Правилното напред наклона

Начало> Правилното напред наклона

Наведе се напред може да бъде много спокойна, но при условие, че можете да го направите правилно, в противен случай можете да се отдръпне, особено ако сте зле осакатявам протегна.

Има правилно и грешно начини за правене напред завои. За да предпази вашия долната част на гърба, трябва да извършите клатушка прав, за това, което трябва да се обърне голямо внимание на механиката на тялото. Ключови мускулите да работят, които трябва да се обърне внимание - мускулите осакатявам, особено пресичането им с таза.

анатомия
Какво осакатявам работа:

• бицепс
• semimembranous
• семитендинозният.

Анатомия наклон напред:

• да разтегнете прасците, обръщаме (изправяне) колене
• огъват над ханша
• слагам със стомаха на бедрата.

Провеждане се наведе напред с прави крака един чудесен начин да се простират на осакатявам, разбира се, ако направите това правилно пистите.

Проблемът е, че когато прасците достигат границите на своята гъвкавост, те се издигне, и да започнете да се облегне или чрез огъване коленете си, или в по-широк в тазобедрените стави.

Удължаване на тазобедрените стави означава, че седи на пода, къси мускули осакатявам ще дръпнете точката на седалищния мускул в задната част на коляното, заради това, тазът се движи напред, и на гръбначния стълб е закръглена, загубили естествения огъване в областта на кръста.

• Наклонът в никакъв случай не трябва да се допуска извиване на гърба!

Ако наведете напред и прасците, че не са опънати, а инструкторът или партньор (Акро-йога) твърде много ви дърпа напред и оказва натиск върху вас от по-горе, можете да предизвика сериозни увреждания на междупрешленните дискове и връзки. Компресиране ще бъде предмет на вътрешни органи: сърце, бели дробове, храносмилателни органи. Колкото повече стегнат осакатявам, толкова по-вероятно, че това ще се случи.

Подготовка и изпълнение на правилното наклон

• Преди да извършите склоновете от седнало положение (Paschimottanasana) трябва да се уверите, че имате под ъгъл от 90 градуса в Супта Padangushthasane. Това означава, че ако легне по гръб и да издигне на краката си и да ги изправите под прав ъгъл, така че можете да започнете да майстор се наведе напред. Ако не разполагате с правилния ъгъл, рискувате да повредите гърба му. Вместо това, без значение какво правят пистите, развиват гъвкавост осакатявам с Супта Padangushthasany с колан и Utthita Hasta Padangushthasany. което може да се извърши стои с краката си върху един стол. И на тези асани помогне да се простират на задната страна на краката, без натоварване на долната част на гърба.

• Ако вече работи по датира от бедрата, и можете да поддържате краката си под прав ъгъл, но не можете да се огъват коленете си по-прав, това означава, мускулите осакатявам са достатъчно гъвкави, за да седне в Dandasane. но достатъчно гъвкав, за да коляно през бедрото. Това означава, че ако се опре повече, трафикът ще дойде от гърба, която може да доведе до болки и наранявания.
• Въпреки това, този проблем има решение. Ако се приложат в рамките на седалищните нарастъци сгънати одеяло или постелка, тя ще се завърти таза напред.

Всеки напред завой - е наклонът на корема до бедрата. Така че, когато сте в склона, трябва да се гарантира, че стомахът е по бедрата, и няма разширение в тазобедрените стави.

• прегъвайте колене
• Сложете корема бедрата
• вземете подножието
• След това бавно се изправете коленете си.

Вероятно просто да се оправям колене и не успее, може да отнеме няколко месеца или дори няколко години.

Има и друг чудесен начин да проверите дали сте правилно огъват:

• По време на наклона сложи ръка на малките на гърба - трябва да се чувстват кух из купчините мускулите на гърба.
• Ако смятате, че прешлените, а не кухи, а след това на пистата се обърка и се нуждаете от малко повече prisognut колене, сложи стомаха си върху бедрата си и да се опита да се изправи на колене, докато първото усещане за разтягане в задната част на бедрата.