Правилното хранене и физически упражнения график

Естествено, тези два компонента на HLS са пряко свързани и се допълват взаимно. Не само това, но комбинирането на правилното хранене и физически упражнения във фитнес залата или в най-лошия, като у дома си може да направи идеалната си фигура.

Уникално верен отговор доста често срещан въпрос, правилно хранене и физически упражнения, който е и никога не може да бъде, защото, за да се справи с тази задача може като личен треньор, както и човекът, който най-добре познава собствените си слабости и въз основа на определен опит може да направи подходящия заключенията на собствената си диета и режим. Но едно нещо е сигурно - дневното меню зависи изцяло от начина, по който е електрически товари излага тялото си човек.

Например, ако ние говорим за културисти ( "скулптори на тялото му" или просто любители на "твърдят, желязо" в залата), диетата им често е напълно въз основа на протеинови храни от животински произход, което от своя страна помага да се направи тялото по-устойчиви в краткосрочен време, за да се увеличи мускулната маса треньор на група мускули. Не може да се каже, че храненето на културизма елиминира въглехидрати, защото това е объркващо, а не само хора, които имат хоби консумират доста голямо количество фибри, което се намира в зелени листа зелена салата и пресни зеленчуци. В този случай, приложеното натоварване е толкова висока, че всички диетични ограничения, както и по-точно в неговото количество не може да бъде. Червено месо, птиче месо, яйца, риба, морски дарове, ядки, млечни продукти и зеленчуци можете да ядете всичко, което искате, но сладки, храни, съдържащи скорбяла, мазнини е по-добре да се откаже, тъй като тези продукти се предотврати "изсушаване" на тялото.

В същото време, това е "сушене", което предполага премахването на тънък подкожна мастна тъкан, за да се подчертае най-красивия релеф на мускулите, наскоро е станал много популярен. За да се постигне този ефект, хората са готови да много и често, дори и за краткосрочни симптоми като напълно се откаже от водата в продължение на няколко дни. В действителност, тази техника е грубо нарушение и няма нищо общо с правото диета не го прави. Затова е по-добре да не се рискува ценното си здраве и "сух" тялото си по други начини. В този случай, тя може да помогне на диетата на протеин и специално проектирана протеинови шейкове, редовната консумация на който преди физически упражнения не само ще даде на хората сила и издръжливост, но бързо и подпомага изгарянето на мазнините.

И ако културисти могат да си позволят да се хранят почти по всяко време на деня, не може да се каже на хората, които са ангажирани във фитнес залата или да предпочетат по-леко упражнение под формата на фитнес, оформяне, пилатес, йога и стречинг. В този случай, това е важно не само да не преяждаме, успоредно с развитието на правилната диета, но и да следи отблизо хода на всяко хранене. От голямо значение е, че той е човек, който е обучен и колко пъти в седмицата той го прави. Например, преди и след обяд сесии във фитнес залата или басейна не означават промяна в стандартната диета. Но това, разбира се, не означава, че ние можем и трябва да ядете колкото искате.

На първо място, специален дизайн се изисква меню власт, в която ще бъде поставен специален акцент върху животински протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, минимално количество мазнини и малка част от въглехидрати. За допълнително удобство, хората често прибягват до добре познат и много удобен прием "ястие", в която обикновен поднос са разделени в три сегмента (една част заема половината от площта му, т.е. 50%, а вторият и третият - с една четвърт, съответно, 25% всяка). Половината трябва да вземат билки, зеленчуци и различни комбинации от тях, една четвърт - месо, риба, птиче месо или морски дарове, а останалата част - лесно гарнитура или сос. Този метод дава възможност да не се преяжда и се погрижи за това, че диетата е балансиран и в състояние да предостави на човешкото тяло с всичко необходимо.

На второ място, което е необходимо да се обърне специално внимание на, е по време на хранене, в зависимост от упражняването. Например, най-добре е да се подкрепи идеалната форма не се яде след шест часа вечерта и се погрижи за това, че последното хранене е толкова лека и нискокалорична. В идеалния случай, ако има някаква светлина салата, печени пържоли сьомга зеленчуци възглавница, морски дарове микс с дресинг смес от лимонов сок и зехтин, потърка извара с половин банан и една чаена лъжичка течен цвете мед или плодова салата с кисело мляко сос нула мазнини или десет процента сметана.

Поради това, в такива ситуации е по-добре да се яде нещо много лесно и питателна, но най-важното, за да имат време да го направят най-късно до три до четири часа преди сън. Диетолозите обясняват тази мярка от факта, че е твърде късно вечеря може да се предотврати пълното разлагане, като по време на дълбоката фаза на покой всички естествените процеси в организма, са склонни да се забави значително и забавяне на метаболизма. Същото важи и за традиционната топло мляко с бисквити, защото използването на закуската е доста съмнително и експертите по хранене са доказали отново и отново, че тази комбинация е много тежък.

В същото време, достатъчно, за да направи четиридесет коремни преси, двадесет атаки напред-назад се залюлее петдесет пъти по-горна и долна натиснете 30 пъти, за това как да се затегне бедрата, корема, задните части и краката. В борбата с целулита помага отхвърляне на мазни храни и сосове, редовен Скачане на въже и вдигане / низходящ стълби. Затегнете гърдите и спретнати ръцете, можете да използвате упражненията с използването на конвенционални двулитрови пластмасови бутилки с вода в тях написали и лицеви опори.

Подсушете тялото ще помогне на редуване на протеини и въглехидрати дни в системата, след като две и две редовната консумация на вода с лимон (просто чаша чиста вода добавете резен лимон). Но с помощта на популярната напоследък, несъдържащ въглехидрати диета е по-добре да се откаже, тъй като тя допринася значително за сериозните нарушения на естествените процеси в организма и трябва да се прибягва до нея само в най-спешните ситуации