Поза и начин да го тествате себе си в категорията на оригиналните статии на сайта

От детството, много от нас са чували от родителите ", не е мърляч", "не гърбица", "рамене", "изправете гърба си." Кой - е дори каза да се включат на корема или гърдите да представи. И въпреки факта, че някои биха след такъв съвет да се скрие гърдите дълбоко, където - в областта на пъпа, ние разбираме, че родителите са прави. Те се опитаха да внушат на нас навика да държи прав, това е, за да се поддържа здрава, нормална поза.

Повечето от нас са наясно, че позата е много важно за здравето. В тази статия ще се опитам да обясня подробно защо. И най-критичните читателите ще могат да се тестват за наличие на изкривяване на гръбначния стълб с помощта на един прост тест.

Така поза. В най-общ смисъл - тя е позната, всеки ден начин да се запази тялото изправено. Позата е индивидуален, един възрастен това зависи от следните фактори:

- Наследственост. т.е. генетично определено положение по отношение на растежа, като кости и т.н.

- Заболявания на подкрепа - двигателен апарат, който може да наложи ограничения върху нормални дейности, промяна на позата.

- Навик. най-честата причина за изкривяване на гръбначния стълб. Ние често не забелязват как в определени моменти да вземе това, изглежда, по-удобно положение, докато напълно забравяйки за гръбнака и костите на тялото (ребра, таз). Тя може да бъде като неволни повтарящи се движения (повишаване на едната си ръка по време на движение, кръгли гърба, седнал пред компютъра и ръка лежи на едната буза, навеждайки се, като че ли се крие от - до неразрешени психологически проблеми, и т.н.) и всяко движение, което се повтаря в професионалната дейност. Мускулът, който изпълнява функцията на изправяне на гръбначния стълб, които работят по-малко и постепенно губи способността, за които предназначен.

Рискът от погрешно превоз? Нашият отдел на гръбначния стълб е проектиран от естество, което да бъде нормално, плоски състояние и, съответно, да се поддържа нормален режим на вътрешните органи за правилното им функциониране. Всяко отклонение от нормата води до неправилна позиция на костите (скелет деформационни), което от своя страна заплашва преместване или притискане на вътрешните органи. Това нарушава кръвообращението в тях, и следователно затруднява тяхната работа, което води до заболяване.

Има, в допълнение към личността, на трите основни типа на позата заболявания на гръбначния стълб:

- лордоза (от старогръцки и означава "извита") - това е твърде голям огъване в кръста, често придружени с издут корем. В повечето случаи, когато нашият начин на живот на лумбални прешлени става прекалено движимо причина netrenirovannosti мускули като стабилизатори (дълбоки) и двигателя (външно).

- кифоза (от гръцки "изкривява") - е "гърбица", закръглена гръбнака в гръдния кош, следван от често разреден в страната на острието, вдигна рамене и се прецежда гръдните мускули.

- сколиоза (от гръцки "крива огънат") - - "зиг-заг", изкривяване на гръбначния стълб странично в една или повече секции.

Също така се отнасят до неправилно положение на кривина в краката (еквиноварус), бедрата (X - форма или О - форма на крака, дължината им варира), таза клатушка.

Преди да започнете упражненията за коригиране поза или профилактика забравяйте да се провери, да се знае точно къде имаш проблем, в противен случай съществува риск в процеса на обучение обостри кривината! Тези, които имат кривата на гърба, не се препоръчва да се занимава с, например, стъпка - аеробика или дисциплини, които се използват неравномерно половина на тялото (тенис, стрелба, и т.н.).

И сега ви предлагам да проверявате електронната си поза.

Изправи се и си представете една вертикална линия, преминаваща през тялото. Ако се гледа отстрани, линията трябва да върви от върха на пода през центъра на тялото - най-меката част на ухото, рамото, таза, зад коляното и стъпалото през центъра. Ако погледнем назад - през шията, по протежение на гръбначния стълб, между задните части на пода, така че и двата крака са били на еднакво разстояние от тази линия.

Така че, погледнете на гърба или отпред:

1. Head. Вертикална линия през центъра на черепа не трябва да се наклони или се обръща към едната страна.
2. Рамене. Line две ръце хоризонтално, без рамото не трябва да бъде по-висок от другия.
3. Spina. Гръбначния стълб, паралелни вертикална линия, не трябва да има отклонение в посока, S- или C - закръгления.
4. Бедро. и двете бедра хоризонтална линия, нито на бедрото не трябва да бъде по-висок от другия.
5. Глезен. Стъпалата са разположени един до друг в паралел. пръсти, сочещи напред, а не настрани.

А сега погледнете страна:

1. Neck. Ситуацията директно, без аванси напред, брадичката понижава, главата му точно над раменете (да се изправи срещу стената и издърпайте задната част на врата и по протежението й нагоре).
2. Горната част на гърба. Няма "гърбица" или прекомерно закръгляване в гръбнака на гръдния кош.
3. Торс. Не би трябвало да бъдат наклонени назад, прекомерни провисвания в долната част на гърба (изправи до стената и се опитайте да се придържате ръката си между стената и нормата на талията :. За един сантиметър да отиде зад гърба си може само палци, а не ръката изцяло).
4. Стомаха. Не трябва да има изпъкнали и увисване.
5. Крака. Не трябва да има огъване на бедрата или коленете.

Ако нормалната поза, че е много важно да се запази превенция, самонаблюдение и самостоятелно коригиране на незначителни промени. Движение - живот, той започва с ходене или стречинг след дълго заседание, и завършва всеки спорт физическа активност. Не позволявайте на гръбначния стълб да се изнесат от нормата, а ако го позволи - да започне да се поправи възможно най-скоро!

Поза - е показател за психическо и физическо здраве, е нервен - мускулна умение, което може да се научи в резултат на повторение. Така че, дори ако се окажете в такива - или кривина, не се отчайвайте и не се притеснявай, с правилното и отговорен подход те могат да го оправя! По думите на един академичен и известен хирург Николай Михайлович Amosov: "За да бъдем здрави, имаме нужда от собствените си усилия, трайни и съществени, те не могат да бъдат заменени с нищо." Не позволявайте на себе си да се откаже от здраве ръка, а след това винаги ще бъде под формата, и следователно здрави.

Катерина Vendillo, индивидуални програми инструктор