Правилното дишане - бодибилдинг тренировка

Дишането [цитат]

Важно при извършване на упражнения в културизма е правилното дишане. Той начинаещи трябва да обърнат специално внимание на началото на редовно обучение.

правилното дишане цикъл се състои от четири стъпки:

преди началото на упражнения (всеки итерация) трябва да поемете дълбоко дъх;
най-трудната фаза на движението трябва да отиде на издишване;
в горната част, което трябва да диша отново;
пълно повторение трябва да се върне на издишването.

Дишането по време на упражнение трябва назално - свободно, без забавяне, тъй като множество от рецептори, намиращи се в носната кухина, дразнене, което мощен въздушен поток има положително въздействие върху активността на вътрешните органи.

Дишането трябва да бъде, доколкото е възможно обикновената. В идеалния случай, когато напрежението е необходимо да се направи един издишване (задържане на дишането е възможно загуба на съзнание), а за релакс - един дъх. Когато изпълнявате много тежки физически упражнения секунди издишване закъснение все още е разрешена.

Има някои основни правила на компетентен дъх по време на тренировка:

не трябва да бъде да се съсредоточи върху дишането и повече го сила изкуствено;
не трябва да бъде в предната част на всяко упражнение сила дишам дълбоко, опитвайки се да "запасите" част от въздуха. По-добре в началото на обучение, за да извършат цялостно топло - това е напълно достатъчно, за да се подготви за работата на целия организъм;
непосредствено преди упражняване трябва да бъде да се направи плитка дъх и по време на работа, за да диша естествено чрез балансиране на скоростта на дишане на движението;
при разреждане на оръжия в страната и разширяването на багажника в гърба, това е, когато гърдите се разширява, производство дъх, а след това - издишване.

Правилното дишане по време на обучението [редактиране]

"Лош дъх по-лесно да се разбере" - тази "истина" твърдо е схване дори двумесечни бебета. Но това улеснява правилните дихателни упражнения, и грешно е в състояние да обезсили почти всичките си усилия, а понякога и не мога да си спомня дори най-напредналите посетители зали за фитнес. Какво можем да кажем за новаците! Днес ние ще се научи да диша правилно. Ние кажа веднага: Целта ни е сила. Breath - дестабилизиращ фактор, както и всяка дестабилизиращ фактор може много значително да намали тарифите си за власт. Нашата задача - да направи положението на тялото максимално стабилни.

На забавяне [цитат]

В същото време не можем да направим без дъх. И тук може да се окаже някои трудности. Фактът, че спираща холдинга само по себе си може да повиши кръвното налягане, и ако на фона на това забавяне ще бъдат направени някои усилия, налягането може по принцип всяко високо ниво. Оттук и изводът: да прибягват до задържане на въздуха по време на тренировка, вие се допуска само в случаите с натиска си повече или по-добре. Ако това е така, отидете на специфичните упражнения.

Резерви [цитат]

Неправилното дишане при изпълнение на лег е в състояние да унищожи напълно това упражнение; правилния позволи изтръгне значително по-голяма тежест - при равни други условия. Каква е - правилното дишане по време на печата пейка? Нещо подобно на следното. При спускане на стрелата, който дишаш. Около средата на диапазона снаряд на движение (за "мъртви" места), вие задържате дъха си и след това да натопи вече закъснява. В никакъв случай да не се вдишва най-ниската точка - балансира тялото си на пейката веднага разбити! И раменете върви напред, това е просто неприемливо. Все още с дъха си, започна да натиснете. И при около постигането на една и съща "мъртва" точка рязко и силно издишайте - кръг тук, тъй като той ще се повиши.

Squat [цитат]

Breath при извършване клякам почти същия дъх по време на печата пейка. И все пак, поемете дълбоко дъх в началото и - около средната амплитуда на движението - забавяне. Която се съхранява в най-ниската точка, а от началото на възходящото движение. И само половината път през все още рязко издишайте.

Тяга [цитат]

Задача дишане при изпълнение deadlifting - максимизиране на стабилността на гръбначния стълб в долната амплитудата на движение, на гърба не трябва закръглена. Друга забележка - като не засяга дишането, но това е много важно: не се опитвайте да се измести тежестта на идиот -riskuete получи нараняване на гръбначния. Опитайте се така да се каже, да "изстиска" тежестта нагоре, бутане с всичките си сили крака на пода. Е, сега дъха. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете врата на мряна и започват да го плъзнете нагоре, при запазване на закъснението. Започнете постепенно (през зъби) издишате само след минават над половината от пътя, в началото на точката издишайте напълно, а след това поемете дълбоко дъх и спуснете стрелата.

Издърпване / тяга [цитат]

Ако дишането по време на упражнения, три "база" е подчинена на целта за максимален стабилизиране на тялото, за да се развива максимални усилия, а след това по време на обучението е да помогне на въздух мускулите на гърба да се чувстват добре. Просто казано, това би трябвало да помогне да насочи всичките си усилия тя е в мускулите на гърба. Е, какво да кажем за всички усилия, вероятно е твърде "готино" - ръце, защото във всеки вземат и всяко дишане "сценарий" ще поеме голяма част от товара - но все пак. Основното правило - вдишайте през низходящото движение на дръжката (ако дръпне нагоре, а след това по време на низходящото си движение). Тази техника обаче гръдния кош се разширява и позволява да се намали максимално острието във финалната фаза на движението. И от тази информация, остриета О, колко много зависи! Ако вашето движение нагоре (разтегателен), или дръжката нагоре (тяга) издишайте. По принцип, този метод е приложим не само вертикално, но в хоризонтални пръти (до долната ремъка, симулатора, или Т-прът в зоната на врата в наклона).

Някои други упражнения [редактиране]

Стабилна позиция тяло изисква такива упражнения, изпълнявани от изправено положение като къдри щангата, пейка преси щанга (гири), разширение щанга (гира) от глава и т.н. Разбира се, ако тези упражнения, вие работите с тегло по-високо от средното за вас. В най-ниската точка на обхвата на движение поемете дълбоко въздух, изду гърдите си малко и да се премести на раменете леко назад. Задръжте дъха си и да започне движението. Задръжте дъха си за толкова дълго, колкото да премине точката, която счита за "мъртъв". След преминаването му насилствено издишайте.

За пореден път, в този случай ние почти всички в момента работи в дъха задържане, повдигнете тегло, което за вас се достатъчно силно. Ето защо, ако не сте сигурни за здравето си, по-добре в такива експерименти не са позволени. РАБОТА С модериране и леки тежести - това също ще даде възможност да се развие, макар че може би не толкова бързо.

Входът за разширяване на гръдния кош [цитиране]

Разбира се, обещавам значително увеличение на обема на гръдния кош само чрез извършване на тези упражнения е да се лъже безсрамно. Но това са направили нещо, което да даде може. И така
Смятате 10 клека 15 Light - те ще подобри дишането си. Почти веднага след клекове се пристъпи към една от следните упражнения:
Развъждане на ръцете с гири (информация в симулатора) или пуловер от другата страна на пейката.
Правете това упражнение бавно, докато дишането по време на отрицателна фаза на движението. В най-ниската точка на амплитудата се бавим за 5 10 секунди, а след това се върнете към първоначалната си позиция. 5 се повтаря 7 пъти.
Ако имате партньор за обучение, можете да вземете на теглото, по-голяма от 30 до 25-удобно за вас. В този случай, трябва да имате партньор помощ при връщането на теглото в изходна позиция, но учението ще бъдат по-ефективни.