Правилното разтягане бицепс, или как правилно да се простират на бицепса
В последната ни статия говорихме за ефективността на разтягане и неговия ефект върху растежа на мускулите. Аз няма да се повтаря отново тази статия, но аз ще кажа само, че стречинг е задължително извършва от спортисти на всяко ниво и да бъде неразделна част от обучението.
В тази статия, ние ще разгледаме въпроса за разтягане на бицепса и как да го използвате правилно да се простират след тренировка.
Защо се простират на бицепса?
Извършване стречинг в края на комплекса до бицепса има следните предимства:
- възстановяване на мускулите се проявява при 15-25% по-бързо
- Мускулите не съкращават и не губят своята гъвкавост
- Увеличава потенциал мускулна сила чрез подобряване на способността им да се свие
- Крик - един от факторите на растеж
Когато отсечката?
Оптималният срок на изпълнение на разтягане е в края на обучение бицепс. Не се препоръчва да се простират на мускулите преди тренировка, тъй като в този случай значително намали интензивността на тренировка.
Как да се простират на бицепса?
Застанете в близост до вратата, и хванете здраво ръката на касата на нивото на раменете. Започнете да извие ръката (стисна ръката), опитвайки се да се появи на бицепса. Завъртането трябва да настъпи около оста на ръка, а не по рамото. Признак за точното изпълнение на стречинг ще бъде най-силните усещания бицепса разтягане.
Следвайте този начин няколко подхода разширения от една страна и от друга страна. В момента на чувство най-силните бицепса опън накиснете пауза от няколко секунди.
"Правилното разтягане (разтягане) на бицепс"