Предотвратяване на възраст пълнота

В младостта си, че изглежда, че младежите ще остане винаги с нас и с нейното здраве и излишните мощности. Можете да се отдадете на физически упражнения, но наистина може да се хвърлят нейните приятели.

В зряла възраст, когато вече сме на 30-40 години, не, не и да, и тревожност промъква, че младежът, който е вече зад себе си, и здравето не е наред. В същото време, физическа култура и спорт за нас все повече и повече стават като стари приятели, с които ние постоянно отлагане на срещата. Да, все още има недостиг на време, плътността на града нашите апартаменти.

И с течение на годините. Ние често посещение на заболяването. Изведнъж открих, че има сърце и то е да играе трикове. Тя добавя тегло, чувство на тежест неприятно. Какво е дадено по-рано, спокойно, без стрес, то сега става непоносимо. Започнете да търсите избавление от беда. В хода са лекарства, все по-често трябва да посетите лекар.

На Запад, борбата срещу наднорменото тегло печалба доведе до появата на мода за всички видове яйца, Холивуд, нула диета. Въпреки това, прекомерното разчитане на диета може да доведе до опасност за здравето. В допълнение, я изхвърлят чрез килограма лесно да се върнат веднага, след като се остави най-малкото отклонение от аскет диетата.

самите Ограничаване приема на храна и течности, с помощта на баня или сауна за обилно потене и упражнения потни жлези, борци, боксьори, щангисти са научили за кратко време, за да се постигне желаното ниво фитнес. Това се дължи основно на обезводняване. Въпреки това, като прекомерна дехидратация на тъканите не минава, без да остави следа. За определен праг настъпва (макар кратко) сушене на мускулните влакна се увеличава рязко сол концентрация в урината. В този случай, има риск от нефролитиаза. Спортни фенове знаят тъжната смърт на белгийския щангист тежка категория Серж четене. Тя е била причинена от спад в тях принудени да си тегло.

Друго нещо, когато загуба на тегло се дължи на мастните депа, разхищават така наречената пасивна тъкан. можете да се разделите с излишните мазнини е не само безболезнено, но и облекчение. И най-подходящ за това начин - комбинация от разумна диета и физически упражнения. Тези, които са се отървали от тях с помощта на загуба на тегло, фигури на холестерол са по-ниски, отколкото при тези, които са постигнали това се дължи само на строга диета!

"Ние гледате телевизия, да отидем с кола или отидете на кино, ние се натрупват мазнини, както и всяка година на средния американец, който покачва теглото 1-1,5 кг. В 45 години, той тежи 25 кг повече от двадесет и пет претеглят, "- казва американският лекар Sprague.

Според статистиката, и в нашата страна, почти половината възрастното население е с наднормено тегло, а 25% страдат от затлъстяване. Въпреки това, експертите забелязали обратна връзка между наднорменото тегло и продължителността на живота. Когато тегло над 4,5 кг смъртност се увеличава с 8%, и когато крайностите 20 кг се увеличава 1.5 пъти.

Според много известни ендокринолози, хората често идват за съвет, които искат да се отървете от излишните килограми, не само защото те са загрижени за външния вид; те са уплашени от появата на все повече и повече заболявания, свързани с наднорменото тегло е.

Тези, които ядат твърде много и е с наднормено тегло, като по този начин тайно признава, че той е използвал храната прави за това, което липсва душата му. В заетост, в социалния живот, в човек - всеки, който ни гледа и вижда изпъкнали корема или бедрата са твърде дебели, да разбират, че нещо в рамките на нашето същество иска обезщетение под формата на нишесте, сладко или ликьор.

Едно лице, както се казва - огледало на душата. Но сега ние говорим съвсем сериозно. Един мъж с гъста schokami, мощен двойна брадичка, човекът, който носи със себе си навсякъде остаряла мазнини, излагайки неговото шоу, призната преди другите факта, че през целия си живот той никога не е бил в състояние да се отърват от техните проблеми.

От друга страна, самото общество създава напрежение, освобождаване от отговорност, от която човек е в процеса на усвояване на храната. В резултат на това не е цяла индустрия, и го използва различни средства: отстраняване на мастна тъкан, упражнения, специални превръзки, строги диети. Успехът е променлива: кг става нещо повече, някои по-малко. Имаше дори един нов термин "дебели-тънък хора" - тези, които от време на време тя расте тънък, той получава мазнини. Тези хора притежават всички видове нискокалорични диети. И начини да се справят със затлъстяването стават по-разнообразни. Гелове, кремове, пране от пластмасови материали за промоция на изпотяване, таблети, мусове и супи от различни вкуса, бисквити, зърнени храни и салати от водорасли, които създават усещане за ситост; настойки от билки и лаксативи; сауна, масажи, йонизация, парафинови лосиони и т.н. Начини да отслабнете е все по-; те правят за цяла гама от средства за борба с упорит враг, който прониква навсякъде и от опита, който не е застрахован (поне при достигане на определена възраст), почти никой.

■ На сутрешни дневни хигиенни гимнастика. Изпълнение на специални упражнения.

■ Зачитането на устойчив режим на храните.

■ Пешеходна за 2-3 часа на ден средно и с бавни темпове. Желателно е да се ходи поне част от начина, по който да работи по краката, особено тези, които работят в седнало или водят заседнал начин на живот; много полезно да се ходи след хранене 20-30 минути.

■ бягане преди хранене или 1 час след хранене 10 до 30 минути (след консултация с лекар).

■ за баня (за предпочитане дневно) в продължение на 30 минути до 1 час - през зимата и през лятото - от 1 до 3 часа.

■ руската баня или сауна (по предписание).

■ душ маркуч на разстояние 20-25 см, силна струя на мастни отлагания места (на корема, бедрата, и т.н.), 5-10 мин, температура 35-36 ° С (може да се проведе във водна баня или в страната).

■ осъществими спортове - тенис, волейбол, гребане, ски, кънки, игри на открито. Продължителност на класове - от 1 до 2 часа с почивка, ако е необходимо.

■ Масаж и самостоятелно масаж на ръце или ленена кърпа, и триене на врата, гърба, бедрата, пищялите. Самостоятелно масаж се препоръчва да се направи след тренировка 2 пъти на ден - сутрин и вечер.

■ Отивате на симулатори (бягаща пътека, велоергометър и т.н.) от 10 до 30 минути при средна скорост.

Каква трябва да бъде теглото си?

Всеки трябва да може да се определи вашия здравословно тегло. Смята се, че тя е равна на височината (в см) минус 100 (± 5%). Например, когато височина 170 cm тегло трябва да бъде равна на 170-100 = 70 (± 3,5 кг, т.е., 5% от 70 кг).

Въпреки това, този подход не взема под внимание възрастта фактор. Затова интерес за нас са тези таблици, които определят на здравословно тегло, които предоставят корекция за възрастта на лицето. Един от таблиците се основава на факта, че нормално тегло, вариращо от 20 години, за да се изчислява по следния начин: теглото, че човек е имал 20-годишна възраст, добавен е число, равно на половината от годините са живели с тях след 20. Това означава, че ако един човек с тегло 60 кг 20 години, на 40 години, тя трябва да тежи 70 кг (60-20 е добавен от половината, т.е., от 20 години, хора, които са живели, след като той е бил 20). Това се дължи на причини, свързани с биологичен произход. Въпреки това, това изменение е още едно признание, че животът е неумолимо и буквално оставя човек живял товари. С желанието да отслабнете е неразривно свързано желание да станат по-млади. Отслабнете -в известна степен едно и също нещо, за да загубите тези излишни години.

При разработването на индивидуални програми за обучение с цел намаляване на теглото, вие също трябва да се вземат предвид такива фактори като принадлежащи към една от четирите основни групи, всяка от които се характеризира с определено ниво на общото потребление на енергия и разхода на енергия за физическа (мускулна) работа.

■ Група 1: знания на работниците. Общата дневна енергия разходи 2200-2600 ккал. От физическа работа: около 600 ккал.

■ Група 2: служители, които работят на конвейера, автоматични и полуавтоматични линии. Общата дневна разход на енергия: 2800-3400 ккал. От физическа работа: 800-1400 ккал (по време на работа седнал - 1000 ккал състояние - 1400 ккал).

■ Група 4: работници на тежък физически труд. Общата дневна разход на енергия: 4200-6000 ккал. От физическа работа: 2200-4000 ккал.

Как "разходи" по отношение на енергийната са различни форми на физическа активност? За правилно избор на храни в диетата при управление на тегло, е необходимо да познавате някои от основните характеристики на висококачествен страна захранване. На първо място, тя трябва да бъде завършена; където съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1: 1: 4.

Протеини - основните "градивните елементи" на тялото. Това е особено необходимо протеинова диета в периода на управление на теглото. хранителни протеини са разделени на висока степен и по-ниско. Пълно протеини съдържат основна аминокиселина, която тялото не може да се синтезира от другите продукти, получени от храни. Те се намират в белтъците от животински произход (месо, риба, млечни продукти).

По време на горенето в тялото 1 г протеин освобождава 4.1 ккал, въглехидрати - 3.75 ккал, 1 г мазнина, 9.3 ккал екстракти.

Създаване на меню - е да се определи набор от продукти, направете списък на всички ястия, включени в дневния хранителен режим, за да ги разпределят в съответствие с физиологичен ритъм на храна (5-6 пъти на ден). Но това не е всичко. Трябва да се има предвид, че всяко хранене трябва да включва продукти, които са предимно протеинови източници (месо, зърнени храни, хляб). По този начин, равно на съдържание на протеин (около 20 грама) стогр стогр говеждо пиле = = = Heart 125 грама 120гр 120гр риба = извара (постно) = 70гр = 0.6 литра сирене мляко.

Равни в въглехидратно съдържание (около 16-17 г), 25 г картофено зърнени = 75 грама = 40 г хляб = 400 грама пресни домати = 500 г пресни краставици = 150 г ябълки или други плодове.

Калории диета е разпределена през целия ден, както следва: първа закуска - 20-25%, а вторият - 5,10%, вечеря - 30-35%, обяд - 5-10%, вечеря - 20%, на вечер - 5%.

"добра" и "лоши" ПРОДУКТИ

Има храни, които специалистите препоръчват за лечение не само до затлъстяване, хипертония, коронарна болест на сърцето, черния дроб и бъбречни заболявания, но и такова тежко състояние, като например диабет, системна алергична болест и дори онкология.

Месото е по-добре да се ограничи постно говеждо месо, бяло месо (без кожа пиле, пуйка, гъска, патица) и намаляване на използването му до 2-3 пъти седмично.

Какво може да се яде, не е необходимо? Всички продукти, които съдържат "леки" свободни въглехидрати, т.е. тези, които бързо прониква в кръвта и доведе до увеличаване на захар, а в отговор на това, нашата панкреаса освобождава много инсулин. Инсулинът бързо "бутам" излишъка от захар на инсулин органи: черния дроб, мускулите под кожата под формата на мазнини.

Списък (далеч не е приключил) "вредни" продукти, предизвикващи хиперинсулинемия: бял хляб, сладкиши, тестени изделия, бял ориз, цели печени сладки тесто, бисквити, сухи; захар, бонбони, мед в големи количества; продукт със сметана, масло, мастни сирена, сметана, заквасена сметана; царевица и всички продукти от него; боб, леща, кестени; мастни месо; колбаси, кренвирши, колбаси.