Постенето дни за отслабване Топ 10 правила
Постенето дни с право се смята за един от най-ефективните начини да отслабнете. Но за да се запази теглото под контрол, което трябва да знаете най-важните правила.
Много хора погрешно смятат, разтоварване дни периоди на глад или други тежки ограничения, което е от полза за отслабване и здраве е доста съмнително.
Полезни съвети от специалисти по хранене и специалисти по храненето, свързани с организирането на редовни гладно дни, приготвени за вас женски WomanClub.in.ua онлайн списание.
Monovarianty - не най-добрият избор
Гладно дни във водата, някои ябълки или краставици - не най-добрият начин да отслабнете. На първо място, това е наистина много стрес за организма. На второ място, за да поддържа това състояние Оказва се, че не всеки. В резултат на гладно ден завършва с недвижими лакомия, и е загубил всякакво чувство за вашите опити да отслабнете.
По-добър план за обработката на деня комбинация от два или три подобни продукти, се абсорбира добре в партньорството. Например, извара с плодове или зеленчуци, постно месо със зеленчуци, печени картофи с домашно нискомаслено кисело мляко.
Използвайте любимите си продукти
Знаете ли, че намаляването на теглото не е задължително, че в реалния живот не би имало не са били? Отслабнете, колкото е възможно и с любимите въглехидрати, както и с тези продукти, които се смятат за врагове тънкост.
Например, диета с банани с правилният подход ще помогне да отслабнете до 1 кг за 1 ден. Не страдам, принуждавайки себе си да се пие литра кисело мляко, ако не мога да го понасям. Изберете лека диета храни, които ви харесват. Смесете. Живей един ден на краставици трудни дори за някой, който обича краставици. Добавете към тях домати - дори малка разнообразие ще ви позволи по-лесно да оцелее този труден ден.
Най-малко 1,5-2 литра вода на ден
Вода - ключов елемент на метаболитния процес. Липса на течности в организма, ще доведат всичките ви усилия да отслабна до нула. Така че не забравяйте да бъдете внимателни, да ядат на ден поне 1,5-2 литра вода. Чай, кафе, сок и други течни напитки не са взети под внимание.
Най-голямата полза ще донесе вода, ако се разбият това правило и ще ви постави да се пие 2 литра през целия ден на малки порции. Веднага след хранене не може да се пие, накиснете за час и половина. Тъй като се препоръчва вода, за да започнете своя ден - чаша чиста вода със стайна температура, за да започне необходимите процеси в организма.
Последното хранене не по-късно от 19:00 часа
Постулат, че не можете да ядете след 18:00 часа, тя има дълга и безнадеждно остарели. Но дъвче или през нощта - не е най-доброто решение. Диетолозите препоръчват е не по-късно от 3 часа преди празника. Планирайте вашата диета и график, така че последното хранене падна до седем вечерта. Ако вече непоносимо, можете да за половин час преди лягане да се яде половин чаша нискомаслено кисело мляко.
Калории не по-малко от 1200 Kcal
Не е бърз, да навлиза в пост ден един "трева". Това е тежък удар за организма, освен това, ще бъде психологически трудно правилно да напусне обработката на деня. А бъдещето е фиксирана горна граница може да обезкуражи експериментира с теглото си.
1200 ккал - оптимален за добро здраве.
Най-малко физическо и психо-емоционален стрес
Не планираме гладно ден, ако трябва да пътуват до страната, от изкопаване цветни лехи или важен изпит. Пощади себе си. По-добре е да се направи ден на пост по време на периоди на относителна почивка и спокойствие.
И да вземе предвид околните планове. Ако сте обеща да вземе детето с приятели в една пицария, или вие ще посетите приятели, за да устои на изкушението да бъде трудно. Да не се упреквате за слабост, просто преместете пост ден.
правилна подготовка
Най-често те дни на пост се провеждат след тежки и продължителни празници. Според принципа "днес все още може да бъде всичко" се опираме месо, сладкиши, алкохол, се обещава утре сутринта, за да започне нов живот. Внезапното преминаване от изобилие мастни и високо-калорични храни строги ограничения в цяла голяма полза ще донесат.
Тялото ви ще се опита силен удар, и най-вероятно ще се върне към обичайната си диета, не може да издържи на прехода. Начало на подготовката за деня на освобождаване от отговорност трябва да бъде по-рано. По-малко един ден да се откаже от нездравословна храна под формата на брашно, пикантни, пушени. Така че това ще бъде по-лесно да влезе в режим на освобождаване от отговорност, и ефектът от това ще бъде страхотно.
плавен преход
Не по-малко важно е и начин за излизане от обработката на деня. Изчакайте до полунощ, за да най-накрая се яде нещо вкусно - един път за никъде. Започнете деня си с лека диета храна и да се върнете към нормалния си постепенно, без претоварване на стомаха.
Да не се допуска повече от 1 ден в седмицата
Прекомерната употреба на разтоварване дни не могат. Ако не разполагате сериозни проблеми с наднорменото тегло, да се организира достатъчно разтоварване на тялото 1-2 пъти месечно. Но ако искате да отслабнете, можете да го направите по-често, но не повече от веднъж седмично.
Консултация с лекар
Въпреки факта, че на гладно дни с правилното планиране е доста безобиден случай, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете борбата с наднорменото тегло. процес на загуба на тегло е свързана с много неща, така че е важно за вас, иска да хармония, не се нараните на невежество.
Определено не се препоръчва да се организира ден на гладно, бременни жени и кърмачки, пациенти на диабет и на всички, които имат някакви проблеми с стомашно-чревния тракт.
Източник: Дамски онлайн списание WomanClub.in.ua