Правилните правила хранене за запазване на здравето

Малко за енергия

Защо ядем? Понякога може би си мислите, това, което ядем, за да изпитате удоволствието от готвенето. Въпреки това, той не е - правилното хранене е източник на необходими на тялото ни енергия. Енергията се измерва в калории или джаули, една калория съответства на около 3:58 число десета джаул.

В зависимост от възрастта, пола и физическата активност на всеки орган се нуждае от различно количество калории / джаула. За възрастни на възраст между двадесет и тридесет и пет години между търсенето на енергия е две хиляди двеста калории за жените и две хиляди шестстотин калории за мъжете средно. Подрастващите трябва за калории е от две хиляди седемстотин и три хиляди и петстотин калории. Бременни жени и кърмачки - около три и половина хиляди калории. Хората, участващи в спортни и тежка физическа работа - от три до пет хиляди калории. Във всеки случай, правилното хранене трябва да включва броя на калориите, които трябва - нито повече, нито по-малко.

С много калории, свързани митове. Един от тях казва: "Ако искате да отслабнете, urezh калории на две." С това, разбира се, че е трудно да се спори, но това не е здравословна диета - вие създавате енергиен дефицит в тялото си. В резултат на неправилното хранене може да бъде летаргия, влошено качество на когнитивните процеси, влошаване на дейността на различните функционални системи. В допълнение, първото тяло изгаря протеин, а не на мазнини, така че ще отслабнете за сметка на мускулите. Разбира се, ако искате да отслабнете, намаляване на приема на калории е необходимо, но само ако енергията от храната, която консумираме по-високо от нормалното, което трябва да служат. И това е по-добре да се намали съдържанието на калории поради вредни продукти, се обръща внимание на правилното хранене - тогава ще бъде значителен принос за развитието на тяхното здраве.

Основи на правилното хранене

Какво е правилното хранене? Има много слухове и спекулации по темата за това как да изглежда добре система храненето: някой си мисли, че е вегетарианец, някой и един ден не мога да живея без добра пържола, но за някои това е просто вкусна храна. Ако искате да го направите диетата си прав, трябва да се включи в своя начин на живот, тези прости и полезни правила:

В храненето трябва разнообразие: малко месо, много зеленчуци, плодове, риба и продукти от пшенично брашно. Това дава всички хранителни вещества в организма, необходими за живота и необходими материали. Едностранно мощност, използвани главно в някои диети, вредни за здравето. Протеини, мазнини и въглехидрати - енергийни вещества, които трябва да бъдат снабдени с храна.

• Правилното хранене. Големи части създават ненужна тежест за организма и храносмилането. Те предизвикват чувство на ситост, умора и сънливост. По-добре е да има не по три пъти на ден, отново и отново, и пет пъти на малки порции. Интервалите между храненията са твърде големи, и "калорични бомби", докато не измести здравословен глад.
• Яжте бавно и с удоволствие - това е важно за правилното хранене. Прибързани яде обикновено яде прекалено много. Учените са установили, че признаци на насищане се появяват само на петнадесет минути след ядене. Това означава, че този, който лакомо поглъща храната му, има няколко минути получават достатъчно калории / джаула, които не дават възможност на тялото ви да информира за прехода към границата на насищане.
• Какво се отнася до храна, трябва да се спазват по отношение на пиенето. Ако ожаднее, най-добрата напитка от вода. Ние не трябва да се надценява значението на бира, за да утолят жаждата си, заради съдържанието на алкохол и калории. От бирената бутилка врата можете бързо да получите допълнителна енергия. Бъдете внимателни със сладки напитки (безалкохолни напитки, плодови сокове или напитки с кола). Те не утоли жаждата, но съдържа до сто и десет грама захар на литър.
• Да не се пие твърде малко: ежедневните нужди на флуидите е половина до два литра. Силно се препоръчва минерална вода или чай (най-доброто - плодов чай). Умерено да използвате мляко, кафе, бира, вино, шампанско и напитки с плодови сокове.
• Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. В диетата, трябва да има тридесет, тридесет и четиридесет процента, съответно. Но не забравяйте за качеството на строителните елементи от едно парче кейк или сладки печени в жарта на парче месо сте, разбира се, ще се добавят въглехидрати и протеини, но ползите за здравето са силно съмнителни. Доброто хранене включва сложни въглехидрати, добре сготвено месо и здравословни мазнини (от които ще бъдат обсъдени по-долу).

Мазнини - вреда или полза?

Мазнини - вкус, така че, съдържащи мазнина храни са просто вкусни ми "кльощава" замяна. Излишната енергия в тялото бързо се превръща в "въже" на талията. Намалете приема на вредни мазнини, както и да обърне внимание на скрити мазнини в колбаси, сирена, ядки, шоколад сос и пържени картофи.

Но не забравяйте, че мазнините са не само вредни, но и полезно - без правилното хранене е невъзможно. Целият въпрос е, какво ще бъде мазнини. Полезни мазнини са моно- и полиненаситени мастни киселини. Те се намират най-вече в растителните масла, мастни соленоводни риби, авокадо и ядки. А правилното хранене трябва непременно да е редовната употреба на тези продукти - те са от ключово значение за нормална сърдечна дейност, метаболитни процеси, както и здрава кожа, коса и нокти.

здравословни храни

Какво е правилното хранене? Това е използването на здравословни продукти! Всеки, който използва много плодове, зеленчуци и продукти от пшенично брашно, като тялото си достатъчно, така наречените "груб". Това е несмилаеми растителни вещества, които стимулират преживяне, и наситени и регулиране на храносмилането.

Към храната е оптималното количество на витамини, храни трябва да скочат, задушени, Скара или пекат с малко вода или масло, и течност, получена след кипене зеленчуци, винаги се използват за супи и сосове. Имайте предвид, че колкото по-малко топлинна обработка, толкова повече витамини и хранителни вещества се запазват в храната.

Консумирайте по-малко алкохол. Тя не само предоставя много калории / джаула, но и влияе отрицателно върху черния дроб и други органи. И все пак по време на хубав обяд позволено да се пие чаша вино, шампанско или бира. Избягвайте сладки изкушения - бонбони, шоколад, торти, сладолед и лимонада. Тъй като тялото се превръща излишната захар в мазнини.

Бъдете икономична работа със сол. Не забравяйте, че тези, които често ядат ястия от полуфиналите, го получава повече от достатъчно. Сол, например, причинява, наред с други причини, повишаване на кръвното налягане. Направете го правило: по-малко е правилното хранене и ползи за здравето. По-добре е да се поръси с храната много зеленина, или други подправки.

Нашите баби са знаели само, че маслото е вкусна. Въпреки това, ние вече знаем, че се състои в: витамини А, D, E, W. В2, В6, натрий, калий, калций, фосфор, магнезий и желязо. Поради това, не се упреквате за яде на обяд сандвич с масло - това не е само високо калорични, но и полезни. Като цяло, се опитват да променят вашия "масло" диета: добавете храна зехтин, ленено семе и други растителни масла.

Даровете на природата в областта на храненето

Фактът, че при консумация на чесън, можете да живеете до дълбока старост, не е научно доказано, но той има още една положителна черта. Например, предотвратява развитието на атеросклероза (съдов стареене) и понижава кръвното налягане. Той съдържа етерично масло алицин, който помага унищожаване на патогенните микроорганизми в организма и укрепва имунната защита. Ето защо, трябва да добавите един ден да се яде скилидка чесън.

Многобройни предимства на чесън за човешкото здраве са изследвани в продължение на хиляди години, но едва наскоро привлякоха вниманието на способността му да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Той отново разпали интереса към използването на чесън като хранителна добавка. Чесън таблетки проектирани в специален плик, който е разтворим в червата, отстраняване на чесън миризма от устата, но запазва лечебните си свойства.

Но се оказва, удивителните свойства не е само чесън. Коренът на Сибирският женшен повишава възбудимостта на мозъка и помага за възстановяване на паметта. Той се препоръчва за психическа и физическа умора, намалена концентрация, синдром на хроничната умора, съдова дистония.

Валериан корен помага за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стрес. Хмел насърчава релаксация. Кора от бяла върба и първоначалната помощ за облекчаване на главоболие, а коренът на джинджифил, за да се справят с храносмилателни разстройства, причинени от стрес.

Наскоро учените са открили начини за извличане на хлорофил от растенията за използване като хранителна добавка. хлорофил препарати помагат на организма да се създаде среда, неблагоприятна за развитието на бактерии. В допълнение, хлорофил мултивитамини хранителна добавка и е на универсалната въздействието, настройка ендокринните функции.

Пчелен прашец съдържа повечето от витамини, микроелементи повече от двадесет и пет, двадесет и седем минерални соли и ензими. Пчелният прашец е особено богат на витамини от група В, толкова важен за обмяната на веществата. Благодарение на витамин и минерален състав от пчелен прашец подобрява имунната система и поддържа снабдяването с енергия на тялото.

Мултифункционален растителна ехинацея, има антибактериални, антивирусни и антитоксични свойства, дава мощен подкрепа на имунната система. По-специално, ехинацея подобрява здравето на дихателната и храносмилателната системи, което го прави популярен билкова добавка за защита от общите респираторни заболявания и грип прави.

В продължение на векове, жълт кантарион се използва успешно за лечение на рани. Британците го нарича "балсам за душата воини." Във Франция, Италия и Германия, жълт билка кантарион нарича Свети Йоан, който предпазва къщата от зли духове. Днес, интересът към тази древна lekarskomu означава необичайно увеличен. Проучванията показват, че жълтия кантарион прави изхвърля "зли духове", ако от тях разбираме различните сериозни заболявания като депресия.

Говори се, че жълтия кантарион помага с хиляди болести. Ето някои от тях:

• Лека или умерена депресия и други психични разстройства; синдром на хронична умора.
• Вирусни и микробни инфекции (грип, херпес зостер или прости).
• Положителният ефект на жълтия кантарион да гнойни процеси.
• Рани и изгаряния. Той помага с нарязани, скъсани и гнойни рани; образуването на заравяне гной, почиства раната от микроби и вируси.
• съдово заболяване. Това увеличава притока на кръв в сърдечните съдове, което допринася за насищане на сърдечния мускул от кислород. Това е изключително важно при пациенти с коронарна болест на сърцето.
• Той увеличава производството на хормона мелатонин през нощта. Ето защо, жълт кантарион може да се препоръчва за подобряване на съня и предотвратяване на множествена склероза.

В заключение бих искал да кажа още веднъж, че полезна и здравословна диета - на базата на красота и дълголетие. Безполезно е да се живее в страната и се занимават със спорт, ако вечерта ще приберете в картофен чипс и полуготови продукти. Правилната диета не само спомага за благосъстояние, но хармонията, красива фигура и здравословен тен. Така че не съжалявам за това време и усилия, тъй като имате едно тяло, и тя трябва да бъде любов, тачат. Погрижете се за правилно хранене за него!