Правилник за здравословен сън е най-доброто време, правилната поза и други тайни

Почти всеки поне веднъж се сблъскват с безсъние или други нарушения на съня. Причините могат да бъдат очевидни (например, стрес по време на работа), но понякога здрав сън не идва дори от пиенето на чаша чай преди лягане, или запалят светило, за да пробие мрака. Днес ще ви покажем колко лесно е да заспи и се събуди в добро настроение.

Високият темп на живот - една от основните характеристики на съвременния свят. За да се направи всичко, много жертват лягане. Тя ще изглежда, ободряващ кафе сутрин е в състояние да премахне усещането за липса на сън, но липсата на сън е да се натрупват собственост. Впоследствие, когато съкращаване на времето на сън може да изпитате загуба на концентрация, нервен стрес, синдром на хронична умора и много други здравословни проблеми. За да се предотврати заболяване, е необходимо да се спазват правилата на добрия сън. Тогава не само ще засили тялото си, но също така и повишаване на ефективността!

Най-доброто време за сън

За да се определи колко часа се нуждаете за здравословен сън, трябва да знаете, че мечтата - това е цикличен процес. Всеки цикъл отнема около половин час. Според учените, ако се събудите точно в края на цикъла, а след събуждането ще бъде най-лесният. По този начин, продължителността на интервалите на съня трябва да съдържа кратни на един и половина часа (т.е. 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 часа, и т.н.). Смята се, че поради неспазване на правилата на цикъла на съня, понякога мислим, че 8-те часа спяхме по-малко от 6: събужда в средата на цикъла, човек изпитва дискомфорт, летаргия и главоболие. Правилното време на сън зависи от много фактори - например, възраст, начин на живот, степен на умора и т.н. - но мнозина смятат, че е сън, средно, добър сън е пет пълни цикъла. С голямо количество физическа или умствена работа се налага в по-дълъг сън. В изключителни случаи, когато няма време за сън, можете да спите два цикъла, но на следващия ден, който искате да възстановите на стария режим.

Най-добрите часове за заспиване, като правило, смятат, интервалът между 22:00 и 2 часа сутринта. Въпреки това, ако ние наистина трябва да си лягам по залез слънце и се покачва с първите петли? Излагането на светлина е тясно свързана с образуването на мелатонин - хормон, който регулира съня. Когато слънцето грее, или всеки друг източник на светлина, на мозъка потиска производството на мелатонин, което ни помага да се събуди. Но хората там са индивидуални разлики в начина, скоро след залез слънце, тялото започва да произвежда мелатонин. Ето защо съществуват и "чучулиги" и "сови". По този начин, "бухал" има право да определя и по-късно, ако не се чувствате сънливи.

Също така за нормален сън през нощта, трябва да отидете в леглото по едно и също време. Това помага да се определи вътрешния часовник на тялото си и да оптимизира качеството на съня. Опитайте се да се спазват това правило, дори и през почивните дни - ясен график ще ви възнагради с жизненост и енергия.

На вашето здраве се отразява и правилна позиция по време на сън. Когато отидете в леглото, направи съзнателно усилие да се следват тези насоки, стига те да не влизат в навик:

• Най-правилната поза за сън - на гърба. Тя е в това положение, да се отпуснете всички мускули, кръв тече свободно към мозъка, е единна натоварване на сърцето. Лекарите се съветват да спи по гръб на хората с сколиоза: така матрака поддържа гръбначния стълб. И ако последват техния външен вид, тази позиция е точно за вас! Лице за една нощ не докосва подложки, които ще предотвратят излишни бръчки по лицето. Независимо от това, на гърба не се препоръчва да се спи за тези, които имат проблеми с дишането или хъркане, както и бременни жени. И феновете на спи по гръб не е желателно да се използва твърде висока възглавница, защото това затруднява дишането.
• Спящата на ваша страна също така е подходящ за повечето хора. Когато сме да лежи на страна, гръбнака поддържа естествената извивка и обратно спокоен. Въпреки това следва да се обърне внимание на това, което е на ваша страна спиш: сън от дясната страна е в състояние да предизвика киселини в стомаха, а в ляво - има допълнителна тежест върху сърцето при пациенти с хипертония. Не се препоръчва да се приложат ръце под възглавницата, тъй като това намалява притока на кръв в тях.
• Спането по корем се смята за най-вредни. Лежейки по корем, ние нарушават правилната позиция на главата по време на сън - я на една страна, поради което притока на кръв към мозъка е прекъснат. Увеличава натоварването върху ставите и мускулите, и по-специално - на гърдите, което го прави трудно да се дъх. Поза на стомаха коригира естествената извивка на гръбначния стълб, а това може да доведе до болки в гърба. Ако имате - привърженик на поза, да ги поставят под бедрата и корема малка възглавница. Така че е възможно да се възстанови позицията на гръбначния стълб.

удобна възглавница

Ние прекарваме една трета от мечтата на живота си, така че си струва да се обърне внимание на това, което ние спим. Бране на удобна възглавница, ще помогне на тялото ви да спи спокойно и се събуди лесно. Кои са най-полезните възглавница за сън? Отговорът - ортопедични: те запазват формата на главата и шията, повтаряйки естествените им криви. Според производителя, всички материали в ортопедичната възглавницата хипоалергенни и напълно безопасна. Но с оглед на високата цена на ортопедични пяна, специален гел с охлаждащ ефект, както и други компоненти на продукта (стойността на някои възглавници до 20 000 рубли), не всеки се осмелява да инвестират в такова удоволствие.

Какво друго можете да изберете възглавница за сън? Идеалният възглавницата трябва да е с малки размери, оптималната височина, подходящ за повечето хора е 10-14 см, а ширината трябва да съответства на ширината на раменете. Също възглавница не трябва да бъде прекалено мек, така че главата не е "потъва" в него, но не е много трудно да не се напряга врата. Освен това, необходимо е да се избере на капака "дишане" пълнител и възглавница, която не беше горещо през нощта. Обикновено, отлична вентилация е устойчив на моделите, които освен това се възстанови бързо формата си след компресия.

Пълнители за възглавници, има много - от обичайните до елда люспи и лама вълна. Някои от тях, като например писалка или естествена вълна, настоявайки грижи и противопоказан при хора с алергии, но може да продължи до пет години. Възглавници с бамбук или коприна пълнител могат да бъдат измити в машината, те са добре премине въздух, но не може да дойде да ви поради прекомерната мекота. По този начин, изборът на материал зависи от личните предпочитания на лицето. Ето защо, да влизат в магазина за закупуване на легла, не се колебайте да "пробват" на продукта!

свеж въздух

Оптималната температура за сън е 20-22 градуса и влажност - 50-60%. не се натрупва Това въглероден диоксид през нощта по време на сън, трябва да се проветри спалното помещение. Също така свеж въздух предизвиква охлаждащ ефект и приятно хладно просто сигнализира за тялото ни, че е време да си лягам. Ако прозорецът се отвори шума от улицата наруши съня си, можете да обърнете внимание на обезвъздушаването - не само на няколко пресечки се носеше тътен на автомобили и други звуци, но и пречиства въздуха от прах, замърсявания и алергени.

Прясна, чист въздух подобрява не само в мозъка, но и нервната и сърдечно-съдовата система, подобрява паметта, концентрацията и подобрява настроението. В допълнение към излъчва най-достъпен и ефективен начин да получите въздуха с подходящо ниво на СО - ежедневни разходки. Разходете се през нощта в близкия парк или квадратна, ще се осигури здравословен сън.

Правилното хранене - ключ към здравето, а оттам и друго правило на добрия сън. Но дори и ако ви харесва кока-кола, пица или вкусни сладкиши, има начини да се предпазите от неспокоен сън през нощта:

Подготовка за сън

Опитайте се да се поддържа това състояние в продължение на 10 минути всяка вечер преди лягане.