Представяне на какво скандинавско ходене Има различни видове и методи
извършва една работа. Соколова EA
2 Какво е скандинавско ходене? Има различни видове и методи за изцеление на тялото. Това втвърдяване, както и различни спортове, както и изпълнението на множество специални упражнения и т.н. За здраве е необходима също и някои "доза" на физическа активност. Скандинавско ходене - най-простата форма на физическа активност за хора, които водят заседнал начин на живот и най-доброто лекарство.
3 скандинавско ходене е различна от нормалната продължителност на ходене крачка и енергична работа на ръцете. Тя включва голямо количество мускул (мускул на горните и долните крайници, бедрото, седалището, гърба), и по този начин се постига по-голяма обучение ефект. Скандинавско ходене може да се практикува навсякъде и при никакви атмосферни условия. Също така, този вид физическа активност е подходящ и за групови уроци. Скандинавско ходене е подходящо за начинаещи, за да имат дори няколко седмици, например, ако искате да отидете джогинг. Подходящ за дълга разходка в планината. Поради ниския интензитет на натоварване предимно мазнини, използвани в обмяната на веществата.
4 Какво да изберете - развлекателна ходене или тичане? Изследванията се отбележи, че много от жените, с риск от умора, като се опитва да тече толкова бързо, колкото е възможно. Докато в скандинавско ходене риска от увреждане на здравето е минимален, като се сравняват с план, фугите трябва да значително по-малко натоварване. Когато ходене отсъства в краката така наречените фаза на полета, сътресение от подножието удари земята е много по-малко, отколкото когато работи.
5 скандинавско ходене бягане Минимално натоварване на ставите. Не "фаза на полета", но треперенето от шок малък. За напреднали ниска физическа активност. Удобно регулира интензивност. Подходящ е за всички, дори и ако имате здравословни проблеми. Минимална опасност от нараняване значително по-голямо натоварване на ставите. фаза на полета е налице, обаче, от удари силно разклащане. Една добра тренировка за напреднали. Висок риск от пренапрежение. Подходящ е за млади, в добро здраве и нормално тегло. По-висок риск от нараняване.
6 риска от остеоартрит и други ставни възпаления с развлекателна ходене е също много по-ниска. Скандинавско ходене е особено подходящ за хора, които са с наднормено тегло, напреднала възраст, и ортопедични заболявания. Скандинавско ходене - универсална форма на физическа активност за активен начин на живот. Скандинавско ходене може бързо да се увеличи устойчивостта на организма с 10-30%. При ходене зареден с почти същите мускулни групи, както в управлението, но стреса върху ставите с по-малко.
7 Положителният ефект от скандинавско ходене се характеризира с - спорт на чист въздух - можете да се разхождате навсякъде и при всякакви метеорологични условия - скандинавско ходене е лесна за научаване - скандинавско ходене не се зарежда стави - скандинавско ходене не причинява физическа повреда - е евтин форма на физическа активност скандинавско ходене има положителен последици за здравето - укрепва сърцето и кръвоносната система - обмяната на веществата става по-рентабилно - подобряване на ефективността на подкрепата-Motor ТА система - укрепва имунната система - има положителен ефект върху психиката - в сила или да се постигне хармония - вече на младост и красота - разработен намалена чувствителност към стрес.
8 Освен изброените по-горе, ходене има силен положителен ефект върху нашия ум. Дори 01:00 скандинавско ходене подобрява нашето благосъстояние. Nature доставя необходимия брой клетки в мозъка на кислород, активира мозъчната дейност. Стресът е намалена, чувството за опасност изчезва, много от проблемите в природата и по-лесно да се намери положително решение, отколкото, когато редовното заседание в офиса.
9 Инженеринг и правилата за извършване на скандинавско ходене Както видяхме, ходене и тичане - най-популярната и най-достъпни средства за подобряване на обучението. Въпреки това, те медицинско наблюдение показва, че% от хората, които са започнали лечение, принудени да или да спре изцяло или постоянно прекъсват обучението поради болки в различни части на гръбначния стълб или ставите на краката. Ето защо, преди да започнете да се състезава ходене, трябва да отговарят на определени изисквания като скандинавско ходене има техника му.
10 скандинавско ходене различава както разходката и ежедневна разходка и на съответните атлетика - ръцете трябва да се съхраняват в лактите под прав ъгъл - ръцете се движат напред-назад по тялото - пръстите са безплатни, или на ръката си - един принцип - лявата ръка, десния крак - най-добре част на тялото трябва да се поддържа в състояние на покой - стомахът е необходимо да се поддържа малко напрежение, за да се избегне огъване назад - раменете отпуснати, спокойни и леко надолу, но не напрегната - стъпало е поставено от петата до петите - един пост крак oyanno контакт с повърхността - пред се отнася до повърхността на разстояние метра.
11 Sports Science определя отдих ходене като спорт и укрепване на здравето на ходене с удара на пулса в минута и скоростта на 6,5-8,5 км в час. Ако по време на нормалното ходене със скорост от стъпки в минута преодолее 1,5-3 км в час, с развлекателна ходене преодолее 3-5 км в час. С интензивното ходене отдих преодолее 5-9 км в час, със стъпките се прави в една минута. Ако скоростта на ходене повече от 7 километра в час, разходът на енергия на тялото е почти сравнима с цената при джогинг. Човекът с големия загубеното тегло по време на интензивно ходене е много по-малко енергия, отколкото човек с по-ниско телесно тегло, тя също така показва, че този тип дейност е подходящ за хора с наднормено тегло. разходите за енергия, зависят от скоростта на движение, както и характеристиките на повърхността. Ходене върху мека повърхност, или хълмове включва увеличение на енергийните разходи.
12 Когато Nordic Walking вие трябва да следват правилно дишане, задух, показва, че избрания твърде високо темпо. Вие трябва да дишате дълбоко и ритмично, например, три стъпки дъх и издишайте следните три стъпки. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
13 Значението на правилното натоварване е най-важно, когато скандинавско ходене поддържа правилната темпото, въз основа на техния здравен статус и natrenirovannosti. Най-добрият начин да разберете влиянието на обучение - е да се измери пулса, вие също трябва да помисли за субективното и сигналите на тялото. Важно е да се измери сърдечната честота на сутринта се събужда в леглото. Хората на една и съща възраст, с една и съща височина и тегло на показанията на сърдечния ритъм могат да варират значително. По същия начин трябва да се наблюдава редовно сърдечния си ритъм, повишаване на сърдечната честота сутрин в продължение на най-малко 10 удара показва умора, претрениране, стрес, възможно заболяване или травма. По същия начин трябва да следи пулса си по време на обучение, за да се гарантира оптимално натоварване. Само оптимално натоварване, което е един клас с правилния пулс и с достатъчна дължина предлага подобрена производителност. По време на окупацията на развлекателното ходене излъчват различни тренировъчни зони, правилното натоварване трябва да се избират въз основа на техните способности и цели.
14 - Optimum подобряване скоростта на ходене при 6,5-7 км / ч. - Темпото е правилно, когато може да се каже, без недостиг на въздух в продължение на най-малко 5 думи. - Включете се в непосредствена трябва да е поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, вместо за 1 път в рамките на 90 минути. Оптимално импулс обучение може да бъде изчислена съгласно формулата: Pulse необезпокоявани + (220 - възраст - импулс в незадействано състояние) х К К - начинаещи - 0.6 К - средните natrenirovannosti - 0.65 К - продължително - 0,7
15 Необходимо е също така да се вземат предвид зависимостта на сърдечната честота от възрастта. Немски професор Клаус Bos, който има 15 години опит в изследването на скандинавско ходене е разработила специфични показатели на сърдечната честота за спортисти, в зависимост от тяхната възраст.
16 Преди началото на класа трябва да бъде задължително предварително се затопли - упражнения за врата и раменете, глезените, гърба и мускулите на краката. Довършителни обучението, което трябва да се забавя, така че отивам в продължение на 10 минути, след което се простира - упражнения за разтягане на краката, гърба и мускулите на бедрата предните. В разтягане също трябва гърдите, вратните мускули, таза и гърба.
17 Противопоказания за ходене и тичане вродени дефекти на сърцето и митрална стеноза (стесняване на стомашни predserdno- дупки). Инсулт или инфаркт на миокарда. Изразена сърдечна аритмия, като например предсърдно мъждене кръвоносната недостатъчност или белодробна недостатъчност от каквато и да е етиология. Високо кръвно налягане (кръвното налягане 180-110 или по-висока), устойчив на действието на лекарствената терапия. Хронична бъбречна недостатъчност, диабет, тиреотоксикоза, и не се контролира от инсулина. Глаукома и прогресивно късогледство, отлепване на ретината заплашва. Всяко остро заболяване, включително и на обикновена настинка и изостряне на хронични заболявания.
18 Заключение Джогинг и разходки са полезни свойства, които трудно могат да се възпроизвеждат с всички други видове физическа активност. Липса на движение в съвременния човек води до атрофия и zapustevaniyu голям брой капиляри и нарушена притока на кръв към тъканите. Редовните упражнения в здравеопазването тече положително въздействие върху всички части на опорно-двигателния апарат, което пречи на развитието на дегенеративни промени, свързани със стареенето. Ето защо скандинавско ходене има толкова много полезни свойства, така че той може да се справи с голям брой хора, особено на хората "заседнал" професии.
19