Правилно диетично меню за отслабване, как да се установят

Начало> Диета> Правилното диета за отслабване: меню, как да решите проблемите, особено

Как да направите вашата диета за отслабване? Основните постулати, които трябва да се спазват. Митове за диета и обучение.
Американската физиолог и диетолог Л. McDonald пише, че диетата не е стойността, която придаваме на него. А здрав човек може да има от 3 до 8 пъти на ден, както и честотата на храненията малка разлика. Вътрешен диетолог М. Кралицата, напротив, смята, че е важно да се яде дробна разделителни големи вечери за няколко малки. Различни източници на фитнес и културизъм отговарят, че просто трябва да има най-малко 5 пъти на ден. Твърди се, от това "ускорява метаболизма." Вярно ли е това и какво може да се направи от себе си, като зададете конкретна диета за отслабване?

Меню, за да бъде последвана

Не забравяйте, че в детските санаториуми задължително подава 8.00 овесена каша, супа в 13:00 часа на същия вид зърно, но с котлет на пара, и 19,00 закърнели листа от зеле и треска муден на растително възглавница? Горе-долу едно и също нещо от нас се иска да се направи с диетата си в зряла възраст, ако искаме да отслабнете. Сега, обаче, все още трябва да добавите няколко ябълки и закуска на шепа ядки. Ние се получи типичното "на режим" меню власт. На интернет, това явление е получила името "правилното хранене" или ПП, но нищо не трябва да се коригира.

На първо място, за здрав човек на правилната диета за отслабване - това не е броят на храна и редовност. ГИТ "настроени" да работят в точно определен период от време. В учебниците по медицинско хранене здрави възрастни хора, препоръчваме да се хранят 3-5 пъти на ден. Важно е да го ядат в същото време, да направи хранителни вещества научили. Този режим е особено важно за жени над 40 години, които искат да намалят теглото си.

Освен това е необходимо да се използват от 1 до 1, 5 г протеин на 1 кг телесно тегло на 0, 8 до 1, 2 грама мазнина на 1 кг телесно тегло, и най-малко 3 грама въглехидрати, от които само 10% може да извлече от захар, плодове и фруктоза и мед. Това е минимумът, за нормалното функциониране на нашия метаболизъм. Тъй като не разнообразие храна по време няма да помогнат, ако ти си просто твърде много или твърде малко хранене.

Човешкото тяло е много добре адаптирана към промените в сила. По-специално, ако не редовно изяде, както и много хора на диета на диета, просто ще отслабнете по-бавно.

Ако не се мързеливи и разчитат макронутриенти в "правилната" храна, можете да видите сериозен дисбаланс в посока на въглехидрати. А недостигът на белтъчини и мазнини. Поради това, че първото нещо, което да се направи - е да погледнете вашата диета ", в лицето ти", това е, за да се определи неговото съдържание на калории и химически състав.

Как да настроите вашата диета?

Отслабване референтен режим - 3 основните хранения, между всеки от които се простира от 4 до 5 часа и 2-3 лека закуска между тях. Например, както следва: 8.00 закуска 13.00 18.00 обяд вечеря и закуски в 11.00, 16.00 и 20.00.

Проблемите, които могат да се срещнат

На интернет, четем следното:

• Закуска: зърнени храни, плодове, сирене и яйца
• Втората закуска: плодове и ядки
• Обяд: овесена каша, риба или месо, зеленчуци с масло
• Следобедна закуска: кисело мляко и плодове или зеленчуци
• Вечеря: риба или извара или яйце, без скорбяла зеленчуци

Някои хора, обаче, все още изпитват глад, ако започнете сутринта с овесена каша. Това е начина, инсулинова резистентност. Няколко часа след въглехидрати закуска такива хора да се чувстват гладни. И другото влака преди вечеря, и изглежда доста съмнително, възможност за възстановяване с морска треска пара и шепа зеленчуци. Като цяло, всички тези неща могат и трябва да се адаптира и да направи вашата диета за отслабване, в съответствие с нуждите на организма.

Правилата са - просто трябва да се спазват интервалите между храненията и общата "матрица" на калории, протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло. Как всичко това разпространение на свободни дни, на въпроса ви.

Митове за хранене, обучение и работа

Важни моменти от режима на ден - задължителните 8 часа сън, а най-малко 30 минути физическа активност на ден. Какво се разбира не е тренировка, но, например, ходене или активни игри с деца. Обучение - съвсем отделен въпрос. Мощност на вентилатора, за да представят по-добре всеки втори ден, и "сърдечно" - както се изисква. Физически активните хора могат да направят това на не повече от 1 път на седмица, а тези, които работят в офис работа трябва да практикува по-често - от 2 до 6 пъти седмично. Между закуска и обучение може да отнеме от 30 до 60 минути. Между хранене и двигателна активност - 2 часа, ако храната се предхожда.

След клас, противно на общоприетото схващане, че е възможно. И дори необходимо - това ще запази мускулите си и да се избегне отрицателно въздействие върху кортизола хормони. Друго нещо, което е напредък в намаляването на теглото винаги зависи от това колко енергия имаш, и колко да харчат, и не са от значение, когато се ядат пилешки гърди със зеле и елда. Да, дори и веднага след залата в съблекалнята се яде, че не е от решаващо значение.

Друг важен аспект на диета за отслабване - е мит за ползите и опасностите от провал на хранене в целия западен свят отказва да обяд, ще протокола на периодичен глад. Вътрешните "потребители" не ядат през нощта, уплашени от факта, че се предполага, че калории се превръщат след 6 директно в мазнини, като забавя метаболизма. Вярно ли е това? В действителност, всички тези аргументи нямат нищо общо с реалността. Дръпни закуска по-близо до средата на деня и да пропуснете вечерята, не влияе върху скоростта на загуба на тегло.

Най-малко, толкова дълго, тъй като тези мерки са съвсем естествено за човека, то ще бъде, за да отслабнете, макар и да остава в "зона" калориен дефицит. И след като на дефицита ще бъде заменен от "подкрепа" или "злоупотреба" - да се запази или да наддават на тегло. Пропускане на хранене е оправдано само когато просто да помогне на човек да има точното количество храна. И това не води до никъде, ако hurdly и провокират преяждане.