Правилник за здравословна бременност - Бременност - Клуб на мама

Бременност е добър момент да се започне да се грижи за себе си, както физически, така и емоционално. Ако следвате няколко прости правила, това е вашият шанс да се чувстват добре по време на бременност и да роди без никакви проблеми до здраво бебе.

1. Погрижете се за пренатален грижи

Добър пренатални грижи е важен за здравето на вашето дете. Изберете акушерка по време на ранните етапи на бременността, и Вие ще имате възможност да се създадат добри отношения с нея и да свикнат един с друг. Ако не можете да подпише договор с акушерка, можете да създадете близък контакт с акушерка, която се е запознал на курсове за подготовка за раждане.

2. Яжте пълноценна и балансирана

Ами там е, не означава много, че е важно да се спазва балансирана диета, пълна с витамини. Винаги е възможно да не се замени любимия продукт на друг, по същия полезен.

Уверете се, че това е достатъчно плодове и зеленчуци в менюто, въглехидрати (за предпочитане от пълнозърнест, за да се получи целулоза), протеини, които са открити в риба, месо, яйца, ядки или бобови растения, както и млечни продукти се предоставят на всеки ден.

3. Бъдете внимателни към конкретните групи храни!

Избягвайте храни, които могат да ви или нероденото дете да навредят.

Спонтанен аборт или увреждане на плода може да доведе до листериоза, която може да се качват, като се използват меки сортове сирене Бри и сирене Камембер мухъл. Изберете сирена твърда, например, Cedar или топено сирене и извара.

За да се избегне токсоплазмоза, което рядко се случва, но това може да окаже сериозно въздействие върху плода, важно е да се носят ръкавици при почистване на носилката котка и почвата - и това е по-добре да напусне тази бременност на някой друг. Не се опитвайте да полуготови или сурово месо. Внимателно измийте плодове и зеленчуци.

Можете да се разболеят от салмонелоза, консумират храна не е напълно сготвени домашни птици и яйца, сурови или варени.

4. напитка фолиева киселина и яде риба

само витамин добавка, която се счита наистина е необходимо, е фолиева киселина или фолиева киселина. Този елемент е в състояние да предотврати цереброспиналната херния и други дефекти на невралната тръба при деца.

Спинална херния - сериозен вроден дефект. Той се формира, когато тръба настаняване на гръбначния мозък не се затваря напълно. Такова състояние може да допринесе за развитието на тежки здравословни проблеми. Всички жени, които планират бременност, лекарите препоръчват задължително да вземат 400 мкг фолиева киселина всеки ден от момента на зачеването е възможно и по време на първите три месеца от бременността.

Можете също така да се увеличи приемът на фолиева киселина чрез промяна на диетата. Фолиевата киселина се намира в най-различни храни, особено зеленчуци и обогатени с хранителни вещества, люспи от житни растения за закуска. Желязо и калций, а са необходими за вашето дете. Тези елементи могат обикновено да бъдат получени от храна. Някои проучвания показват, че рибеното масло съдържа омега-3, има благоприятен ефект върху теглото на детето при раждането върху развитието на централната нервна система на плода по-късен етап от бременността, а също така намалява риска от развитие на прееклампсия.

Мастни риби съдържат протеини, минерали, витамин D и полиненаситени
мастни киселини Омега-3, в която детето има нужда от това. Въпреки това, тези риби могат да съдържат живак и други вредни вещества. Затова лекарите препоръчват яденето на такива разновидности на мазна риба като херинга, скумрия, сьомга или сардини не повече от два пъти седмично. Други сортове могат да се консумират на воля.

5. Редовно упражнявате

Една добра програма за обучение може да ви даде сила и издръжливост, че вие ​​ще трябва да издържат теглото по време на бременност и издържат физически стрес на работното място. тренировъчна програма, след раждането, ще ви помогне да се върна във форма.

Упражнения няма да позволи да падне дух и предпазва от депресия по време на бременност. Учените не знаят защо точно физическа активност има благоприятен ефект върху мозъчната химия, хормони серотонин и допамин, което помага за регулиране на настроението и емоциите. Но това е доказан факт.

Бременните жени, които са свикнали да вземат активно участие в спорта, могат да продължат работа в добро здравословно състояние и няма противопоказания. Ако само един спорт не носи риск от падане и подутини. По-спокойни занимания като ходене, плуване, аква-аеробика и йога също е много полезно.

6. Старт укрепване на тазовото дъно

Често родилки, се сблъскват с проблеми, които не притежават урина, когато урината се освобождава по време на тренировка, смях, кихане и гимнастика. Но вие можете да се избегне този проблем, като правите упражненията, още преди бременността и по време на бременност.

Мускулите на тазовото дъно образуват нещо като хамак на мускулите в основата на таза, които подкрепят пикочния мехур, вагината и ректума. Тези мускули могат да станат слаби по време на бременност, тъй като на допълнителен натиск върху тях, както и поради факта, че хормоните на бременността им помогнат да се отпуснете. Укрепване на вашите упражнения на тазовото дъно ежедневно комплекс. Три пъти на ден, осем пъти.

7. Ограничаване на употребата на алкохол, както и по-добре и по-правилно, ако го откаже напълно

Алкохолът, че пиете, бързо прониква в плода през плацентата и кръвния поток, по-добре е да се откаже от алкохола напълно, или поне много внимателно да следи количеството консумиран алкохол.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва бременни жени се въздържат от пиене на напитки, alkogolesoderzhaschih. Жените, които редовно пият алкохол са изложени на риск от развитие на фетален алкохолен синдром и широк спектър от заболявания.

8. Не пийте кофеинови продукти

Нови доказателства показват, че 2 чаши кафе, както и 4 чаши чай няма да навредят на бебето.

9. Затворете

поведе жените пушачи са изложени на риск от аборт, преждевременно раждане, раждане на живо дете или не на детето може да умре след раждането.

Пушенето по време на първия триместър увеличава вероятността от раждането на дете с "заешка устна" и "вкус".

Опитайте се да се откажат от пушенето, преди зачеването. Колкото по-малко се пуши, толкова повече вашето дете ще се роди по-здрави.

10. почивка

Умората се чувствате в първия и третия триместър е знак - тялото казва спре! Сънливост може да изглежда недостъпен лукс в средата на деня, но сега най-важното - здравето на майката и детето. Ако не можете да спите, поне, легнете и се отпуснете в удобна позиция за половин час или повече.

Ако страдате от болки в гърба, опитайте с масаж, водни упражнения за бременни жени или специални упражнения за гърба. Упражняване и релаксация може да помогне за решаването на проблеми с безсъние, причинено от стрес.

Използвайте техники за релаксация, показани по време на бременност, като йога, пилатес, дълбоко дишане и масаж. Изберете клас, специално създаден за жени в държавата.

Тази статия е подготвена с най-добрите специалисти и лекари в Латвия