Поза 30 леки polushpagat

Изходно положение - седнал на задните си лапи, почивка ръцете си на пода, изправи рамене, гърба изправен, очите, насочени напред, фокус контролира усещания в тялото.

Бавно изправяне левия си крак, се навежда да го върне, и чак до наведе спирка в коляното, положи пред него чрез ангажиране на подметки нагоре.

Ръцете му са притиснати към десния си крак на пода - лява ръка почива върху петата, както и правото - на коляното.

Обратно поради огъване в кръста държи прав, ние не губят главата си - гледам напред.

Уверете се, че раменете са разположени, и ръцете не се прегъват в лактите.

Изхвърлете излишния стрес, да се отпуснете всички мускули, които не се занимават с опазване поза.

5-30 секунди бавно се върнете в изходна позиция и направи упражнението, промяна на крака.

Споделяне на страницата

Свързани глави от други книги

Лек набор от упражнения feysforminga система е доста сложно. Тя включва медитация и акупунктура. Всичко, което трябва да се знае, мускулите, способността да се намери точката на стимулация. Разбира се, всички усилия ще бъдат възнаградени с отличен резултат! Вие ще бъдете в състояние да спре

ЛЕК Движение GYM КОМПЛЕКС, предложен в гимнастиката трябва да се прави бавно, плавно. Те могат да бъдат заменени с други, ако следните предлагани по някаква причина не ми харесва или не трудно. Когато изпълнението на някои важно да се наблюдава движенията

7. Ваджрасана - "поза диамант твърдост" или техника на изпълнение "нечуплив поза". За да падам на колене и след това седнете върху петите, краката са обърнати. Внимателно наведете напред, дръпнете задните части на резервни копия (ris.2-7.1). Изправи се, раменете на квадрат, разгръщане

Laghu-shankhaprakshalana (Lite версия) Рано сутринта подготви водата по същия начин, както в случая на shankhapraprakshalany. Алкохол две чаши (на гладно) и изпълнява горните пет упражнения, осем пъти всяка. Тази процедура се повтаря още два пъти. след това

"Pose твърдост диамант, или безмилостна поза" (Ваджрасана) Асана укрепва мускулите на краката, а това е много приятна, премахва ревматични и невралгични болки в краката му. Извършване асани за 30 минути след хранене с комбинация от дишане през дясната ноздра и

Лек версия I. стр. Седейки на пода, баста под левия си крак, се огъват на дясното коляно, в подножието близо до вътрешната страна на краката, лежащи на пода. И двете ръце са сгънати и се поддържат на повдигнатия коляното (фиг. 6). Фиг. 6Levoe рамо разположени така, че да най-добре

4 Pashimonthanasana стойка (поза разтягане обратно). Начална позиция - седеше на пода с разперени крака пред него с ръце на кръста, гърба изправен. Отпуснете цялото ви тяло, с изключение на мускулите, които ви подкрепят в седнало положение. Бавно и плавно, навеждам се,

Поза 11 Ardha Urdhva мукха pashimonthanasana-II (половин поза разтягане обратно). Изходно положение - легнал по гръб с крака сгънати в коленете, стъпалата плоски на пода, ръцете разположени по протежение на тялото. Мускулите са отпуснати, фокусът е върху тялото. Хванете двете

Поза 17 Padangushthasana (ръце позата "в краката"). Начална позиция - стои, краката успоредно и на разстояние 15-20 см един от друг, изправен гръб, ръцете висят свободно до тялото ви. контрол Внимание или на цялото тяло или точка на центъра на тежестта. Всички мускулите не са

Поза 18 Ardha Urdhva мукха pashimonthanasana-III (половин поза разтягане обратно). Изходно положение - легнал по гръб, краката прави, ръцете до тялото ви. Отпуснете всички мускули, които се фокусират вниманието върху тялото. Без огъване на коляното, вдигнете крака си (има такива) на максимума

Поза 19 Супта padangushth dhanurasana (половин поза лук). Начална позиция - ръце лежи с лице надолу, с акцент върху лактите, на пода, краката направо, тялото се отпусна, колкото е възможно. Бавно вдигнете левия крак от пода и, след като се огъва назад, лявата ръка хванете

Поза 20 Супта marichiasana-I (поза градински чай покой). Изходно положение - седнал на тепиха, краката разширени напред, изправен гръб, рамене, ръце са на хълбоците си. Рей сканиране на вниманието тялото си: всички мускули, с изключение на вас подкрепа в седнало положение,

Поза Ardha chakrasana 33 (половин колело поза). Изходно положение: седнал на задните части петите, раменете изправени и намалиха, гърба изправен, очите, насочени напред, ръцете му се изправи ръцете лежат на пода от двете страни на бедрата. контрол Внимание тяло. Въз основа на дланта,

Поза 39 Upavishtha Konasana (ъгъл седалка поза). Седнете на постелка, краката изпънати пред него. Обратно прав, раменете са прави, с ръце, поставени върху бедрата, контрол внимание telo.Poocheredno се разпространява краката й - бавно, бавно ги разпространяват възможно най-широко,

Поза 41 Dzhathara parivartanasana (стомашна завъртане поза). Изходно положение - легнал по гръб, краката прави, протегнати ръце, за да отстрани всички мускулите са отпуснати. контрол Внимание тяло. През следващата издишването бавно повдигнете краката си вертикално, обърни се на дясно и,

Поза 42 Urdhva подложка hastasana (ръка поза с повдигнати крака). Легнете върху подложка на гърба му. Напълно изправете краката си и да доведе краката си заедно. Palm лежите на съответните бедрата, ръцете, пръстите, сочещи към краката си. Свързване на петата и пръстите. крака държат