Преодоляване на страхове и фобии - от ръководството за индивидуална корекция

Преодоляване на страхове и фобии

По отношение на преодоляването му трябва да се каже, че най-трудно да се преодолее страховете. В продължение на много години, хората идват при мен, страдащи от различни фобии и страхове, и сме работили с тях по различни начини.

за преодоляване фобии стъпки са изключително прости. Един човек си мисли, че той се страхува от асансьори. Друг каза, че се страхува да лети. Някой се страхува да шофира. Кой се страхува от пчели или паяци или змии. Има хора, които се страхуват от височини.

Хората си мислят, че те се страхуват от него, но всъщност не е така. Техните причини, които не се страхуват от всякакъв външен обект или състояние. Всички въпроса в мозъка им. Знаем това, защото други хора са на същата височина и нямат страх. Въпросът е какво се случва в съзнанието на човек, страх, наядени. И по-важното, което се случва в човешкото съзнание, което е в същото положение остава спокоен и увереност.

Нека анализираме някои фобии.

Започваме със страха от височини. Повечето хора, които страдат от страх от височини, тихо стават от леглото. В действителност, страх те започват да се насладите на момента, в който те направи нещо и мисля за това. Слезте на малка височина, например от леглото лесно. Но ако сте попаднали на ръба на скалата и мисля, че е възможно да падне, веднага си представя, че есента и започва да се чувствате замаяни.

Когато живеех в Сан Франциско, той работи с пациенти, страдащи от страх от височини, в хотел "Manderin". Голямото нещо за този хотел е, че тя се състои от две сгради, свързани помежду си с висока надморска височина прозрачен мост. Вие не просто имате възможност да се изкачите до големи височини, но също така и да отиде в пропастта и да погледне надолу. Това е мястото, аз използвах за изучаване на процеса на формиране на фобия.

Разбрах как хората да преодолеят фобии. Говорил съм със стотици тези, които успяха да се отърве от собствените си страхове и е установено, че те имат нещо общо. Те са достигнали точката, където те просто се умори да се страхува.

Това е много важно да се преодолеят страховете. Трябва да започнем да възприемаме моментите на страх, а не индивидуално и непрекъснато за приемственост. В това състояние, има нещо много важно. Започвате да се чувствате отвращение. Да предположим, че са пет пъти, уловени в неловко положение заради собствената си страх - като например страх от височини, или лети. Изберете пет точки, когато са се чувствали като идиот.

Изберете моменти, когато страхът ви ограбва на властта. Събудете в паметта първи памет, втора, една трета от тях, четвърти и пети. Всеки образ памет трябва да стане по-близо, по-ярка и по-силно. В крайна сметка, когато виждаш себе си, няма да има нещо интересно в тези образи. Искам да слезе до точката, където можете просто ще трябва да възкликне: "Това е ужасно!"

Ако се събуди и в петте спомени се върнем към началото и повторете цялата последователност отново, а след това отново и отново. Направи го много бързо и непрекъснато. В крайна сметка, търпението ще се изчерпи. И тогава един вътрешен глас ви казва: "Аз съм имал достатъчно!"

МОДЕЛ "Писна ми!"

1. Помислете за пет неща, когато страхът ви поставя в неудобно положение.

2. Динамичен си представим първия такъв епизод. След това, втората, третата, четвъртата и петата.

3. Съберете епизоди един след друг, образуват непрекъсната "филм". Винаги трябва да се чувства неудобно, защото се чувстваш страх.

4. Направете изображенията по-голяма и по-ярка изглеждат непрекъсната последователност. Трябва да се видите в неудобно положение. Превъртете "филм" отново и отново, докато не се почувствате наистина срамувам от себе си.

5. Повторете процеса, до момента, докато не може да се каже за себе си: "Това е просто ужасно. Писна ми! "

След това, трябва да си представим, статично изображение от себе си в ситуация, която ви плаши. Представете си, че сте седнали в киносалон, и на екрана замразяване рамката. И след това си представете, че сте психически изкачи от стола и да погледне надолу и виждам себе си в страх. Сега започнете филма. Ако сте на балкона и гледам в същото време и на и на екрана. И сега, когато се вгледате в това как се чувствам страх, предлагам ви да си кажете: "Това е ужасно," Когато погледнете как страх, уплашени, измъчван от страх, вътрешните си чувства ще се променят, и вие ще се чувствате като у -Други.

Бързо освобождаване от фобия

2. Представете си, че сте в киното и да видим себе си на екрана в страховита ситуация.

3. Представете си, себе си в kinorubke. Можете да погледне надолу и да видим как седи в една стая и ще се видим на екрана, те се изпитват страшно преживяване.

6. Повторете стъпките на няколко пъти.

Добавяне на елемента за хумор ситуация. Този път сме избрали високо място, така че да можете да започнете да се справят със страха от височини. Аз дойдох с клиентите си в хотел "Manderin" и да ги забавлява в продължение на известно време, за да могат да се посмеят. И след това стигнахме до ръба на моста и погледна надолу. Разбира се, в началото, гледайки надолу, те имали вътрешна тръпка, но след това отидохме на и на, все още смеейки се. В резултат на това се оказа, че мъжът слизаше и се смее на собствените си проблеми. Винаги съм смятал, че да чака за нещо, което не трябва. Ако можете да погледнете назад и да се смее, по същия начин, можете да започнете да се смея на нещо предстоящо.

Страхове подгони СМЯХ

1. Помислете за момент, когато ви се смеят от сърце, когато се смеете, така че те не могат да спрат. Помислете за чувствата си, да ги повдигне под душа, опитайте отново.

2. Започнете да се смее, като припомни опита си. Смейте се до тогава, докато смехът не влезе в естественото.

3. Продължаване да се смее, да започнем да мислим за това, което се страхуват. Обърнете внимание, как вашите чувства се променят, когато си спомняте за страх със смях. И все пак се смее, забележете как submodalities бойте се променя пред очите ни, като в същото време с промяната в настроението ви.

Може успешно се бори не само с фобии, но с тревога. Например, нека да разгледаме тревогата опит от тези, които имат да говори пред голяма аудитория. Страхът от публични изказвания - това е най-разпространената страха на нашата планета. На един човек страда от фобия, намерите стотици хора, които живеят страх от говорене пред публика. Лично аз вярвам, че това явление - страничен ефект от съществуващата образователна система. В училището се обучават деца, които са уплашени и нервна, когато трябва да говори пред класа, защото учителите се опитват да ги унижават и да се докаже, че те не си напишат домашното.

Има деца, които обичат да говорят публично. Ходят на курсове и да се научим да говорим по всяка тема, дори и за това, което те самите не вярват. От тези деца често се получават политика или адвокати. Въпреки това, по-голямата част от тези, които идват при мен, не е в състояние да се насладите на публичното говорене. Хората, които посещават курсове на студентите си, или моите собствени курсове по говорене пред публика, имат едно общо нещо. Те са твърде фокусирани върху себе си и не се отделя достатъчно внимание на това, което се случва в стаята.

За да се отървете от страха от говорене пред публика, ще трябва да слушате себе си, за да знаете точно какво говорите. Знам, че в училищата децата се обучават да използват специални карти. Но когато сте в среща и да обсъдим нещо с колеги или провеждат презентации за потенциалните клиенти да се използват карти не е много удобно. Тя е много по-лесно да се види реакцията на думите му и се уверете, че той е подходящ за вас.

За съжаление, повечето хора се фокусират върху собствените си нервност при неговото заекване. Колкото повече внимание, която дават на собствените си страх, толкова по-изплашен. Някои се чувстват страх, точно преди речта, а след това се вземат в ръка и перфектно се справи с тази задача. Те знаят как да се мотивират сами и да се преодолеят стреса. Тези хора са под стрес, а след това, веднага след като започне да се каже, всичко се връща към нормалното. Вярвам, че този подход е напълно погрешно.

Като говорим за страховете, които са базирани на страх, ние трябва да признаем, че повечето хора просто не обръщат внимание на ситуацията. Лесно уплашен, ако превъртане негативни образи в ума и развиват негативно чувство. Но ако се премине към публиката в залата, за да ги виждат, чуват ги диша, и след това да се фокусира върху звука на собствения си глас, да се чувствате по-различно. Страховете Винаги замени повишено чувство. Страхът може да бъде преодоляна, ако започнем да контролират собствените си чувства.

Аз често говорят пред публика. Често се обади някой от публиката и покани на сцената. Но преди хората ще се увеличат до сцената, аз го попитах един важен въпрос: "Къде започва страха си? Когато казвам, за да ви: "Искам те на сцената", където започва страха си? Когато мислите за това, което трябва да излезе и да каже на хората за нещо, което трябва да се отговори на един важен въпрос. Къде се чувстваш страха си, "Хората обикновено се повлияват :." Стомахът " Но това е мястото, където свършва страха.

Аз питам: "Къде се започне? Страх ви започва в ръцете си? Или в челото? Той е страхът започва в гърлото или в горната част на гърдите? Когато стомахът ви е вързана на стегната възел, въртящи дали възелът е по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка? Дали тя се движи напред или назад? Трябва да се определят всички геометрични възможностите за движение.

Понякога устройството е толкова твърда и болезнена, че на хората им е трудно да се определи нейния източник и посока. Ето защо предлагам на хората да изпълняват определени движения с пръст - пръст, за да завъртите по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, за да я преместите напред или назад, наляво или надясно. Това помага да се определи посоката на усукването на истински страх. Познаването на посоката на въртене, можете да се ускори движението и което го прави се чувстват по-страх. Това не е лошо. Това е добре, защото сте придобили контрол.

Това не е просто един добър начин да се отървете от страха от говорене пред публика. Това е отлична стъпка към да се отървем от страха от височини. Това е една добра стъпка към да се отървем от страха от пчели или змии. Стига да може да се запази посоката на въртене и да я върти по-бързо и по-бързо, мозъкът ви несъзнателно дешифрира ситуацията. Когато се опитате да се върнете към стария страх, вие ще откриете, че е много трудно.

Ако трябва да избирам, хората винаги правят най-добрият избор. Проблемът е, че те не мисля, че в идва по този начин. Така че можете да видите нова възможност за избор, опитайте следното упражнение.

РАБОТА НА БЕЗПОКОЙСТВО обратната (NEYROGIPNOTICHESKOE препрограмиране)

2. Определете посоката, в която ротационното тревогата в тялото си. Представете си го с червена стрелка, която сочи в същата посока.

3. Представете си, че чувството напуска тялото си, да промените посоката на въртене, промяна на цвета на стрели от червено до синьо, върнете чувството обратно, но за да има в тялото си, тя се върти в обратната посока.

4. Да продължи да се върти чувството, все повече и по-бързо в обратна посока. Обърнете внимание, как се променят чувствата си.

6. Включете чувство на комфорт, представяйки си, че имате всичко в идеален ред.

7. В същото време поглед към това, което е пред вас в момента. Трябва да чуете звуците и да видите снимки на реалния свят и да се съсредоточи върху тях.

Повечето хора изпитват тревожност, свързана с публичното говорене, а не фобия от говорене пред публика. Те се постепенно увеличаване на интензивността на негативни чувства, представяйки си как лоши неща стават.

Спомням си един студент ми разказа за страха си от сцената по този начин.

Харесва ми да се спасят хората от страха от пътя ми. Аз казвам на хората: "Не би ли било страхотно да прекарате един ден, без да мисли за проблемите си? Колко хубаво би било да се наеме някой, който да дойде и да измести грижи за всичките си проблеми, а вие ще бъдете в състояние да живеят в буквалния смисъл на думата, без никакви проблеми? "Единственият проблем е, че това ще изисква да се даде точно описание на работата, за която сте Бихме искали да се наеме човек.

Неговият слушател, аз казах: "Ако сте имали страха си страдах, той се държеше точно като вас. Що за умствена работа трябва да направя, за да призове тревогата, която страда ли "Тогава дадох един прост пример:" Мисля си за изпълнение пред публика, аз си представим една група от хора, с искрящи очи, които искат да учат и с удоволствие ще ме слушат ". Попитах слушател му, а ако той прави? Разбира се, той поклати глава и отговори: "Не". Той каза, че си представя фигурата с малки тела, големи глави и очи nemorgayuschim. Представи си, че мърмори неразбираем текст на речта си. Това е на практика той планира предстояща недостатъчност. Публиката му се струваше един стар филм герои 50-те години "Селото на прокълнатите", в които деца са били убити възрастни. Тези филми са предшественици на Стивън Кинг романи. Когато мъжът осъзна грешката си и се научи да правиш това, което го посъветвал, той открил, че чувствата му са се променили драстично.

А сега нека да преминем към страха от летене - един от любимите ми, защото имам да прекарват във въздуха дълго време. Той е един от страховете, че плащат много внимание. Flying по целия свят, аз открих, че по някаква необяснима причина моя страна винаги има хора, които страдат от тежка форма на страх от летене. Така че аз се научих как да се помогне на хората да преодолеят този страх и да го направи бързо, така че аз не са имали по време на полета, за да слушате стоновете и риданията, както и молби за, тя не падне, ако крилото на самолета.

След като прелетя с клиента. Музикант, рок и rollschik безумно страх от летене. Той дори се с лекар, който е трябвало да му даде лекарство, но се скараха жестоко с него в началото на полета. След като говорите с лекаря, аз го увери, че в най-скоро полетите ще престане да бъде проблем за музиканта.

Седнах до музикант и разговаря с него. Аз попитах: "Какво ви плаши в полет?" Той отговори: "Когато самолетът удари във въздушна яма, струва ми се, че ние сме за to'll се срине! Аз дори чуете свистенето на двигателите, а когато аз гледам по крилата и да видим, че тя вибрира, след което веднага си представя, че е на път да падне, "Поклатих глава:" Не, това е напълно погрешно. Крилата имат известна гъвкавост, като по този начин остават непокътнати. Ако те бяха прекалено стегнат, се уверете, че сте паднали. Представете си, че се опитват да се прекъсне твърд стик. Натиснете надолу, и то ще се счупи. Но ако имате в ръцете си, ще бъде нещо пластмаса и гъвкаво, а след това този въпрос е в състояние да издържат на много по-голямо натоварване. "

Аз предложих да музиканта затвори очи, съсредоточи и да намери източника на страха в тялото му. Той определи посоката на движение, а след това го помолих да ускори въртенето на възела на страх и промяна на посоката на въртене. Постепенно страхът отслабва. Поканих го да се отпуснете, се чувстват комфортно, а след това отвори очите си, погледнете гъвкава крило и да слушате звука на двигателите. Поканих го да си представим, че той може да лети. Той трябваше да се види през облаците и осъзнавам, че летенето е напълно безопасен за него. Вероятността да бъде ударен от кола на улицата е много по-висока от вероятността убити в самолетна катастрофа. В крайна сметка, той не е от самолета, а вътре в нея. И в пълна безопасност. Дори и да имаме в зона на турбуленция, това просто означава, че самолетът се вложи в ефира.

Лошо не е самият страх. Страх ви спестява много проблеми - да не бъде, например, да достигнат в огъня. Дори бебетата се раждат с два естествени страхове - те се страхуват от силни шумове и страх есен. Ето защо, когато децата започват да се направи нещо опасно, ние крещи по тях. И тогава страх се трансформира награждаване начин за едно дете: вместо придържаме ръката си в огъня, той е уплашен майка крясъци и не е подходящ за огъня. Така че ние се учим. Ние обобщим страховете и най-накрая да разбере, че ние не трябва да, например, пресече улицата, докато състоянието на трафика няма да е напълно сигурен.

Страх ни пречи да трогателно пожар, ножични ръце, мушкам остри предмети в очите. Страх ни учи да се движат в правилната посока. Но когато страхът става твърде масивна и твърде генерализирано, ние започваме да се страхуваме от това, което не трябва да бъде. Има нещо, което не трябва да се страхуват, и никога не е в никакъв случай. Той е на собствените си мисли. Мисля си за това, което ви плаши, вие трябва да го направя така или иначе. Трябва да облече своите мисли в други звуци. Вие ще трябва да умерено обемът на тези звуци. Трябва да се разбере, че е в състояние да контролира мислите си. И това се отнася включително и за мислите на миналото.