Повишава тонуса на десет начини!
С настъпването на студеното време, ние често забележите, че не разполагаме с достатъчно време и енергия, за да ежедневни дейности. Оказва се, непреодолима умора и през цялото време, което искате да спя ... Ако се чувствате по този начин в условията на есенно-зимния извън сезона, опитайте 10 прости начини да станете по-енергични - от храна, за да слушате музика от здрав сън, за да медитация.
Така че, преди да премине към изпълнение на Съвета, следва да се отбележи, че за да стане активен и динамичен, не е достатъчно, за да изпълни един съвет от списъка. Причина тялото да помогне тонус и правилното хранене, както и промени начина на живот, както и промени в мисленето. Един интегриран подход и добросъвестно несъмнено предостави резултати! Вие не само се чувстват прилив на енергия, но също така да забележите как настроението ви ще се подобри.
Не забравяйте да се яде на закуска! шрот сутрин ще ви даде тласък на енергия през първата половина на деня, когато, за да настроите на работна настроение е особено трудно.
В дневната диета, спазвайте следните правила:
- Намаляване на консумацията на захар,
- Яжте повече плодове (те съдържат глюкоза)
- изберете "правилните" въглехидрати (вместо захар, хляб и тестени изделия ядат зърнени храни и черен хляб)
- да осигури на организма с достатъчно витамини от група В (млечни продукти, риба, птици, месо, зелени зеленчуци).
Също така в този раздел
Ами задоволи глада и да помогне за подобряване на тона на ядки (особено бадеми), банани и цитрусови плодове. Плътни обеди и вечери се заменят с по-често хранене. Но частите в същото време трябва да бъдат много по-малки, а храната - богати на витамини. Например, можете да ядете зеленчуци или плодова салата.
25 мл кокосово мляко,
40 грама овесени ядки,
3 супени лъжици обезмаслено кисело мляко,
сок от половин лайм
50 грама пресни манго.
Смесете люспи мляко и овесени, добавете кисело мляко и сок от лайм. Топ украсяват филийки манго.
2. Правилно напитки
Нашето тяло е почти 80% вода. Умората и летаргия - сигурен знак за дехидратация. Учените отдавна доказаха, че мозъкът ни работи най-добре, когато тя съдържа достатъчно количество влага в своите клетки. Следователно, за да се осигури на организма с енергия, е необходимо не само да се яде, но също така да се пие много течности всеки ден.
Така че, експертите съветват да се пие на ден до 2 литра чиста вода. Не забравяйте, че ние говорим за вода, а не за храната или течни напитки като кафе или чай. Това е общото правило. Ако имате усещането за жажда, той може бързо да отговарят на чаша прясно изцеден сок или зелен чай. Той също така ще помогне да се храни, съдържащи много течност - като целина, портокали или диня.
И на сутринта помага да се развесели на чаша кафе, но не се злоупотребява с питие! Сега широко използвани енергийни напитки - те бързо запълване на тялото с енергия и ще даде бодрост. Но в действителност те причиняват непоправими вреди на организма: унищожи зъбния емайл, в нарушение на стомашно-чревния тракт и дори може да доведе до повреда на сърцето. Затова е по-добре да се откаже тези напитки в полза на по-полезни.
Пушенето и алкохола вземат лъвския дял на тонус на организма. Например, тютюнопушенето лишава човек от 80% от енергията! Впечатляващо, нали? С алкохол ситуацията е малко по-различно - след употреба на алкохол човек се чувства прилив на сила, но след това идва чувството на умора, която може да бъде придружено от главоболие и общо неразположение.
Изоставянето на тези лоши навици, всеки почти веднага започва да се чувствате по-енергични и по-активни. Сега имате време да се направи лесно за един ден толкова много да се направи, колко по-рано сте успели да изпълняват с голяма трудност. Между другото, жените избягват вредните навици особено благоприятен ефект.
Наскоро италианските учени са показали, че се откажат от пушенето, една жена по-млада от 13 години в само девет месеца! Тези специалисти също са лишени от широко разпространеното мита, че да се откажат цигарите, представителките на нежния пол са угояване. Всъщност, всичко е точно обратното: откажат от пушенето, жените губят тегло.
Опитайте се да направите всичко за забавление енергичен музика! Неговата скорост ще направи сърцето ти бие по-бързо, както и от това се увеличава притока на кръв и повишава тонуса. Не се учудвайте: ефекта на музика е многократно доказана учени. Музика като цяло има силно влияние върху нашето тяло. В зависимост от скоростта, тя може да дойде като релаксация на тялото и за ускоряване на енергетичните процеси.
Сънят - един от основните фактори, определящи благосъстоянието през целия ден. Редовен липса на сън води до проблеми с концентрацията, вниманието, физическо състояние, можете да забравите ... На такъв тъжен фон на енергия и активност. За да се чувствате пълни с енергия през целия ден, трябва да получават достатъчно сън.
Осигуряване на здравословен, спокоен, здрав сън ще ви помогне няколко съвета. На първо място, трябва да спи в пълен мрак. Light забавя производството на хормона мелатонин, който регулира биологичния часовник на човека. Също така, не спя под звуците на музика или телевизия - това не позволява на тялото ви (и преди всичко на мозъка), за да се отпуснете правилно.
Ако сте от дълго време не мога да спя, опитайте се да се отпуснете и да не мисля за нищо. Представете си, че в някои приятно място за вас - например, на брега на топлото море. Отпуснете се и заспивам, просто фолк рецепта: една чаша топло мляко с мед.
6. Изцеление зареждане и йога
Били ли сте някога се обърне внимание на хората, които редовно ходят на фитнес? Те са винаги пълни с енергия, събрана, спокойно и целенасочено. Може би, имате време да се обърне внимание на физически упражнения? За да се върнете на тона на тялото си, евентуално по няколко пъти на седмица, за да ходя на фитнес, да започне с достатъчно проста такса сутринта.
- няколко коремни преси,
- торс в различни посоки,
- въртене на ръцете,
- "велосипед" крака в легнало положение.
Това не отнема много време, но това ще ви даде тон, който ще продължи почти през целия ден. В допълнение, можете да се опитате да направите йога. Както е известно, причината за намалената активност може да бъде хронична умора и стрес. Той е с тях и ще ви помогне да се справят йога. Вземете една удобна позиция за вас и да си представите колко релаксираща всяка част от тялото си един по един: на десния крак, левият крак, ръка, гърба, корема, усещане за топлина по цялото тяло ...
Само на 10 минути от светлина медитация, ще се върнат към вас тона и помагат да се концентрират. Особено удобно, че това упражнение може да се направи дори и в едно бюро стол.
Ако водят заседнал начин на живот, или имате дълъг престой в една позиция се дължи на естеството на работата, рано или късно ще се почувствате, че ви оставят сили. За да избегнете това, често ставам от бюрото си и го прости упражнения: наклон, на свой ред, коремни преси.
Особено обърнете внимание на гърба, врата и раменете. В дългосрочен липса на разпространение на трафик е прекъснат в тези области. Ако смятате, че раменете ви стават уморени и болни, да се изправя, разходка. Добра помощ и следното упражнение: огъват ръцете си в лактите и поставете ръцете на раменете. При това положение, направи няколко кръгови движения на ръцете и обратно на часовниковата стрелка.
Ако не сте в състояние да се изправи от бюрото си, да направи мини-фитнес кът. Плътно с пръстите, а след това се отпуснете. Същото може да се направи с всички мускули на тялото - шията, гърба, раменете. Самостоятелно масаж на мускулите на раменете с ръце.
8. Промяна на дейност
Ако смятате, че не сте в състояние да събере мислите си, е настроен да изпълнява конкретна задача и да се концентрират, се опитват да избягат. Превключване към друга задача. Например, ако работите с документи, да се включат в разговори с клиенти. Това не само ще ви даде стимул, но и ще помогне за подобряване на ефективността.
След известно време, върнете се извърши първата задача - и вие ще видите, че тя е много по-бързо и по-ефективно. Ако се прави домакинска работа у дома, като "освобождаване от отговорност" за мозъка, за да отидете на кратка разходка или да играят с деца. В действителност, смяна на вниманието му е полезно, във всеки случай, не само по време на работа.
По този начин, с прекъсвания почистване и готвене нещо, което ви харесва - например четене. Опитайте се как да се промени фокуса си често, колкото е възможно, да научат нещо ново - това ще ви държи във форма и вие никога няма да скучаете.
9. Благодаря 50 пъти на ден
Помощ презаредите батериите и други леко необичайни методи. Например, да кажем на другите, "благодаря" 50 пъти на ден! Всеки път, когато някой от приятели, познати и минувачите ти прави някаква услуга или асистенции, му благодаря за това. Без значение какво добро са направили за вас, дори и да е - просто дреболия (над необходимите документи, взети назаем писалка да държи вратата в коридора) - ". Благодаря ви", не забравяйте да се каже,
Също така, всяка вечер, преди да отида да спя, да вземе още 5 минути, опитващи се да психически благодаря на всички, които ви днес нещо, което да помогне. Също така искам да благодаря за опита сте придобили през изминалия ден. Ако направите това всеки ден, а след това много скоро ще се почувствате прилив на сила и забележете как се е увеличил ефективността си.
10. Двадесет и четири часа в режим на пълно мълчание
Тази практика ще ви помогне да "хранят" енергия, което е достатъчно за цял месец. Факт е, че тези дни ще бъдат достатъчни, за да можете да организирате всички събития, прави заключения и анализира опита. В този случай, че имате чувство за лекота и спокойствие.
В резултат на това - да се почувствате по-добре, по-уверени и по-активно, отколкото преди. За да изпитате положителните ефекти от упражнение, което е достатъчно, за да го направи само веднъж.