Празни калории здравословно хранене
Разбира се, с всеки един от вас се случи такава ситуация, когато след закуска или дори сърдечен вечеря, след кратко време отново гладен. Какво има? По-вероятно е, можем да кажем, че причината - достатъчно количество празни калории да влизат в тялото през консумираната храна.
Празни калории - калории се съдържа в достатъчни количества в някои ястия и продукти, не носят на организма да нямат хранителна стойност и ползи. В Америка, тези неща особено разпространено понятие, наречени "нездравословна храна» (нездравословна храна).
Много хора погрешно вярват, че "празни калории" срещат само в напитки: сода, захар сокове в опаковки, плодови води, чай и захар. Въпреки това, тази концепция предполага много по-широка гама от храни, която включва почти всичката храна от заведения за бързо хранене: хамбургери, хотдог, сандвичи, пържени картофки, чипс, ядки или солено глазура.
"Junk храна" се крие под маската на супермаркет хладилници полуготови. Продуктите от този вид не се насищат тялото си с важни витамини, които не съдържат фибри, минерали, протеини и мазнини от съществено значение правилен. Техният състав е доминиран оцветители, овкусители, подобрители, консерванти и евтини транс мазнини. Такъв състав може да се намери не само фигурата, но и вътрешните органи, както и за здравето като цяло.
Любителите Бонбони не трябва да се притисне безобидно на пръв поглед, бонбони, сладкиши, бонбони, защото, всъщност, всички калории, че те са богати - празен. Популярни видове шоколадови блокчета имат много атрактивни опаковки и относително ниска цена. След ядене един такъв stogrammovy бар с ядки, можете да получите до 500 сто празни калории, а не сит, и поради това, че е вероятно, че в допълнение към шоколада да добавите повече и пълно хранене, осигуряване на увеличаване на теглото.
Особено богати на празни калории алкохолните напитки. Повечето от тях са много богати на калории, например, различни ликьори, сладки безалкохолни напитки и бири. Прекомерното алкохол е депозиран в коремната област, образувайки "мазнини колан".
Различни колбаси, бекон, шунка, наденица причина преходно насищане, както и всякакви други храни киселини, което е смес от соев протеин, фосфати, оцветители, ароматизатори, стабилизатори, и, разбира се, празни калории. Obzharivaya колбасарски изделия, трябва да увеличат своята калорично съдържание и допълва хранителните канцерогени, образувани по време на готвене. Освен това, пържени храни могат да се състоят от 30 грама мазнини и по-висока. Ето защо, от такава храна трябва да бъде изоставен в полза на натурални продукти.
Източникът може да се приеме празни калории и богати сладкиши, бял производство пшеничен хляб фабрика (с изключение на бял хляб получава ръчно в специална пещ, например пита matnakash), Cheesecakes, тарталети, сладкиши и др.
Постоянна консумация на храна, съдържаща голямо количество празни калории може да доведе до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, проблеми с панкреаса, както и много други проблеми.
Избягвайте празни калории
Ако изключим по-горе продукти, разбираш, че в диетата си има само вода, трябва внимателно да преразгледат своите хранителни навици.
- Избягвайте пържене храни. Модерни уреди Ви дава възможност да се подготвят отлични зеленчукови и месни ястия, като се използва за печене, задушаване или охлаждане. Опитайте се, ако е възможно, по-често готвя варено пилешко бяло месо, пара или печена сьомга филе.
- Замяна на сладки и газирани напитки с билкови чайове. Вместо това, може да се използва употреба стевия захар. Caffè Мока за получаване на един човек, само една лъжица на природен какао на прах зърна.
- Включват в диетата си пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб.
- Изберете от сладък мед и сушени плодове, като например сушени смокини. Това е само един божи дар за сладък зъб. Закусват, употребяват плодове.
- Да не се купуват готови салати, гювечи, кюфтета и др .. Тези продукти са изработени от съставки и непозната са неизвестни хранителна стойност.
За да се изчисли броят на празни калории, консумирани на ден, е необходимо да се направи списък на всички храни, които се хранят по време на основните хранения и закуски. Този подход помага да се изтрие до една трета от нежеланите калории от вашата диета.
Дръжте подробно меню по-рано и да следват състава на готовите храни и напитки. И тогава в диетата си, няма да бъде място на празни калории, но ще има здравословен тен и енергия за целия ден.
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
На мен ми хареса също!
Всичко това е познато, но отново препрочита, не боли))) Благодаря ви!
Благодаря за статията, Nastenka!
Всичко това е много запознат, но все пак се счупи и да се спука празни калории.
Благодаря за напомнянето на полезни неща!
Благодаря за напомнянето!
Аз podcherpnul много интересно.
Благодаря ви много! Аз съм начинаещ в този сайт и този вид информация е много полезна за мен! Добави към любими!
Благодаря за статията
Вход, ако вече имате акаунт.
За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.
Влез без регистрация по е-мейл:
Набор от упражнения за краката
Сега обсъжда:
Не се страхувайте от грешки, се страхуват да ги повтарям!
lykasia2407 → По-добре да е глупак, но с по-добра фигура.
промяна на живота → нереалистично да мотивира погледи на възхищение от мъжете и завистливи погледи от колегите!
Шарипова Nigina → опитваме да изградим хармонично тяло!
Galina0612 → Една жена има три възрастови групи - младежи, зрялост и "да изглеждате добре"