правила за оцеляване по време на здравеопазването PMS Група жените

Предменструален синдром - както подсказва името - е поредица от болезнени симптоми, че една жена, които преживява в продължение на няколко дни преди менструация. В тези дни, може да се почувствате дискомфорт в коремната област, болка в гърдите, главоболие, виене на свят, ще се уморяват бързо, често искат да спят или да се отпуснете. Но глад и изведнъж се появи страст за solenenkomu и рязко малко - всичко е визитка PMS!

Какво има? Пример за характеристиките на хормоните. Поради нарастващото ниво на женските полови хормони на тялото се натрупва течност, която се смята, че е, и е причина за физически и психологически проблеми.

Как да си помогнете?

Грешите, ако смятате, че лесно по време на предменструален синдром не може да бъде! Има много начини, по които, ако не се елиминира напълно синдром, това ще осигури няколко дни преди менструация в много по-комфортно състояние! Въпреки това, вие ще имате някаква работа за вършене. Готов ли си?

Проблем: коремна болка

Преди менструация може да помогне на храни, богати на калций. Така че, ако ще да се вземат три или четири различни ферментирали млечни продукти (. Например, мляко, кисело мляко, кефир, извара) всеки ден преди менструация, а в първите си няколко дни, ще улесни в голяма степен тяхната "съдба" - тези продукти ще ви помогне по-добре да се справи с двете психологически дискомфорт и болка.

В допълнение, в дните на ПМС опитайте редовни движения на червата - че това не е проблем, яде пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци и ориз.

Оток се дължи на задържане на течности. Ето защо, малко преди месец, което трябва да се откаже от използването на всички тези продукти и вещества, които забавят солта от кисели краставички, солени и сушена риба и т.н. Освен това, да се откаже (поне временно) от алкохол и цигари - до голяма степен се спаси от оток.

Тя помага за борба с подуване и диуретици: варя билкови чайове - купи трева за тях по всяко аптека.

Проблемът: обрив по лицето

Ако сте забелязали, че в навечерието на менструация по бузата или на носа ", тъй като щик" се появява пъпка, знаем, че това е резултат от активната работа на хормони. Разбира се, хормони работят не остави, но чиста кожа - това моля те! В дните на ПМС се опита на всеки 1-2 дни, за да се прилага за пилингът лице - за да почистите кожата на роговите люспи и себум. Също така имайте предвид, че спусъка появата на акне могат да бъдат най-различни вредни продукти - печени, пъстрият, много солено, пикантно. Както знаете, това е, което искам да преди менструация, но ако искате да запазите кожата си без неканени "гости" - се въздържа!

Проблем: умора

Вие постоянно се чувствате уморени, счупен и муден? Е, това не е изненадващо - тялото ви преживява стрес! Опитайте се да планирате работата си график, пътуванията и всяка физическа активност, така че да не идва в дните преди менструация.
Разбира се, има ситуации, когато бизнес пътуване или екскурзия, че не може да се анулира, но трябва да знаете, че в дните преди менструация трябва да почивате достатъчно, имаше добър сън и не се претоварвайте! Плодове, зеленчуци и прясно изцедени сокове да ви помогнат да се движат по-лесно тези дни.

Проблемът: промени в настроението

И това може да се води борба! Чух за серотонин вещество, така наречените "хормон на щастието"? Ето това е нещо, и имате нужда от него. Може би като чу, че се съдържа в банани и шоколад? Въпреки това, той ще спре в първия: Яжте банани! Шоколадът съдържа серотонин, обаче, той няма да бъде полезен в този момент.

Както можете да видите: малко усилие - и PMS отстъпление! На добър час!