Работещи обучение тича в

Не може просто да се вдигне и да започне да се изпълнява около безразборно. Боли повече от полза. Колкото и странно да звучи, неподготвени да тече от тичане невъзможното. На първо място се обърне внимание на начина, по който седи в офис - и тя все още е осем часа подред. Поза "крак на крак, гърбицата ниско наведена глава" - и сбогом, добра стойка. И да тичам, че е изключително важно.

Фото източник: Depositphotos

Но това не е само на дясната седалка. Важно е да се разбере какви са възможностите на организма и неговата готовност. Първо трябва да мине през стандартната упражняване - набирания, лицеви опори, клякам, дъска ... Ако след пет минути от началото на диспнея, да тече още. По-добре е да се започне с скандинавско ходене. Не е точно това, което сте очаквали? Но трябва по някакъв начин да се развие техниката. Дори великите пианисти започнаха с валса на куче.

Ако сте се научили как да се повиши и долната част на краката, се огъват коленете си правилно и да запазите гърба си, той почти сигурно ще бъде в състояние да се избегне нараняване. Например, когато стъпите в целия крак в същото време, той създава огромен натиск върху прасците и коленете. Тя е много по-добре да се премести на ролка от петата до петите. И е необходимо да се произвеждат само на минути.

Разбира се, най-добре е да се определят параметрите на специално устройство газовия анализатор, в противен случай, ще трябва да разчитат на усещане.

Работещи износване, до краен предел, че горят въглехидрати, а не на мазнини, съответно, е използването на такъв клас не е достатъчно. Не забравяйте, че за да не останете на скоростта и разстоянието. Докато джогинг, което трябва да остане в т.нар 1 или 2 пулс района, можете да определите с помощта на пулсомер. Ако все още не сте, се определя от дишането. В зона 1, тичам и беседа в същото време е лесно, в 2 - е по-сложно. В зона 3, вие постоянно трябва да го прекъсне, за изравняване дъх - значи, че ти не си тук.

Фото източник: Depositphotos

Непосредствено преди състезанието е много, много важно да се протягаш малко, а отсечката трябва да бъде динамична, така че мускулите са в непрекъснато движение. Но след тренировка донесе на пулса, статичен стречинг - се опитват да влязат в шпагат, плъзнете пръстите си чорапи с прави крака и гърба.

Пет храна в редовния джогинг е необходимо. Забравете за мазна храна с вредни въглехидрати. Какъв е смисълът да се пестеше за джогинг, а след това да се чувство за достойнство, за да отидете в Макдоналдс. След тичането е необходимо да се пие вода (както и преди и по време на път, че е невъзможно, ако, разбира се, не маратонец), изпълва баланса на малки глътки.

Мотивацията за работа

Cross страната клубове, също не е за всеки - дори и треньорът на най-талантливия не могат да се вземат предвид нуждите на всички такси, съответно, някой определено няма да е лесно.

Четири тайни на красива поза

Това означава, че преди и след тренировка

Как да се затопли, без да ставате от местата си: 7 лесни упражнения

Защо трябва да правя стречинг днес

Пият вода по време на обучението: експертни съвети

Защо Михайлово Miracle забранено да работят: основните ваканционни забрани

Анна Sedokova се завръща в САЩ, след неуспешен романтика и намекна за ново хоби

Празник на Рождество Богородично: не е възможно да се направи православни вярващи и това, което трябва