Вие знаете много добре, че бързите диети водят до връщането на ограничените си отидоха кг калорични храни, а понякога и до набор от още по-голяма тежест. Така че да изберете правилния хранителен режим, където всичко е обмислено. И сте загубили тегло. И какво сега? Започнете точно там, както и преди, и бавно се коригира до различно, по-полезно, диета? Ние ще ви кажа как да се измъкнем от диетата, за да се запази постигнатото тегло.
Диетата свърши, сега ти каза сбогом на наднормено тегло и се страхувам, че той ще се върне? , Вие трябва да знаете няколко тайни, които не се случи:
1. Първо, бавно преминете към следващия по-висок брой на плодове и зеленчуци в диетата. За предпочитане е да се готви на пара зеленчуци, само след това преминете към пресни зеленчуци.
2. Нискомаслените разновидности на риба и месо - на следващия етап (ако са били в диетата - увеличаване на броя им).
3. Добавете малко мазнини и въглехидрати. В рамките на две седмици от диетата, трябва да добавите към ежедневната си диета от 200 калории - това е в резултат на мазнини и въглехидрати. В същото време, опитайте се да забравите за хлябовете, торти и сладкиши, да ги замени с пълнозърнест хляб, плодове и горчив шоколад.
4. Регулирайте интензивността на упражнението. Веднага след диетата не трябва да ходя на фитнес и да го направи до загуба на пулса - след диета, че ще бъде много голямо натоварване на тялото. В рамките на няколко седмици след диетата избират щадящи упражнения: упражнения, бързо ходене, напрежение в мускулите задните части, натиснете крак.
5. Опитайте се да се пие колкото е възможно повече - най-малко два литра на ден. Имайте предвид, че в този обем течност включва само чиста вода, сок и билков чай.
8, но в малко количество в стомаха по-лесно да смила храната, да се хранят 5-6 пъти на ден.
9. Да не се яде преди лягане. Последно хранене - за два-три часа преди лягане. Ако легнете късно, за да се избегне чувството, гладни вечер и през нощта, яжте плодове или сушени плодове. Има ли все още гладни през нощта често стигаме до хладилника? След това си позволи купа овесена каша, приготвена с вода.
датира 10. Освобождаване от диетата обикновено варира от три до десет дни. Максимална - две седмици. Тогава ще трябва да отидете на пълно и правилно хранене
Но най-важното правило е вярата в себе си - вие, разбира се, да поддържат постигнатото тегло, което може да се гордее!
