Правилното хранене за жени, преди да заченат дете

Дори преди зачеването, важно е да се мисли за това как да водят здравословен начин на живот, колкото е възможно.

Необходимо е, че от първите дни на бременността тялото ви е снабдено с необходимите материали. В края на краищата, консумацията им постепенно ще се увеличава, като част от тях ще бъдат изразходвани за формирането на тялото на бебето, а част - за да се поддържа силата и здравето на бременната жена.

Това е "градивните елементи" на тялото си. Това протеин ще послужат като основа за изграждането на тялото един малък човек, да ви даде живот.

Средната жената се нуждае от около 100 грама протеин на ден и можете да го получите от месни и рибни продукти, мляко, сирене и яйца. Също помни и растителни продукти, съдържащи протеин, като например, соя.

Протеин е необходима и бъдещия папа, така че недостатъчно количество може да повлияе на качеството на спермата!

Добър източник на енергия - това е въглехидрати. Въглехидратите са богати на много храни, но не забравяйте, че в основата на здравословното хранене се яде сложни въглехидрати, които се намират в хляб, цели плодове и повечето зеленчуци.

Да не се пресели с бонбони, продукти, съдържащи нишесте или хляб от пшенично брашно мелница: техните съставни въглехидрати са прости, да се различава почти мигновено смилаеми и много бързо да доведе до увеличаване на теглото.

Мазнините са необходими за човека, както и други хранителни вещества. В преследване на стройна фигура и оптималното тегло жена, която ще се зачене дете, трябва да следвате правилото за златната среда.

Като голям наднорменото тегло може да бъде фактор, който нарушава плодородието и раждането, както и липсата на това няма да повлияе на репродуктивното здраве на бременната жена в положителна посока!

Периодът на подготовка за зачеване - не времето за спазване на изтощителни диети, обаче, ако теглото ви е по-високо от нормалното, то трябва да бъде постепенното му намаляване.

И не забравяйте, че мастните натрупвания по тялото на една жена да играят роля в производството на женски полови хормони - ето защо жените, които се придържат към строга диета, често са прекъснати менструален цикъл и репродуктивната функция страда.

По-долу ние казваме, за необходимостта от витамини на жените, но сега това се подчертава, че броят на тези вещества, така наречените "мастноразтворими витамини" не може да се метаболизира от тялото без мазнини. А броят на тези витамини включват витамини А и Е! И след бременността мазнини от храната, ще играе роля в правилното формиране на нервната система на бъдещото бебе.

Мазнините са различни. В месо, сирене, мляко съдържа животински мазнини, в слънчоглед, соя, царевица и фъстъчено масло - зеленчуци.

Не се ангажирам с продукти, които съдържат мазнини, са изложени на високи температури. Ето защо, ограничете броя на менюто ястия като пържени картофи, сладкиши и кифли.

Всички тези препоръки са в съответствие с изискванията на здравословна диета, и спазват препоръчителните за всички хора. Въпреки това, тези жени и мъже, които са решили да станат родители трябва да се грижат за допълнителните приходи към тялото на вещества, които повишават вероятността от зачеване.

Витамини и минерали

Значението на витамини А и Е споменато по-горе. Помислете за ефекта на витамини и минерали в организма, толкова повече.

Достатъчно количество от този витамин, извлечени от черния дроб на животни и рибено масло ще бъде добра профилактика на аборт в ранна бременност.

Провитамин А, известен още като "бета-каротин", можете да получите, включително и в менюто му са плодове и зеленчуци, кори и пулпа от които е боядисани в оранжево, - кайсии, моркови и тиква, както и маруля, спанак и зеле. Оптимално, този витамин е придобито заедно с храни, съдържащи мазнини, така че това ще бъде една прекрасна опция ястия зеленчукова салата, подправена с растително масло, настъргани моркови със сметана, задушени тиква с малко масло.

Не започвайте да приемате добавки с витамин, съдържащ вещество, без първо да говорите с Вашия лекар!

Симптомите на недостиг на витамин А

• суха кожа, рани на лигавиците.
• Воднисти или сухота в очите, замъглено зрение в тъмното.
• Чувствителност към инфекциозни заболявания.
• Диария.

витамини от група В

Витамини тази група да увеличат вероятността от зачеване, така че се опитайте да получите в дневното си меню се състои от зеленчуци, пълнозърнест хляб, както и яйца, ориз и бобови продукти.

Фолиевата киселина не само донесе добре дошъл момента на зачеването, но също така ще се гарантира правилното формиране на нервната система на бъдещото бебе.

Признаци на недостиг на витамин В1

• Гадене и загуба на апетит.
• Умората и раздразнителност.
• Намалената концентрация и загуба на паметта.
• смущения в съня.
• Сърбеж по кожата.

от сърцебиене по време на леки товари.

Симптомите на витамин В2

• Заболявания на кожата, фурункулоза, себорея, акне.
• Фотофобия и дразнене на очите.
• "Зайед" в ъглите на устните.
• Възпаление на езика.
• Загуба и забавя растежа на косата.
• Загуба на апетит.

Признаци на недостиг на витамин В3

• Намален апетит.
• Виене на свят и главоболие.
• Възпаление на венците.

Симптомите на витамин B5

• Сърбеж ръце.
• Нарушаването на пигментацията на кожата.
• Бързото побеляване.

Признаци на витамин В6

• Hemodyscrasia.
• Мускулна слабост или крампи.
• изтръпване на крайниците.
• Умората и нервност.
• Намалена имунната функция.
• Сънливост.
• Гадене и загуба на апетит.
• Честото уриниране.

Признаци на витамин В9

• Диария.
• Стоматит.
• Желязо-дефицитна анемия.
• Изпотяване.
• Сърцебиене и задух.

Симптомите на витамин В12

• Нарушенията на процес кръв и анемия.
• синдром на хронична умора.
• Раздразнителност и умора.
• Болки в ръцете и краката.
• нарушения на съня.
• Възпаление на кожата и лигавиците.
• Ниска кръвна захар.
• Нарушение на паметта.

Не всеки знае какво витамин С е вещество, което подпомага способността за зачеване на мъжете!

В този случай, дневната доза на този витамин се съдържа в един портокал, но мъжките пушачи и тези, чиято възраст над 45 години, по време на подготовката да забременеят трябва да се увеличи дозата на аскорбинова киселина в ежедневното хранене три пъти. Това вещество се намира в домати, зеле, зелен грах, в рамките на червени и зелени чушки.

Признаци на недостиг на витамин С

• Кървене на венците.
• Намалена имунната функция.
• Добро заздравяване на увредената кожа и суха кожа.
• Болки в ставите.
• Депресия, апатия, раздразнителност.

Фитоестрогените и минерали

За да матката на жената е бил подготвен за бременността, ние не трябва да забравяме за тези вещества от растителен произход, като фитоестрогени.

За минерални вещества, които увеличават вероятността от концепция са бор и манган. Постоянно получава достатъчно бор може да бъде, ако не забравяме, морковите, плодове като круши, ябълки, смокини и грозде, както и фъстъци, бадеми и орехи. Достатъчно е да се 200 грама плодове или шепа ядки за тялото си имам всичко необходимо.

Все пак, не забравяйте, че излишък на бор може да има инхибиращ ефект върху репродуктивната способност, така че не се пресели с продуктите, в която се съдържат повече от Препоръчва се!

Много от манган намерени в ядки, ечемик, царевица, елда, ориз и стафиди, както и скариди и миди. Завод, който се смята за един от рекорда за съдържанието на това вещество е коприва. Част от каша от тези зърнени храни, супа от млади листа от коприва, някои ядки или стафиди - и ще получите дневна доза от манган. Достатъчно количество на този елемент позволява нормално развитие на женските гамети.

Nezhelatilnye вещество

Над говорихме за продуктите, които увеличават шансовете си за бързо зачеване и формиране на здраво бебе. Но се оказва, има и вещества, които могат да попречат на тези процеси.

Те включват, например, кофеин. Научните изследвания са довели до едно и също заключение: мъжете и жените, които консумират повече от три чаши дневно силно кафе или пет чаши черен чай, имат намалена способност да зачене. Голяма част от шоколад и газирани напитки само влошава ситуацията!

Захар и месо храна може да се отрази неблагоприятно на развитието на женските полови хормони.

И най-накрая - на напитката. Както вече бе споменато по-горе, това се отнася за продуктите, които трябва да се избягват от бъдещи родители в подготовката за плодородието, тъй като употребата на спиртни напитки не само се отразява неблагоприятно на репродуктивните органи на мъже, така и жени.

Отделно от това, той трябва да се каже за вегетарианството. Жените, които се придържат към строго спазване на захранването на системата, може да бъде трудно да предостави тялото си с необходимите материали за него. Ето защо, в навечерието на зачеването най-добре е да се даде предимство на лактоза и laktoovovegetarinstvu. Ако, обаче, ще от време на време да се яде и риба, дори и при пълен отказ на месни продукти в тялото ви губи нищо всичко, което трябва да се направи.