Преди да си легнете е полезно

Текст: Алис Praksina

Смята се, че преди да си легнете е полезно да направите две неща: че е лесно да се яде - не да си легне на празен стомах и предварително да изключите ярко лампата - очите започват да се отпуснете. Какво ви е необходимо повече?

  • Преди да си легнете е полезно

Казват, че една мечта - лек за всичко, от болести, от умора, лошо настроение, а дори и старост. Но само при условие, че този сън - здрав, пълен, силен. И така, това е и така, преди лягане е полезно да се спазва върховенството на три "не": Да не се яде, пие, не се карат. Храната в стомаха ще направи съня неспокоен, излишната вода ще доведе до оток, негативните емоции няма да позволи да се отпуснете и да си почине.

Стомаха и главата

Темата на хранене и храносмилане наистина е много тясно свързана с здравословен сън. Преди да си легнете е полезно да се мисли за това, което ще ядат и пият преди лягане. Например, кофеин преди лягане може да доведе до факта, че се отпуснете, ще бъде много по-трудно. Смята се, че алкохолът причинява сънливост и помага да заспя, но това е временно явление. Алкохолът е много дехидратация, така че със сигурност ще се събуди в средата на нощта, дори повече от веднъж. По-добре е да се пие през нощта чаша топло мляко. Също така е важно да се уверите, че през деня сте използвали твърде много или твърде малко калории. Една лека закуска преди лягане е полезен, но не прекалявайте - твърде много нездравословна храна тялото ви ще се извари полунощ и полунощ на добър сън не можете да видите.

С стомаха уреден, отидете на главата си. Преди да си легнете е полезно да я освободи. Например, напишете списък с неща, които сте завършили-късно през деня, и недовършени бизнес плана за утре. Опишете подробно как и кога ще ги направя утре вечер да не мисля за това.

Леглото е за сън

Преди да си легнете е полезно да се подготви правилно вашата спалня. На мястото, където спите, трябва да бъде подходяща температура трябва да бъде нито горещ, нито студен. Оптимално - около 18-20 градуса по Целзий. В допълнение, в спалнята трябва да бъде възможно най-тъмен.

Преди да си легнете е полезно за облекчаване на емоционален стрес. Ако алармите от последния ден на всички все още не можеше да се отърси, опитайте упражнение, наречено визуализация. Представете си, себе си в място, където можете да се чувстват щастливи и отпочинали, сейф. Местоположение е по-добре да не се измисли, и да се предприемат реални спомени - подсъзнанието, така че ще бъде по-лесно да се пресъздаде усещанията.

Хроничната умора: Причини

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]