Правилни коремни преси - доброто за фигурата, фитнес общността портал фитнес ентусиасти, уелнес,

Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

• звезден фитнес
• тичам
• прозорци
• фитнес
• спортуват
• лекоатлетическа писта
• Тренировка за мъже
• обучение за жени
• кърлинг
• оборудване клекове
• упражнения
• вратни мускули
• люлка на ръката
• интервални тренировки
• medbol
• bodibar
• основният аеробика
• пейка състояние
• щанги и гири
• гири
• вдигане на тежести
• спортна екипировка
• Спорт след 40
• звезден опит
• опит
• Спорт след 30
• функционално обучение
• безполезно упражнение

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

програма за обучение

Важно е да започнат да тренират правилно. Ето защо, всяка програма за обучение, независимо дали са програми за момичета и обучение за мъжете за обучение следва да се разглеждат внимателно, боя и опознаването на собствения си praktike.Nalichie компетентно съставени програма със сигурност ще отида до целта и да успеем! Как ...

259 мнения 54 участници

• кърлинг
• оборудване клекове
• упражнения
• вратни мускули
• люлка на ръката
• интервални тренировки
• прозорци
• medbol
• bodibar
• основният аеробика
• пейка състояние
• щанги и гири
• гири
• вдигане на тежести
• основният аеробика
• спортна екипировка
• фитнес
• тичам
• лекоатлетическа писта
• звезден опит
• опит
• Спорт след 30
• Спорт след 40
• спортуват
• функционално обучение
• Тренировка за мъже
• обучение за жени
• звезден фитнес
• безполезно упражнение

Покажи всички →

Не случайно един от основния физическата подготовка е набит упражняване, поради тяхното положително въздействие върху организма може да се отрече. Всъщност, на въпроса какво полезни клекове, вие може да доведе списък, който включва най-важните положителни фактори. Така че, това, което дава клякам, и как да ги правя правилно, за да се постигнат резултати?

Действайки едновременно на различни групи мускули, коремни преси помагат да се поддържа в добра форма цялото тяло и да се подобри координацията на движенията. Кои мускули работят при клек? На редовното изпълнение забележимо се люлее задни части четириглавия, прасците, телета, долната част на гърба мускулите и коремните мускули. Особено полезно клякам за жените, тъй като, в зависимост от избраната система на коремни преси, може да бъде сравнително бързо надуване и подобряване на формата на задните части - те ще станат по-заоблени и еластична, е възможно да се коригира ханша - което ги прави подходящи и привлекателни. Във всеки случай, без значение колко сложна, не е избран клек, формата на тялото се подобрява, има хармония и в същото време подобрява настроението и жизненост.

За много хора, решаващият фактор за включване в обучението е колко ефективни коремни преси, за да отслабнете. Както при всички упражнения, клякам горят калории и да ви помогне да отслабнете. Изчислете колко изразходваните калории по време на клякане за една минута, както следва: умножете теглото във фунтове по 0,1. Например, телесното тегло е 60 кг, се умножава по 0,1 - 60 се получава, че консумацията на енергия в една минута сесии е 6 ккал консумация на 60 килокалории на десет минути. Колкото по-интензивна клек, толкова по-бързо изгаряне на калории. По-бърза консумация на калории, също допринасят клекове с гири, мряна и други предмети, тежки тегло, които да увеличат натоварването по време на тренировка.

безопасно да упражняват клякам ли е

От средата на 20-ти век, след многобройни изследвания, бе съобщено, че който и да е набит с тегло / тегло, без да има негативен ефект върху мускулите и са особено опасни за коленете, защото сухожилието се разтяга във всички посоки, което води до коленете му да започне да се нарани. Много треньори са абсолютно изключени упражняването на техните програми. Но през 80-те години специалисти са провели ново изследване, според което на стабилността на коленните стави на хора, които правят упражнения, не се различават от тези, които не изпълняват упражненията. клекове експеримента да навреди били опровергани, и те получиха втори шанс. Въпреки доказаните клекове безопасност, експертите не препоръчват да се извърши клякам хора, които наскоро са претърпели травма на коляното, както и ако коремни преси да причини болка.

Неправилно клякам да влияят неблагоприятно не само коленете, но също така и на гърба - в случая, когато упражненията се изпълняват с тегло, по-специално, че когато клякам на раменете си. Теглото не трябва да бъде прекалено висока, в противен случай увеличава риска от разкъсване на междупрешленните диск или вертебрална фрактура. Ето защо, за да започнете е необходимо такова обучение с ниско тегло, постепенно увеличаване на натоварването. Важно е също така да има в същото време силна преса, тъй като защитава гърба и намалява вероятността за риск. Клекове с тегло в никакъв случай не е възможно да независимо изпълнение на тези клекове като у дома си, той е изпълнен с нежелани последици!

Техника правилни коремни преси

За да започнете обучението, което трябва да знаете как правилно да коремни преси се изпълняват.

· Да не се преуморявам в първия клас. Като за начало ще бъде достатъчно ефективни клякам до линия, успоредна на пода. Само с течение на времето може да се премести в по-дълбоки клекове.

· Правилно коремни преси изискват добра тренировка, но не страдат летаргия и умора, а тяхното изпълнение трябва да се чувстват добре за себе си и телата им, имат ясна координация на движенията. Най-добре е да правите упражненията в средата на една тренировка. Това е особено важно е да клякам с щанга.

· Важно поза изпълняват клекове - краката трябва да са на ширината на раменете, главата трябва да са прави.

· Колко коремни преси не го направите толкова важно, особено за начинаещи. Основното нещо в правилната клек - не е количество, но качеството. По-добре е да отделите време, за да направи по-малко, но в същото време възможно най-ефективно да натоварва всеки мускул.

· Ако изпитвате болка в гърба или коленете трябва да спре незабавно изпълнение, отпуснете се и след това се опитайте да се изпълни prisedaniesnova. Ако болката не е изчезнала, да отложат обучението до утре. Ако е необходимо, трябва да се консултирате с лекар.

· По време на коремни преси, които трябва да следи ситуацията във връзка с коляно-палеца: колене, не трябва да се проведат на пръстите.