Правилната позиция за сън - полезни за гръбначния стълб, спинална хирургия

Sleep - това е важна част от човешкия живот. През този период, органи и системи да се отпуснат, да си починат и да получат сила за следващия ден. И ако до края на лошо качество, а след това работата ще бъде трудно. системи на тялото бързо се уморяват, дай провали, да се носят. За да се поддържа здравето на възможно най-дълго, трябва качеството на съня. Помислете за сън организация, полезно за гръбначния стълб.

Здравословният гръбнака почивка: какво да се помисли?

Правилната позиция за сън - полезни за гръбначния стълб, спинална хирургия
За възстановяване на гръбначния стълб по време на сън след тежък работен ден трябва да бъдат изпълнени следните условия:

  • дълго гръбнака разтягане по цялата дължина;
  • пълен релакс;
  • запазване на природните форми и естествени криви;
  • осигуряване на нормален достъп на кислород и кръвообращението.

Компоненти на здравословен сън:

  • правилна стойка;
  • прав матрак;
  • правилна възглавница;
  • правилното легла;
  • във дясно.

Поза правилен и неправилен

Неправилното положение на тялото по време на почивка или сън може да доведе до много проблеми с гръбначния стълб или да влоши съществуващо. Нека да анализираме основните пози.

1) На стомаха

  • някой удобен и комфортен начин да се спи.
  • гърдите компресия в тази поза затруднено дишане, тялото получава достатъчно кислород;
  • мускулите и ставите на гърба са напрегнати, така че лентата на гръбнака подкрепа лежи по време на сън;
  • гръбначния стълб не запазва своите естествени извивки поради странното положение на главата и силна корито в лумбалната област.

    2) На гърба

    • мускулите на гърба в тази позиция като релаксираща;
    • натрупани по време на стрес във всички части на проходите на гръбначния стълб.
    • поза не е подходящ за хора, страдащи от хъркане и сънна апнея.

    3) от страната

    • гръбнака запазва естествените извивки;
    • хоризонталното положение на главата (отдясно подложка) осигурява оптимална притока на кръв към мозъка.
    • Спете на лявата си страна за сърцето създава допълнителна тежест.

    Избор на качествен матрак

    Основни изисквания за правилната матрака:

    • Comfort. На матрака трябва да е удобно да спи. Достатъчно е да се припомни нощта в палатка или във влак, да осъзнаят значението на такава мярка като комфорт. Ако човек не спи, през целия ден, той се чувства зле. По време на сън, мускулите паравертебралния корсет трябва да се отпуснат на гръбначните дискове убити, изтласкани прешлени и пълни с течност. През деня stopchem и "ssidim" уголемени колела. И ако не им даде почивка, а след това те започват да се носят и ожулвания.
    • Хигиена. Матракът не трябва да бъде разсадник на вредни микроорганизми и да предизвика алергични реакции. За щастие, модерни пълнители бъгове все още не са се научили да живеят. Днес е широко използван изкуствен и естествен латекс, кокосово кокосови, пяна и други материали. На пълнителите трябва да има подходящи сертификати, потвърждаващи тяхната хигиена и безопасност на околната среда.
    • Анатомичен. По време на сън, всички части на гръбначния стълб трябва да вземат своята естествена анатомична позиция. За да се постигне това върху твърда повърхност не е възможно. Сгушен под задната част на борда, ние правим по гръбначния стълб се оправям, колкото е възможно, да бъде под формата на бетонен стълб. На меко пухено легло да спи спокойно, но болезнено да се изправи. Всеки мускул, всяка кост на сутринта ще се пищи. Това се случва, се дължи на факта, че по време на сън на гръбначния стълб трябва да се чувстват сигурни подкрепа.
    • Ортопедични свойства. Те не трябва да се бърка с анатомичен матрак, когато това е предвидено за удобство на физиологичен гръбнака. Ortopedichnost би трябвало да разреши медицински проблем по време на сън: мека гръбнака стречинг, релаксация на спастични мускули. Матраци се основават на «detensor» технологии и «ortorelax». Експертите препоръчват използване на ортопедични матраци в лечението на болката в гръбначния стълб и за профилактична сцепление.

    Как да проверите анатомични?

    • легне на една страна и се чувстват изложени на кръста: региона на талията трябва да бъде подкрепено матрак и лумбалните прешлени не се огъват, за да отстрани;
    • Легнете по гръб и да се придържат ръката си под кръста: тя трябва да бъде трудно да се премине; лумбална опора трябва да се притиска към повърхността на матрака, а не виси във въздуха.

    Избор на възглавница

    Полезно за гръбнак тампон трябва да отговаря на следните изисквания:

    • следва естествените извивки на шийните прешлени;
    • подкрепа на главата в удобна позиция;
    • височина възглавница трябва да съответства на ширината на раменете;
    • предпочитат да спят по гръб са подходящи ниски възглавници;
    • Ако матракът се характеризира с висока степен на твърдост, въздушната възглавница трябва да е значително по-висок, отколкото в покой върху мека повърхност.

    Възглавница лежеше нужда, така че тя просто докосва рамото.

    • ако ръката е постоянно поставят под възглавницата или главата, възглавницата е много ниска;
    • ако има едно неудобство и дискомфорт, искам да прокара възглавницата настрана, възглавницата е много висока;
    • ако в болката сутрин дървесни раменете и врата, възглавницата е много нисък и матрак - трудно.