Предотвратяване на исхемични сърдечни заболявания на упражнения за укрепване на сърдечния мускул и дихателната
Физически упражнения за мускулите на сърцето: правилата за изпълнение
Упражнение за сърцето да играе важна роля в превенцията и лечението на заболявания на организма. В резултат на гимнастика за сърдечния мускул увеличава свиваемост, повишена кръвообращението, включително периферна. Добър притока на кръв, от своя страна, допринася за стените на механичните масаж кораб, така че те са много по-гъвкави. В холестерол ниво на кръвен се намалява, поради риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете - тромби - намалява. Упражнения за сърцето и кръвоносните съдове възпрепятстват развитието на атеросклеротични промени в организма - една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания.
Сърце - същата мускула, подобно на други мускули, и че е необходимо да го обучи, за да станете по-силен и по-трудна.
Условия за извършване на основни упражнения за сърцето могат да бъдат обобщени, както следва:
Дори и с благополучие не може да бъде бързо и драстично увеличаване на физическата активност. Само съизмерим с неговите способности на организма, ние можем да се укрепи сърцето. През същия натоварване в упражненията за умората на сърдечния мускул, да намали своята функционалност; и, освен това, че не е в безопасност. прекомерни физически труд или спортни дейности, може да предизвика патологични промени в сърдечния мускул, дори и в напълно здрави млади мъже.
Уроци трябва да започнат не по-рано от 1,5-2 часа след хранене.
Необходимо е да се спре незабавно упражняване, ако по време на тренировка за укрепване на сърцето, или след като те ще имат дискомфорт в сърцето, виене на свят или задух. Ако тези ефекти не са сами по себе си, вие трябва да вземете validol или нитроглицерин и не забравяйте да отидете на лекар!
Възрастните хора, страдащи от атеросклероза, комбинирани с цервикална остеохондроза, не се препоръчват упражнения за сърдечно-съдови заболявания с ниско наклон, за да се избегне прилив на кръв към главата, въртеливи движения на главата и тялото на голяма амплитуда, силови упражнения, възпрепятства притока на кръв към мозъка, и физически упражнения, водещи до тяло се тресеше (имитация на дърва за огрев, бокс).
Преди да започнете тренировъчна програма за сърцето, е необходимо да се консултирате с вашия лекар, който, след премахване на електрокардиограмата, определяне на степента на подготвеност на сърцето си и на цялото тяло с физически стрес. Това е особено вярно за тези, които наскоро са прекарали сърдечен удар, както и възрастните хора.
Много е важно по време на тренировка за сърдечния мускул да следи пулса. Смята се, че упражнение има положителен ефект върху организма, когато в края на курс за обучение на импулса от 20-35 бие, да не надвишава 120 удара в минута, а след 3-5 минути почивка се връщат на оригиналната честота.
Най-важното нещо, когато правите упражнения за укрепване на сърдечния мускул - е закономерност. Необходимо е най-малко веднъж на ден на тренировка, така че дишането се учести. Целта е да се превърне в 20-минутни сесии 3 пъти на ден.
Необходимо е да се увеличи постепенно темпото, го доведе до средата на тренировката за оптимален пулс, и постепенно да се намали натоварването към своя край.
За пациенти, страдащи от исхемична болест на сърцето, продължителност на заетостта трябва да бъде между 8 до 15 минути. През седмицата трябва да се занимава с най-малко 2-3 пъти.
В основата на тези упражнения за укрепване на мускулите на сърцето са естествените движения на животни и малки деца, които започват сутрин с разтягане, дълбоки вдишвания и прозяване, активира обмяната на веществата и дейността на сърдечно-съдовата система.
Особено полезно да правя упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, веднага след събуждане, когато все още сте в леглото:
1. Изправяне. Лежейки по гръб, изпънете краката си, много по-изправяне коленете и краката, докосване на ръба на леглото с пръстите на краката си. В същото време се простират ръцете си над главата ви, изправяне на пръстите и силно се прецежда. След това се отпуснете напълно, ръце покрай тялото. Извършване на 3-4 пъти.
2. Поставете едната си ръка върху корема си, а другата на гърдите му. Стърчат корема му (вдишване), се събират в стомаха, се опитва да "чувстват" на гръбнака (издишване). Почувствайте дишането си, като се фокусира върху това как смачква гърдите и коремните мускули труд. Извършване на 3-4 пъти по-бавно темпо.
3. Памучни пръсти, поставени върху главата му, лактите и раменете до леглото на пресата. Повдигнете десния крак точно над лявото и влезе. В същото време, бавно завъртете долната част на тялото и главата в различни посоки: движението на краката и таза - надясно, главата - на ляво. Изпълнете този физически упражнения за укрепване на сърдечния мускул до 2 пъти във всяка посока.
4. начална позиция: ръце, за да отстрани, краката свити в коленете и стоят на разстояние един от друг, краката възможно най-близо до задните части. На Вдишайте бавно наклонете колене надясно и обърнете главата си наляво. На издишване се върнете в изходна позиция и да се отпуснете напълно. След това, на вдишания обърнете главата си надясно и наляво колене наклона. Извършване на 2-4 пъти във всяка посока.
5. начална позиция: лежи по гръб. На вдишвам, вдигане на главата си от леглото, бавно наклонете към гърдите си, издърпайте ръцете си напред, асансьор и се простират на краката си. Правейки това упражнение за укрепване на сърдечния мускул, останете в това положение 5-7. На издишайте, като началната позиция, да се отпуснете. Провеждат се 3 пъти.
6. Включете стомаха. Ръчно свита в лакътя, пръстите му сложил под челото му, прави крака, за да се разпространят на ширината на стъпалото. Използването на една ръка разстояние, един крак от своя страна се основава на петата на другия. Извършване на 4 пъти всеки крак, не задържа дъха си.
Направете всичко, без да бързат, бавно и плавно темпо, внимателно гледане на дъха. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение.
Дихателни упражнения за сърдечно-съдовата система: подготвителни упражнения
Дихателните упражнения за сърдечно-съдовата система е специално предназначен за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Всеки дихателно упражнение за сърцето, за да се извърши на три етапа: на един дъх, движение, дъх. Вдишването трябва да бъде остър, силен, през носа. Издишайте - остър, силен, шумен, kashleobraznym (чрез отворената уста - "Ха!"). Движението, което възниква между вдишване и издишване се извършва с пълно мускулно напрежение.
- Изходно положение: застанал на тепиха с краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото, дъх дълбоко. Дишането през носа, докоснете носа на пръстите лявата ръка. Поставянето на ръката си в изходна позиция, да вземе тих издишайте през устата (устните сви цупене). Провеждат се 3 пъти. Направете същото и с дясната ръка. Повторете цикъла няколко пъти. (От 5-6 в началото, до 20-30 в рамките на 2-3 месеца).
- Изходно положение: едни и същи. Дишането същото. В същото време, докоснете носа с пръсти на двете ръце. Извършване на 5 до 30 пъти.
- Направете същото упражнение, но с променлив лява и дясна ръка. Вдигнете ръка, да си поема дъх, понижаване - издишайте. Извършване на 5 до 30 пъти.
Всички основни упражнения дихателни упражнения, изпълнявани в изправено положение.
- Arms надолу до тялото. Breath. С напрежение се вдигне преките ръце през стените нагоре. Издишайте-вдишвам. Спуснете ръцете на страните надолу. Издишайте-вдишвам. Дръжте ръцете направо пред себе си, дланите обърнати един към друг. Издишайте-вдишвам. Arms, за да отстрани, дланите назад. Издишайте.
- Четки със затворени пръсти заключени в замък от самата ляво, така че остави дланта нагоре, а в дясно - надолу (дясната ръка в ляво). Breath. Направете остър завой дясната тялото. Издишайте. Промяна на позицията на ръцете, така че дясната дланта нагоре, а отляво - надолу. Breath. Направи тяло завой наляво. Издишайте.
- Изходно положение: ръцете сгънати в лактите, дланите на гърдата. Breath. Изхвърлете лявата ръка се наведе напред с четка, като че натискане на въздуха. Издишайте-вдишвам. Върнете страна към гърдите си с ръка към нея. Издишайте-вдишвам. Изхвърлете дясната ръка напред. Издишайте-вдишвам. Върнете страна на гърдите си. Издишайте-вдишвам. Изхвърлете двете си ръце напред с дланите далеч от вас. Издишайте-вдишвам. Върнете се в изходна позиция. Издишайте.
- Arms сгънати в лактите на нивото на талията. Четка сочи напред, дланите надолу. Breath. Изправете лявата си ръка по бедрото, бутане въздуха с ръка. Издишайте-вдишвам. Направете същото и с дясната ръка. Издишайте-вдишвам. Направете същото и с двете си ръце едновременно издишайте.
- имитира следващия ход косене на трева. Изходно положение: ръцете тихо лежат на въображаемото дръжката на шиша. Breath. Движение "кос" на ляво, докато издишвате. Дъх е бавен, по време на връщането в изходна позиция. След като се оставят няколко хода, започнете да правите същите движения, но в дясно.
- "Цепене на дърва." Изходно положение: с ръце в "заключване", повдигнати над главата си. Поработете движения, огъване рязко толкова ниски, колкото е възможно. Breath. Повдигнати сложил ръце с пискюли се отпусна. Издишайте-вдишвам. Вдигнете ръцете си в изходна позиция. Издишайте-вдишвам.
- Представете си, че разклати тежко одеало, като го държите за краищата. Breath. Рязко се разклаща. Издишайте.
- "Щъркел". Крака рамото ширината на раменете, ръцете надолу. Свийте лактите и донесе ръцете си в лицето, докато повдигате и огъване на коляното с крак, изготвен палеца. Fix движение, поддържане на баланс. Breath. Вдигнете си ръцете и левия крак. Издишайте-вдишвам. Намалете крака и ръката. Издишайте-вдишвам. Вдигнете ръцете си и десен крак. Издишайте.
- "Bird". Крака рамото ширината на раменете, ръцете надолу. Повишаване на ръцете си през стените нагоре, направете бавно, много дълбоко дъх. Затаил дъх, направете три пълни и бавно размахвайки ръце и крила. Sharp издишване. Провеждат се 3 пъти.
- Крака рамото ширината на раменете. Breath. Натоварва крака, стоят на пръсти. Рязко надолу по петите на пода. Sharp издишване.
Комплекс упражнения при пациенти с коронарна болест на сърцето
Всички физически упражнения при пациенти с коронарна болест на сърцето, както и дихателни упражнения, извършвани в изправено положение.