Повишаване на теглото при отказване на цигарите

Отказ на тютюнопушенето намалява риска от удар, инфаркти, рак на белия дроб и много други заболявания. Дори като заразна болест като туберкулоза по-често при пушачите, тъй като токсични съставки на тютюневия дим намалява имунната система и да повредят клетките на бронхиална дърво. Повечето пушачи искат да се откажат от пушенето, но продължи да го прави, за да не наддава.

anechkaduv Олга, добър време на деня. Пушех повече от 20 години. Сега той се отказва и започва да се възстановява силно. Аз не искам да започна да пуша отново, защото това решение е много трудно за мен, но аз не искам допълнително тегло. Какво да се прави?

Всъщност, често за пушене печалба прекратяване на тегло се случва, особено в първите месеци след отказа. Това се случва по няколко причини:

1) ефекта на "невротична заглушаване", когато под стрес, вълнение не един човек отнема една цигара и започва нещо за ядене. В допълнение, липсата на никотин, или липсата на такива, които насърчават пушачите да zakurivaniyu, през първите седмици на неуспех създава безпокойство, че най-лесният начин да се удави на храната. По този начин може да се образува нов навик - придържаме стрес. Следователно по-голяма консумация на храни, особено сладки и мастни (те допринасят за по-бързо облекчаване на стрес)
2) След напускане на тялото се очисти от токсините от тютюнев дим, лицето започва да се чувстват по-добре мирис и вкус, храната започва да абсорбира по-добре, няма консумация на енергия за неутрализиране на токсините в цигарения дим, така че дори и със същото количество на консумираната храна, предварителната пушача получава повече калории.
3) Никотинът тютюнев дим води до малко увеличение в нивата на кръвната захар, и това е усещането за глад.

Ето защо, за да не се получи по-добре, както и допълнителното тегло - това е повишена вероятност от метаболитни заболявания, сърдечно-съдови и бронхопулмонална, някои видове рак, заболявания на опорно трябва да следвате няколко правила:

1. Не преяждайте, яжте бавно и незначително (до размера на храна в стомаха е малък, така че бързо да се постигне чувство за ситост след ядене малко), и се опитва да се избегне чувството, гладен (тя стимулира апетита и са принудени да ядат повече). Преди хранене, можете да пиете чаша вода, за да запълни стомаха и се яде по-малко.
2. закуска за предпочитане с 6 до 12 часа като По това време най-големият процент на метаболизма.
3. ограничат или избягват консумацията на торти, сладкиши и заведения за бързо хранене ястия.
4. Спете достатъчно като липса на сън се отразява и на обмяната на веществата и наддаване на тегло.
5. Включете в диетата си храни, които увеличават метаболизма :. Червен пипер, канела, чесън, целина, кафе и др, така че никотин, макар и не много, но това ускорява обмяната на веществата.
6. И, разбира се, на базата на задържане на теглото или загуба на тегло е един принцип - да харчат повече калории, отколкото консумира. Ето защо се занимават с физическа активност (на пешеходно разстояние от най-малко 30 минути на ден, курсове по фитнес клубове, независим набор от упражнения на тепиха у дома, течаща през нощта) - това е една възможност, за да отслабнете, да е в добро физическо и психическо състояние, и това е най-ендорфини (хормони радост) и разсейване от желанието за пушене.

Ако правилно се подготвят, за да се откажат от пушенето, това няма да се случи. Уголемяване на това да започне да яде повече и да се премести малко. Подредете с приятели, за да отговарят на футболното игрище за сенчеста маса, тичам сутрин, вземете си друг (за непушачи), здравословен навик да се ангажират на сутринта на 30-минутно зареждане, и аз съм сигурен, без значително увеличение на теглото не се случи (разбира се, ако не започне ядат сандвичи, чипс и хамбургери вместо цигари в моменти на почивки по време на работа или отдих).

kirillxer Тя е модерно да живеете здравословен начин на живот, но аз, за ​​съжаление, не могат да се откажат от тютюнопушенето. Много слушах какво тези, които се откажат от пушенето значително по-добре. Вярно ли е това? И как може да го проверите?

ilyashilov777 Олга А., кажи ми, моля те, какво зависи, че някои хора се оправят, отказване на цигарите, а някои - не?

Това зависи от баланса на консумираните и изразходваните калории. Ако човек е под стрес, и хваща си смел и сладки след отказване на цигарите, яде всеки път, преди да пуши, а в същото време не се променя начина си на живот, теглото е гарантирана с него. Да не се получи по-добре, на първо място, тези, които са в състояние да замени вредния навик върху другите, здравословни навици: джогинг сутрин, правя това, което той обича; който предприе енергични за нов проект или разтвор дава сили да се грижи за малко дете.

Ulyana1978 приятелката ми не е била в състояние да отслабнете, тя решава да вземе крайни мерки и започна да пуши. И тя го. Аз също реших да опитам така да заблудят наднорменото тегло, но някак си не колко спадна. Защо? Какво да се прави?

Затова ви въпрос: какво да правя? Мога да отговоря еднозначно: откажат от пушенето, докато не са принудени да се направи сериозно заболяване. Пушенето - истински и доказан риск от рак на белия дроб (жени са още по-чувствителни към токсините на тютюневия дим), сърдечно-съдови заболявания, безплодие, малформации на плода, и много, много други заболявания.

И отговорът на един въпрос: как да се намали теглото? Можете да се консултирате с лекар или диетолог-ендокринолог, ако наднорменото тегло. Изчислете какво си тегло в сравнение с нормата, това е много проста: да разделите теглото си на височината в квадратни градуса. Ако резултатът е до 25, а след това теглото си в нормални граници, от 25 до 29 - наднормено тегло, а след 29 - то е затлъстяване и причина да отидеш на лекар.

Освен това, необходимостта от балансиране на броя на калориите, идващи от храна и прекарва през деня, и акцентът трябва да бъде върху просто изразходвани калории: движат повече, да се включат в физическа активност.

natafel спрях да пуша и не са възстановени. I - изключение от правилото, или това е нормално?

Много хора не се оправят при отказване на цигарите, просто този въпрос често се обсъжда в медиите и изглежда, че това е задължително действие на спиране на тютюнопушенето.