богата на минерален състав. Млечните крави хранителни храни за животни и които са изкуствено химически стимулирани кърмене няма такива свойства и могат да се разглеждат само като източник на протеин.
2. Месото на млади животни безплатно паша. Той също така съдържа хормони на растежа и напълно за химичен състав. Въпреки това, той е да се припомни, че дълго готвене унищожава хормони, и те станат достъпни за нас. Месо от бройлери от младите ферми за едър рогат добитък също има анаболен ефект, но от различен вид: за бързо групиране млади животни са стимулирани от естрогени. Хормоните остават в месото след клането. Въпреки това, не е особено необходим на човека за растеж на мускулна маса на естроген. Но индустриална пилешко и телешко месо, може да е полезно изтощени хора, които се нуждаят от бърз набор от маса и укрепване на костите: естрогени насърчаване на уплътняване на костната структура. Те са от основно значение и възрастните хора на риск от остеопороза.
3. Яйца и хайвер напълно хранените птици и риба.
4. Завод плодове. отглеждани в съответствие с принципите на ротация на културите, които не са включени изчерпани почви без химически торове. Те съдържат голямо количество микроелементи, които дренирана почва вече.
5. Растения, които могат да се натрупват в различни органи или друг микро / макро за стимулиране на растежа стойности (малини, касис, ягоди, ябълки, банани, цитрусови плодове, домати, чесън, лук, аспержи, целина, зелена салата, зелен фасул, тиквички и т.н. )
6. Диворастящи плодове и билки, годни за консумация (дължат главно на богат микроелемент състав).
7. Лечебни растения (поради максимално натрупване в тъканите на определени вещества, необходими за нас)
8. BAD
9. Sportpit

Ако нямате анаболен ефект, дори и ако по принцип би могло да бъде в състояние да анаболизъм, всички продукти от месо, животни, отглеждани изкуствено, от ферми с храната за животни; растения, отглеждани върху ерозирали земи под влиянието на торове и растения, отглеждани hydroponically. Не хормонално растежен фактор във всички продукти, които имат дълъг термична обработка. Те може да се проследи само елемент състав. Ако той е богат, лек анаболен възможен ефект.