Правилните принципи за отслабване, меню, съвети, отношението
Здравословно отслабване или правото - това е начин да отслабнете, без да е психически и физиологичен вреда на човека.
Хората, които мечтаят да се справят с проблема с наднорменото тегло в света от милиони. Лекарите не се уморяват да им даде нови съвети и трикове. При избора на диета и хранене, не може винаги да се вземат под внимание всички фактори, които допринасят за нормализиране на телесното тегло.
Важни моменти в полето за отслабване
Според експерти по една балансирана диета, има няколко доказани и потвърдени факти опит, на която да се основава на правилното хранене за здравословен и подходящ хранителен режим. След няколко прости съвети, известни специалисти по хранене, донесе теглото си върне към нормалното състояние не може superstiff ограничения и тежки физически натоварвания.
Следете за качеството на питейната
Целта на този най-важен телесна течност - очистване на тялото, отстраняване на вредни вещества и токсини. Той участва в циркулацията на кръвта, формиране на стомашни слуз стенни и защитава почти всички други жизнени процеси.
Смята се, че нивото на дневната консумация на вода може да се изчисли по следната формула: 30 мл за всеки килограм телесно тегло. Само трябва да се разпределят питейна равномерно. Няма смисъл, ако не се пие през целия ден, а през нощта да се използва само на 2 литра вода.
В стремежа си да се хранят правилно и да не пълнеем, по-добре е да се изключат от менюто на всякакви газирани напитки. Особено вредни захар сода. Те са изключително високо съдържание на калории и не утоли жаждата, и ще допринесе за възникването му. Тя не винаги е от полза и на магазина сокове, тъй като те имат са добавени, както и много въглехидрати.
Закусвайте плътно и да губят тегло
Най-често, жителите на големите градове в ежедневието имат дълги, за да се захващаме за работа. За да спестите време, много граждани отиват, без закуска. шрот сутрин се жертвал бързаше.
Но лекарите са доказали, че хората, които са свикнали да е достатъчно здраво за закуска, по-малко вероятно да имат проблеми с наднорменото тегло. Здравословният начин на живот трябва да включва спазването на подходяща дневна диета. Той е не само на калории и диета, но актуалността на хранене.
лекар експеримент диетолог от САЩ
Даниела провели експеримент, чрез назначаване на две групи жени с наднормено тегло с две възможности за четири месеца нискокалорична диета.
Първата група трябваше закуска с минимално количество калории. В резултат на това старателно дами по-тънък от втори представител контролната група. Но когато се издигаха значително ограничаване на търсенето, повечето от спадна тежестта назад в рамките на 4 месеца.
Жените от втората група са яли цяло калориите гъста закуска в диетата (диета опция, наречена "голямата закуска") на. След завършване на диета и правилно хранене в бъдеще, те са в състояние не само да се запази теглото на освобождаване от отговорност, но също така да продължи, за да отслабнете.
Добрата закуска и липсата на преяждане през деня помага на участниците в тази група, за да загубят до 21% от първоначалната им телесно тегло. Като има предвид, жени, заобикаляйки минимум храна на сутринта, спадна само 4,5%.
Здравословният дневна диета и хранителни навици
Важно е да се Диети, които в менюто трябва да включва всички необходими на тялото вещества и микроелементи.
Необходимо е също така да се развиват здрави ежедневните навици на хранене:
- гъста протеин въглехидрати закуска (от 7 до 9 ч);
- не прекъсване до преяждане;
- балансиран режим на хранене;
- яденето на здравословни храни.
Това ще стимулира и да доведе до нормален метаболизъм, за възстановяване на тялото на желания режим, значително подобряване на физическото състояние.
В допълнение, обилна закуска помага на хората да губят тегло, за да се поддържа весел и положителен емоционален фон.
Дневни опции на менюто за правилно отслабване
По-долу е примерен вариант 3 от дневния хранителен режим за отслабване, в съответствие с принципите на "голяма закуска", разработен Danieloy Якубович.
За закуска:
- сервиране на варен ориз, 200 г зеленчукова салата, парче варено месо без тлъстини, малко плодове, чаша неподсладен чай с лимон;
- поръсени с пармезан варени пилешки гърди, част от варени картофи и зелен фасул, малко парче плод, чай с лимон и захар.
- бъркани яйца двойки, зелена салата, хляб със зърнени култури, билков чай без захар, плодове.
Снек е шепа ядки или неподсладен плодов.
- чифт изпичане на хляб, постно риба, зелена салата, без пълнеж, минерална с лимон;
- сервиране на сварен ориз (за предпочитане кафяв) с пара зеленчуци, малко плодове, ментов чай;
- варено месо със салата и препечен хляб, минерална вода с лимон.
Неподсладени и като закуска.
- задушени зеленчуци и препечен хляб, чиста вода с лимон;
- 150 г обезмаслено кисело мляко, малки плодове чаша чиста вода;
- варено постно риба, зелена салата, препечена филийка, вода с лимон.
Яденето толкова бързо, няма да работи, за да отслабнете. Но вече няколко месеца може да се развие навика здравословна диета, за да го последват по-късно за живота.
Общите правила на здравословното хранене за отслабване
Нормално тегло, мускулния тонус, чиста кожа, отлично здравословно състояние, жизненост и добро чувство за хумор - това са признаци на човек, който се храни добре и има сравнително активен начин на живот. Към това може да дойде всеки път, за да се отървете от лошите навици, а в същото време и от тежестта на излишната Жирков.
За да не наддават на тегло, консумация на енергия, трябва да отговарят на калорийното съдържание на храната, предоставена или леко я надвишава.
Препоръките, направени от храненето са съгласни, че една здравословна диета за отслабване меню трябва да има достатъчно разнообразие. Най-голям дял от него дава на плодове и зеленчуци. Без бобови култури, зърнени култури и различни зърнени храни, морски дарове, месо, птици, риба, мляко, също не може да направи.
Тялото се нуждае от всички микро- и макроелементи, витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти и други вещества, които може да получи само от храната. Те служат като гориво, от което тялото извлича енергия.
собствени клетки са конструирани и възстановени въз основа на външно получени атома отстранени грешки работни жлези и секрецията на хормони, тонът се поддържа тъкани и органи.
Яденето разнообразни, стоящи все още си спомнят и да се опитаме да се спазват някои правила на здравословното хранене.
Създаване на положителна умствена нагласа
Подход към здравето и правилното отслабване трябва да бъде изчерпателна.
Да не вреди на здравето, да се отървем от допълнителните килограми, може да изисква драстични промени в начина на живот, като се започне с диета и следвайте правилно хранене, слагайки край на редовната физическа активност, повишена активност, провеждане на повече време на открито.
От голямо значение в правилната загуба на тегло е психологически фактор.
Запитайте се правилното мотивация, не само ще отслабнете, но не се върнете към старите си навици, не се възстанови отново.
За много хора, основната трудност в диета е именно липсата на достатъчна мотивация за действията си. Оттук и неуспехите с нощни набези на хладилника и забавяне на началото на загуба на тегло "за по-късно", както и невъзможността да се ограничавайте с вкусна и полезна храна.
Как да конфигурирате правилно загуба на тегло?
Много полезен за психологически се коригират преди започване на диета за правилното загуба на тегло.
И най-важното, не забравяйте, че те обичам и ценя себе си. Всичко, което ще се проведе по пътя към хармония, ще ви донесе само здраве, благополучие и личния си живот.
Ето един прост и сложен в същото време правилна и здравословна загуба на тегло.
Тя може да бъде забавно