Предотвратяване на затлъстяването - проблем

Освен това, хората, страдащи от наднормено тегло, които изпитват психологически дискомфорт, чувство за малоценност, той започва трудността в общуването с другите.

Причини затлъстяване

Около една трета от населението на развитите страни страдат от затлъстяване, броят на хората с наднормено тегло се увеличава всяка година с 10%.

Причините за наднорменото тегло:

Преяждането - прекомерен прием на храна, богата на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Калорични храни вкус по-приятно от вкуса на чистата храна, тъй като тя е наситена мастноразтворимите ароматни молекули не изисква основно сдъвкване. Високо калорични храни активно поощрявани търговски вериги на пазара на хранителни стоки. Обилното хранене се пада на вечерни или нощни часове, както и храненето е хаотичен ред.

Физическата неактивност. Излишният калориен прием на тяхното изразходване, ниска активност, заседнал начин на живот води до натрупването на излишно тегло.

Генетично предразположение. Според медицинската статистика, в семейство, в което поне единият родител е с наднормено тегло, децата в 40% от случаите са с наднормено тегло. И двамата родители са с наднормено тегло - деца в 80% от случаите, наследяват заболяването. Съществува мнение, че в много случаи, не е генетично обусловена патология и повторение на хранителните навици на родителите, научени в детството.

Ендокринна затлъстяване. Вероятността за поява на заболяването поради тумор на хипофизата, хипотиреоидизъм или хормонални нарушения е само 5% и рядко достигне своята максимална степен.

Церебрална затлъстяване. Увеличаването на теглото в резултат на мозъчни тумори. neuroinfections ефекти, които засягат зоната на хранене.

Прекъсване на панкреаса. Инсулин, в излишък навлиза в кръвта при затлъстяване, стимулира апетита, въглехидрати прехода към мазнини, разграждането на мазнините за енергия.

Страничните ефекти на лекарства (хормони, антидепресанти).

признаци на затлъстяване

Има един много лесен, но в същото време доста точен метод за определяне на наднормено тегло или затлъстяване степен. За да направите това, трябва да се изчисли индекс на телесна маса (ИТМ) - тегло (в кг), разделено на квадрат на височина (в см).

Диагностика на телесно тегло при използване BMI:

По-малко от 18,5 - поднормено тегло;

18,5 -24,9 - нормално телесно тегло;

25-29.9 с наднормено тегло;

30-34,9 - една степен на затлъстяване;

35-, 9.9 - 2 степени на затлъстяване;

40 - затлъстяване степен 3.

Възможно е да се измери по-нататък обиколката на талията, в традиционния стандарт в медицинската общност не трябва да превишава 88 см за жените и 102 см при мъжете. По-строги критерии за намаляване на тези стойности от 8 см. За да се предотврати появата и развитието на затлъстяване, е необходимо да се извършва неговата превенция.

Физическата активност като метод за предотвратяване на затлъстяването

За да се организира по подходящ физическа активност, което трябва да знаете принципите на енергийното снабдяване на организма.

Естеството на сигурността на енергия по време на мускулна упражнения:

През първите 5-7 минути след пристигането на мускулите на кръв се отстрани по въглехидрати.

Между 15 и 20 минути за мускулите за осигуряване на енергия от въглехидратите, произведени по време на разпадането на гликоген в мускулите и черния дроб.

Когато натоварването, което продължава повече от 20 минути, енергията се доставя на мускулите на мазнините в тялото.

Следователно, оптималното време физическа активност, упражнения - повече от определеното време. Само тогава масата на мазнините няма да се увеличи, но напротив, ще намалее. ние трябва да се движат достатъчно бързо, за да произведе този ефект, сърдечната честота, по време и след окупацията е 110-140 удара в минута.

За профилактика на затлъстяването са най-подходящи циклични спорт или физическо възпитание:

Необучен човек не трябва веднага да започне да се интензивни изследвания. По-добре е да се започне с скандинавско ходене с високо темпо, постепенно навлезе в серия. Задължително изискване - контрол на състоянието им, натоварването на сърдечно-съдовата система, ставните връзки и сухожилия.

За да увеличите физическите упражнения за 40 минути в един необучен човек може да отнеме от 4 до 6 месеца. Така че е необходимо да бъдат ангажирани не по-малко от 3-4 пъти седмично. Възможно е, че теглото няма да намали по време на интензивни тренировки. Това се дължи на факта, че на мястото на мастната тъкан се мускулна тъкан, намалява количеството на висцерална мастна тъкан - на провокиране фактор за атеросклероза и много други заболявания. В същото време трябва да се придържат към рационално хранене и пълнене на вашата количка за пазаруване само полезни продукти.

Намерени грешка в текста? тя и няколко други думи Изберете, натиснете Ctrl + Enter

Предотвратяване на затлъстяването чрез намаляване на калориите

Намаляването на диетата си дела на храни с много мазнини и въглехидрати - отлична профилактика на увеличаване на теглото. Всеки 100 ккал, изтеглени от диетата, намаляване на теглото на '11 По прости изчисления можем да се уверите, че можете да загубите 4 кг излишно тегло за една година. Преброяване консумирани калории храна, че е лесно да се поддържа теглото в рамките на нормалното. Не е необходимо да се прибегне и до лечебни глад извеждане екскретира предимно вода и важни минерали.

Принципите на една балансирана диета:

Използване на дълго време за храносмилане ниско съдържание на мазнини протеин, за да се запази усещането за ситост и укрепване на мускулната тъкан. За постигане на дневните норми протеин (90 ж) консумират боб, постно месо, белтъка, нискокалорични млечни продукти.

Ограничаването на размера на въглехидрати като източник на мазнини (хляб, кифли, зърнени култури, картофи. Захар, мед, конфитюр, бонбони). Смяна на техните продукти, съдържащи несмилаеми въглехидрати - целулоза (хляб пълнозърнест, елда, просо и ечемик, билки, зеленчуци, несъдържащи нишесте).

Да не се използва бульон, бекон, сосове, сосове.

Включете в диетата на храни, които съдържат тялото се нуждае от витамини, микроелементи, минерални соли.

Не консумират повече от 60 г масло (зеленчуци, малко количество крем).

Избягва солени храни, соли процент - не повече от 8 грама на ден, от които 3 грама се съдържа в храни се прибавя 5 г от храна, но не и по време на готвене.

За да се обогати на диетични продукти, които помагат разграждат мазнините (Lemon. Ананас. Краставица).

Препоръчително е да се включат всички членове на семейството, за да се предотврати затлъстяването чрез намаляване калорични продукти. Изключения могат да бъдат направени за тези, които разписани специфична диета по здравословни причини.

Правилник намаляване на количеството на храната, изядени:

Научете се да се яде бавно, внимателно дъвчене всяко парче, наслаждавайки се на своя вкус и аромат. слюнка, хранително-вкусовата промишленост ще започне храносмилането дори на етапа на сдъвкване, замислен храна близо точка на насищане по-бързо, за да задоволи емоционален глад.

Използвайте малко количество ястия.

Доволен с по-малки порции, скоро се превръща в навик.

Водят дневник на храните, планирането на вашата диета и съдържание на калории.

Пийте зелен чай - катехини ефективно горят калории.

Ако диетични ограничения не е съпроводено с физическо натоварване, мускулите могат да губят тонус, а дори и атрофия, а кожата на лицето и тялото - за да стане суха и набръчкана.

Решението на психологически проблеми

Не всички причини за затлъстяването са причинени от човешката физиология. Умът му играе важна роля, в качеството на спусъка за появата на наднормено тегло. За да се бори със затлъстяването предпоставки те трябва да знаят.

Психологически проблеми, бутане затлъстяване:

Попълване психически кухини при липса на други интереси;

Намирането на спокойствие вместо активно участие в обществения живот;

Желание за значимост, хранене и други членове на семейството;

"Заглушаване" стрес хормон получи радост - на серотонин;

Потискането на сексуалността от "мазнини завеса";

Подмяна на храните липсва емоции, храна - заместител на любов и внимание;

Без да обръща внимание на нуждите на тялото, че тя се завърта един вид защита;

Традиционните събирания на обяд, по време на срещите със семейството и приятелите.

След като реши проблема поне частично, свързани с психологически аспект на затлъстяването, е възможно да се предотврати покачване на теглото.

Ролята на алкохол и тютюнопушенето в превенцията на затлъстяването

Вие не трябва да създават ненужна зависимост от тютюнопушенето по отношение на теглото нормализиране. В пушача, никотинът стимулира кръвта от мастните клетки от корема, от подкожната тъкан. С такава мобилизация на мазнини стимулира превръщането на никотин на мазнини не само въглехидрати, но и протеини.

За важността на алкохол в появата на наднорменото тегло:

Алкохолни напитки с високо съдържание на калории, те ще бъдат незабавно погълнати калории;

Калории от храни, които са дошли заедно с алкохол (предястие) не са достъпни за обработка и отложени "в резерв";

Алкохолът потиска чувството за ситост като действа върху определени области на мозъка, лицето няма контрол върху количеството на храната.

Алкохолът разстройва стомаха, панкреаса, повишава киселинността на стомашния сок, дехидратира тялото.

За ефективна превенция на затлъстяването трябва да се постигне баланс психологическа, физическа активност, контролиращи калорични храни, балансирано отношение към тютюнопушенето и алкохола.