Правилната диета - основните правила

Чуваме от детството да се спазва режим на деня, което включва храна и през определени часове. Модерната концепция за "правилната диета" е многостранна, и не се ограничава до времето за хранене.

Основните правила на доставките

Диетолозите твърдят, че много за темата на диета, която е от съществено значение за хора на диета и за тези, които искат да получат по-добре. Нашето тяло се нуждае не само да получава определено количество храна, но и правилното му разпределение за целия ден. Правилното хранене включва следните принципи:

• на броя на храненията - три или четири пъти през деня;
• храна по същото време;
• процес хранене изисква внимателно дъвчене;
• правилното разпределение на продукти между закуска, обяд и вечеря;
• преброяване калории;
• съотношение набор от протеини, въглехидрати и мазнини;
• преход към готвене храни чрез кипене, сотиране или пара.

За храна за възрастни, на базата на четири хранения трябва да се извършва на интервали между четири до пет часа. За болни, диета трябва да се увеличи честотата на мощност до пет или шест пъти чрез намаляване на порции. Този брой включва закуска.

диета

Трябва да се седне на масата за хранене в едно и също време. Тялото се използват за производството на стомашен сок от времето, разписките храни, което допринася за бързото му разграждане. Разбира се, в ритъма на живот диктува свои собствени условия. Работни хората не винаги могат да си позволят обяд и следобеден чай на работното място. В този случай, трябва да затворите за закуска, обяд и не пропускайте, въпреки натовареността и спешността на задачите за работа. Трапезария нужда от три до четири часа преди лягане. Ако не можете напълно вечеря, а основното хранене е необходимо за вечеря, тя все още е необходимо да се избегне претоварване на стомаха. И когато се препоръчва чувството на глад преди лягане да се пие чаша кисело мляко или топло мляко с мед.

храненето на културата

Много от тях са ограничени до една чаша кафе на закуска, заявявайки, че липсата на апетит. Обяд по време на работа се свежда до сандвич с чай. Но за вечеря гладен среден човек е готов да яде супа и пържени кюфтета или котлет. И измити с сладък чай, седнете в кресло пред телевизора. Но спазването на правилен хранителен режим е несъвместимо с поведението хранене. Разпределение на консумираните калории трябва приблизително да отговаря на следните отношения:

В крайна сметка, плътна вечеря води до факта, че закуската не ми се яде. Необходимо е да се намали постепенно калорична плътност и вечеря, увеличаване на размера на закуска. За закуска, трябва да се ядат ястия от сложни въглехидрати. Тя може да бъде направена от каша от елда, ориз, овесена каша с мед, парче сирене с хлебно зърно и сок.

Правилното хранене е невъзможно, без да броите калории. В крайна сметка, количеството енергия, необходима е различна за деца, възрастни хора и работещи възрастни. В този случай, много зависи от вида на дейност. Офис работник има по-малко енергия, отколкото един миньор, а завод за стомана и докер. Ето защо, храната им трябва да има различен калории. Това не означава, че всеки ден трябва да брои калории изядени всяка хапка. Достатъчно е да се направи меню за седмицата от груби преброяване калории. С течение на времето този процес ще бъде автоматично, защото ще си спомните за основни калорични храни.

Подбор и подготовка на продукти

Избор на програма мощност е немислимо без съотношение продукт избор на въглехидрати, протеини, мазнини. Комплексните въглехидрати, като например зърнени храни, хляб, картофи, се препоръчва да се яде за закуска. Източникът на животински протеини е месо, риба, зеленчуци и бобови растения, ядки -, соя, слънчоглед. Трябва да се избегне яденето тлъсто месо, съдържащи холестерол.

Доброто хранене е невъзможно без млечни продукти, сирене и кашкавал - източници на калций. Тяхното добро използване по време на следобедна закуска, вечеря. Перфектна вечеря ястия от месо (риба) в комбинация със сезонни зеленчуци. В същото време през деня да се яде най-малко 400 грама плодове и зеленчуци, половината от които трябва да бъдат третирани топлина.

Правилното хранене изисква да промени начина на готвене, отказвайки се от пържени, пушени и консервирани. Месо (риба), варени или печени във фолио. Риба, месо, банички препоръчва задушени. Зеленчуците са също по-добре излагат лечение на пара или се пече и те притежават повече хранителни вещества.

Меню за седмицата

И в крайна сметка отново привлече вниманието към необходимостта да се откаже от сладки и нишестени храни, особено закупен от храна в движение пайове и други хранителни боклуци.