Причината за безсъние - на менструалния цикъл - безсъние, хормони, мелатонин, естроген, PMS,
Снимка: Кася Bialasiewicz / Rusmediabank.ru
Защо жените са по-склонни от мъжете да страдат от безсъние? Това се дължи на производството на някои женски хормони. Приблизително 70% от жените в детеродна възраст, опит в определени дни от цикъла, в допълнение към други симптоми на проблеми със съня.
В различни периоди на менструалния цикъл и проблемите на съня са различни.
В началото на менструалния цикъл (когато започва кървене), намалява нивата на естроген. забавя метаболизма, има чувство на сънливост, която ви кара да искате да вземе дрямка следобед, но все още не се подобри качеството на скъпоценния сън през нощта, особено в бързо сцена. Освен това, в дългосрочен план и силна менструация може да доведе до анемия - един от най-вероятните причини за така наречения синдром на неспокойните крака, което също нарушава качеството и продължителността на нощния сън.
По време на фоликуларната фаза през първата половина на менструалния цикъл, когато мозъкът дава сигнал на жлезите произвеждат хормони, които стимулират развитието на фоликула расте бързо и нивото на естроген. сънливост усещане за напускане, но може да дойде заменя възбуда и безсъние. Качеството на REM съня, като същевременно се подобрява, но обикновено по-близо до края на нощта, което прави трудно събуждане. Така, по време на менструалния цикъл, преди овулацията, че е трудно да заспя и трудно да се събуди.
В началото на лутеалната фаза, приблизително една седмица след овулацията, производствени увеличава прогестерон хормон, което води до повишаване на телесната температура. Това нарушен денонощен ритъм, или по време на вашия биологичен часовник, който се контролира от мелатонин. Искаш ли да си лягам рано, но се събуди по-рано. По време на тази фаза, вашият метаболизъм се ускорява, увеличаване на чувството на глад и апетита. Сънят става по-малко силен и носи по-малко почивка.
В последния етап преди менструация - късната лутеална фаза, - когато повечето жени започват да изпитват симптомите на ПМС, естроген баланс и прогестерон става оптимално, техните нива падат до средни стойности, което подобрява както качеството и продължителността на съня и повишава енергията в през деня.
Какво имаме? Нормално сън може да бъде само за една седмица от месеца? Без значение колко е трудно да се спори с природата, тя все още е възможно да мамят чрез използването на прости техники в определени дни от цикъла:
1. Увеличаване на приема на течности.
В периода преди менструация, по време на нея и след няколко дни, че е важно да се увеличи приема на течности, за облекчаване на подуване и задържане на течности, които често се срещат в тези фази на цикъла, да влоши бъбреците, сърцето и да причини дискомфорт по време на сън. Не е зле в този период да се ограничи приема на сол.
4. Като се започне от 14:00 въздържат от кофеин.
Кофеинът - мощен стимулант, който пречи на съня. Неговото действие продължава повече от 4 часа. Следователно, чувствителност към кофеин трябва да бъде премахнат от менюто след 14:00. И това не е просто кафе и енергия, но също така и силен чай и кола.
5. Физическата активност, трансфер до деня.
Хората, които упражняват редовно, спят по-дълбоко, по-добре и по-дълго от тези, които предпочитат заседналия начин на живот. Но достъп до фитнес залата и други упражняване на по-малко от 4 часа преди лягане, а напротив, може да доведе до безсъние. Но спортът в светлината на деня е в състояние да се подобри производството на мелатонин през нощта. Малко преди сън единствената възможна разходка за релаксация на чист въздух, и облекчава стреса и насищане на кръвта с кислород, или упражнения по медитация, като йога.
6. Яжте преди да заспя правилно.
Отговаря за сън хормон мелатонин. В нарушение на производството му помага по-добре да попълните някои от продуктите, които допринасят за нормализиране на мелатонин: овесени ядки, мляко, банани, постно пуешко и орехи. Само една малка част от тези продукти на качеството на съня се подобрява значително.