Правилното хранене фитнес за отслабване
Хранене по време на фитнес за отслабване - е основната тема на тази статия. По-долу са характеристиките на такава енергия, нейните принципи на проектиране, разликите и много други.
Той няма да работи, за да отслабнете, без да прави по няколко часа в залите, но яде каквото си искате. Много водещи треньори и спортисти обърнат повече внимание на храненето от обучение. Ето защо, хранене и фитнес не могат да бъдат разделени.
Принципи на здравословното хранене и диетични храни
База - плодове и зеленчуци
Приблизително половината от общия брой яде по време на работа с фитнес трябва да се плодове и зеленчуци, както и билки. Те са тези, които носят голяма част от необходимите на тялото вещества до насищане, които не са депозирани под кожата. Витамини, минерали, фитонутриенти - всичко това укрепва и подхранва тялото на атлета.
В храни, главно трябва да се използват зеленчуци, защото плодове съдържат захар - той дава много енергия, но ако не е редно да се харчат, няма да има риск от депозити захар (глюкоза). Затова се препоръчва да се яде плодове сутрин и половин час преди началото на класове. Специално място в йерархията на цитрусови плодове заемат, както и банани.
питейна вода
Естествено, трябва да се пие. Не трябва да вярваме на тези, които казват, че в обучението водата не може да се пие. Вие можете! Въпросът е - как да го направя. В действителност, по време на фитнес лице харчи енергия, която е взета от резервите на подкожна мастна тъкан, пот и с пот (вода) и се допълнителни калории. Питейна вода трябва да е малко, на малки глътки, а не да се напива "от корема." Ако само това е бягане или аеробика (скачане на въже, orbitrek, велоергометър и т.н.), тогава ще трябва да се пие по-малко, за да не се нарани издръжливост. И дори трябва да се пие след тренировка с тежести - това е причинено от физиология.
По-добре да се изключи използването на газирани напитки и да се даде предимство на зелен чай, плодови напитки (но не прекалено сладък) и минерална вода.
Най-добрите продукти
При изготвянето на собствената си диета трябва да се вземат под внимание на качеството на продуктите - те винаги трябва да е свеж. примерен списък с продукти, използвани по време на фитнес, изглежда така:
- месо, риба (не мазна);
- житни растения (ориз, елда, пшеница, овес, и т.н.);
- зеленчуци и плодове (цитрусови плодове, банани, ягоди, домати, краставици, зеле и т.н.);
- мляко и млечни продукти (с минимално съдържание на мазнини);
- ядки и зърнени храни.
Това не е целия списък на нещата, които ще бъдат изключително полезни за фитнес упражнения по време на загуба на тегло.
Отхвърляне на вредни продукти и алкохол
Напълно е необходимо да се изключат храни за бързо хранене, както и да се ограничи приема на мазна (пържени) и въглехидрати (хляб) храна. Не, пълно премахване на печеното и въглехидрати не е необходимо, но трябва да намалят потреблението си. Най-хубавото е силата на дозата. Хлябът и като необходимостта да се яде точно преди обяд, след - това е невъзможно.
Всички хранителни продукти трябва да бъдат сварени, печени или задушени. Можете да го използвате и в суров вид, като зеленчуци.
контрол на микроелементи
Необходимо ли е да следите и калории съотношение хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), като всяка партида. Например, въглехидратни храни може да бъде леко предимство на сутринта, след обяд и преди вечер трябва да доминират протеин. Това се дължи на факта, че въглехидрати осигуряват енергия, което е необходимо в първите дни, а протеините са насочени към тялото се възстанови от стреса.
Общата формула е както хранителни съотношения: 35/55/10, където 35% протеини, 55% въглехидрати, 10% мазнини. От тази схема можете да си направите старт в регулацията на белтъчини и въглехидрати сутрин и следобед.
размера на порциите и хранене
Всяка от частите на силата на звука трябва да е равна на сбора на дланите, който е фитнес диета. Брой хранения на средна стойност е 6 - в зависимост от начина на живот и условията, този брой може да се увеличи или намали. Всяко следващо хранене настъпва след 2-2,5 часа след предишната. Диетата трябва да се променят непрекъснато. Разнообразието от храна - ключът към здравето и настроението. Готвена храна трябва да е вкусна.
Doedu друга част, човек трябва да се чувства малко по-гладни. Това е така, защото тялото все още не е успял да получи необходимите минерали за него. Не трябва да се преяжда, най-добре е да се изчака 15 минути и се уверете, че тялото е станал наситена - микроелементи са достигнали целта си.
За разлика от храненето бързи диети
Главната особеност на правилното хранене е фактът, че промяната в диетата не е нищо повече стрес за организма, свикнали да се хранят така или иначе. Също така характерно за това захранване е да се замени вредно за натурални продукти. Бързи диети не включват постепенно преминаване в "правилната посока" - те са насочени към моментна промяна в хранителния режим, който е огромен стрес за организма. Това може да повлияе на здравето, а също така ще играе жестока шега - вместо обещаната загуба на тегло затлъстяване неочаквано се случва.
Общо казано, по-бързо, а храната - това е измама. Нищо не се случва бързо и лесно, но това е евтин и безопасен. За да плати за всичко. При здрав, правилното хранене - търпение, докато Бърза диета - здраве.
Използването на гладен или бързо хранене, човек се излага на риск, което е на практика в нито здравословно хранене - има тяло свикне и възстановен по нов начин постепенно, без резки скокове. Това е основната разлика между правилно хранене и погрешно.
Използването на спортни добавки във фитнес
Използването на спортни добавки не е заместител на правилното хранене - само да допълва или разнообрази. В допълнение, това ще ви помогне бързо да се постигнат желаните резултати и правилното фигурата.
декларации с невярно съдържание
Често има мнения, че е необходимо да се премахне напълно от тяхното съдържание на мазнини диета, ако те са виновни за отлагането на допълнителните килограми. Всичко малко по-различно. Правилното хранене за момичета в мазнини класната стая играе важна роля в обмяната на веществата (метаболизъм) и изключване от диетата на този обмен е нарушен, че в действителност, води до отлагането на подкожна мастна тъкан. Как би не звучи парадоксално, но мазнини са от съществено значение за загуба на тегло - те подобри и стабилизира обмяната на веществата.
Същата мазнини, които всички свикнали да виждат в своите корема, хълбоците и бедрата - това е нищо като прекомерна консумация на въглехидрати с нисък мобилност. Не, въглехидрати са необходими - това е факт, те осигуряват човешката енергия, но използването им следва да се усъвършенстват. Когато неконтролирани хранителни въглехидрати, органът, който ги депозити, ги превръщат в резерви на подкожна мастна тъкан, не е в състояние да ги използват. Това е мястото, където тя идва в дясното меню за загуба на тегло, и фитнес занимания.
Меню за седмицата
Този фитнес меню за отслабване на всеки шест седмици включва ежедневна храна, в съответствие с посочените по-горе принципи и норми на хранене за отслабване. Според фитнес програми и препоръки, е необходимо използването на спортното хранене самостоятелно да се вписват перфектно описано по-долу седмично меню.
вторник:
1 хранене - овесена каша с ядки и стафиди, сандвич със сирене, чаша кисело мляко или кисело мляко.
2 брашно - 150 грама макаронени изделия от твърда пшеница, домашно сос, месо колбас, настъргано сирене (поръсете още горещи тестени изделия), зелен чай.
3 храна - ориз каша с котлет, филия хляб, 2 банани, вода.
4 брашно - 200 грама извара, портокал, зелен чай.
5 получаване на храна - зеленчуци рязане, 2 сандвичи с пастет от пилешки гърди, плодов сок.
6 получаване храна - зеленчукова салата (домати, краставици, лук, супена лъжица растително масло, сол, маруля, зеле), 100 грама сирене, вода или компот.
1 хранене - бъркани яйца или омлет с 3-4 яйца, поръсени с овесени ядки по време на готвене, 30 грама сирене (нарязани на кубчета), зелен чай.
2 хранене - настъргани моркови и ябълки със захарта, чаша кисело мляко с малко кок.
3 хранене - каша от елда с месо гулаш, или котлет, плодов сок.
4 брашно - 4-5 палачинки с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, нарязани плодове от портокал, банан, ябълка, киви и авокадо, ако е възможно, чаша кисело мляко.
5 ястие - печена риба, варени картофи, зеленчуков сок.
6 брашно - 2 зеле ролки, зеленчукова салата, водни или зелен чай.
1 хранене - грис или мляко ястие, сандвич с нискомаслено сирене, зелен чай.
2 хранене - 3 сандвич с колбас, пастет и зеленчуци, банан, портокал, кисело мляко чаша.
3 ядене - пържоли, нарязани зеленчуци или салата, 2 палачинка с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или неподсладени, плодов сок.
4 брашно - херинга с картофи, консервирани грах, морски водорасли, вода.
5 получаване на храна - пилаф с месо, нарязани плодове, вода.
6 брашно - 250 грама извара, зелен чай с малък кок или бисквити.
1 прием на храна - мюсли с прясно или кисело мляко, хляб и масло, цаца и пресни подправки, зелен чай.
2 брашно - 300 гр равиоли (стойност), с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, вода или компот.
3 хранене - 3 сандвичи с червена риба, масло и билки, зеленчукова салата и сирене (нарязани на кубчета), плодов сок.
4 брашно - просо каша с парченца плодове (ананас, портокал, ябълка), банан, вода.
5 хранене - бъркани яйца с 2 яйца, морски водорасли, консерви грах, сандвич от ръжен хляб с масло, компот.
6 брашно - зеленчукова супа, 2 филии хляб, чаша кисело мляко.
1 за приемане на хранителните стоки - бъркани яйца 3-4, малко нарязани колбаси и сирене, зелен чай.
2 брашно - 150 грама сирене и заквасена сметана или неподсладени, кисело мляко с малък кок.
3 хранене - пържени зеленчуци (замразени) с картофено пюре, пържени или варено месо, вода.
4 брашно - ориз овесена каша, зеленчукова салата, кисело мляко.
5 брашно - варена риба (най-малко 300 грама), морски водорасли, 2 чаши вода.
6 храна - варено месо, зеленчуци, рязане с зеленчуци, плодови сокове.
1 храна - мляко ястие сандвич с пастет, зелен чай.
2 брашно - настъргани моркови и ябълки с лъжица захар, кисело мляко и кифла.
3 брашно - 4-5 палачинки с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, нарязани малки плодове, чаша кисело мляко.
4 брашно - голяма част от плодове рязане, чаша кисело мляко.
5 получаване на храна - пържола с домашно сос, малка салата, зелен чай.
6 хранене - каша от елда с месо гулаш, салата, компот.
неделя:
1 храна - зърнени култури с мляко, сандвич с пастет и свежи подправки, зелен чай.
2 брашно - 150 грама сирене и сметана, кисело мляко с бисквити или бисквити.
3 хранене - просо каша с варено месо, морски водорасли, консервирана царевица, плодове компот.
4 брашно - големи рязане зеленчуци, пюре от картофи сварени с парчета месо (не повече от 100 гр), вода.
5 получаване на храна - сандвичи от черен хляб с пържоли, зелени и домашно дресинг, портокал, зелен чай.
6 брашно - зеленчукова супа, 2 филии хляб, чаша кисело мляко.