Правила за хранене в катаболно тренировка - най-добрият за отслабване Дамски форум

консултант красота

Таня, Svetulya # 33; Имам Лиу # 33; # 33; # 33;
Zanchit като той обеща:

Условия мощност по време на катаболните обучение (за този тип загуба на тегло)
1. Храненето 4-5 хранения на ден
2. По всяко хранене трябва да има не повече от 20 грама на моно-ди-захариди. Сладки-индивидуален храна (за 1 час преди или 1 час след хранене)
3. Приемането на храна, съдържаща пълноценен протеин, наличен в продължение на 5 часа преди тренировка.
4. в продължение на 2 часа преди тренировка - всяко растение храни.
5. Три часа след упражнението не е да се яде храна, с изключение на минерална вода, билкови чайове, шипка, чай, кафе
6. След три часа частично гладно трябва първо uporteblyatsyrye зеленчуци, плодове.
7. Нормални брашно, включващ протеин възможни чрез 5 часа след тренировка продукти.
8. За да се запази биологичното стойността на продуктите и увеличаване на процента на му усвояемост, така следват приготвите храна, щадящи кулинарни методи (пара, инвентар, кратко готвене ", докато се направи")
9. Не злоупотребявайте подправки, остри и пушени храни.
10. Последното хранене - до 2 часа преди лягане. Тя трябва да се състои от зеленчуци, плодове, не съдържат животински протеини.
11. Дръжте вашата диета за един ден са включени всички продукти, изброени по-долу:

-месо, риба, птиче месо варено 50-60 грама.
-мляко, млечни продукти, 200-300 гр
-варено яйце 3 броя седмично
-черен хляб, пълнозърнест, трици 60-100 гр.
-варени картофи 200-300 гр.
-шрот (елда, овесено брашно, просо, ориз) 40-60 гр.
-растително масло, пресни 15-20 грама.
-масло 5 гр.
-зеленчуци, билки, корени, билки 400гр.
-плодове, плодове 300 гр.

Забравете мечтата да се яде всичко и да остане тънък, красив, секси. Това е невъзможно.
Стройна, красива и секси не ям всичко. Те гледат диетата си.