Последствията от стрес, сън и лоши навици по кожата

Ефекти на стрес

Vvedenie.Stressom нарича древен реакция защита, общото състояние на организма на напрежение, произведени от действието на прекомерно стимулиране. Състоянието на стрес е разделен на три фази. В първия етап това е шок, а вторият - за освобождаването на хормони, които стимулират механизмите на адаптация към променените условия на живот, на третия - общата изчерпването на тялото. Напълно без стрес е невъзможно да се живее, те ще подобри живота и творческата енергия, насърчават да подобрят уменията си. Но прекомерното стрес или дългосрочно (хронична) стрес води до лошо здраве, и по тази причина на състоянието на кожата.

Специално място в живота на съвременния човек принадлежи към една крайност към друга стресови ситуации - беда. Последиците могат да бъдат признаци на тежък стрес във физическия (изтощение, обостряне на хронични заболявания) и психически (депресия, нежелание да се живее).

Последствията от стрес върху кожата:

1. Под влияние на хормони, освободени по време на стрес, за да кръвоносните съдове spazmiruyutsya драстично, и затова движението е влошило. Това забавя кръвообращението, тя става суха, груба и склонна към раздразнение. Някои хора, подложени на стрес, заедно със съдови спазми в съседните области има рязко разширение и е клинично проявени с червени петна по кожата.

2. В стресова ситуация, промени в дишането ритъм, тя става все по-бързи и плитки. Това намалява количеството на кислород в кръвта, което от своя страна води до влошаване на снабдяването с кислород на кожата. При затягане на стрес, кожата става по-бледо сиво цвят, изчезва, а по челото и около очите се появяват около устата тънки бръчки.

3. Известно е, че много кожни заболявания (екзема, псориазис, обриви множество) могат да повишат значително под влияние на стреса.

Рискови фактори: 1. на неочаквани събития: например, смъртта на любим човек, загуба на работа, лишаване от свобода, и т.н.

2. Крайният ефект от факторите, които водят до трайна психологическа напрежение (предварително напрягане състояние) - е нездравословна ситуация на работното място или у дома, грешен модел на поведение (самоизолация от обществото), липса на физически упражнения, консумирането на храни, които причиняват стрес.

клинични признаци

  • безпокойство или раздразнителност;
  • раздразнителност, гняв и враждебност, необичайна агресивност;
  • чувство за вина, безнадеждност, безпомощност, неспособност за концентрация, объркване в съзнанието;
  • страх и паника.
  • спастични състояния като високо кръвно налягане, главоболие, замайване, тахикардия, спазми, запек или диария, неясен говор или заекване, тикове, болка в гърдите, корема, гърба, врата;
  • сухота в устата, повишено изпотяване, сексуална дисфункция.
  • злоупотребата с алкохол;
  • увеличи пушене;
  • Прекалено честото и храните;
  • загуба на интерес към външния си вид;
  • постоянното бързане при търсенето някъде във времето;
  • търсенето на виновния.

Превенция и лечение

А) изключват от диетата

    • рафинирана захар;
    • продукти, направени от брашно превъзходно и първи клас;
    • бонбони, включително бонбони, сладкиши, сладкиши;
    • подсладени безалкохолни напитки

B), включени в храната

    • сурови зеленчуци и плодове;
    • плодове;
    • зелени;
    • ядки (орехи 4-5 или няколко слънчоглед, бор, и т.н.);
    • мед (не повече от 3-6 супени лъжици на ден), стафиди, сушени кайсии;
    • прясно изцеден сок от моркови, ябълки, круши и др

2. Упражнение (моля, изберете вида на товара, който е по-впечатлен от вашите навици) - пешеходна разходка, каране на ски, плуване, художествена гимнастика, джогинг и т.н. В същото време, необичайно висока активност и спорт състезателни игри физически съвършени враг увеличават само беда.

3. водни процедури елиминират последиците от стреса и нервност:

  • душове преди и след операцията, горещо 5 минути и 2 минути, студени възможно да толерират процедурата се повтаря 3 пъти, завършваща с гореща вода;
  • налейте сутрин и вечер със студена вода - 2 кофа на главата си, след като процедурата внимателно, за да търка зачервяване на кожата.
  • Смях облекчава главоболие и болки в сърцето, стабилизира кръвното налягане, намаляване на сърдечната честота;
  • трябва в много ситуации, за да откриете смешно страна;
  • Следните опции могат да бъдат smehoterapii:
  • истории в свободното си време;
  • сутрин и вечер, за да се смее на всяка ситуация, в продължение на 2-3 минути;
  • в конфликтни ситуации е по-добре да се смея, отколкото да плаче.

5. духовно пречистване:

  • пречистване чрез религията - чрез вяра в Бога и висшите сили;
  • пречистване чрез природата, тя премахва негативните явления и зарежда от енергията на човек;
  • красота, представителство на различни форми - музика, рисуване, поезия, изкуство, общуването с духовните близки, любов.

6. Body Релаксация:

  • масаж ще се отървете от напрежението в мускулите;
  • релаксация чрез йога;
  • медитация.

7. Специални курсове за справяне със стресови ситуации или психологическо консултиране, групова психотерапия luchsche.

влияние на съня

Има много теории за функциите и ефектите от сън. В съответствие с един от най-завладяващите предложения основната функция на съня е, че той помага на организма да се възстанови, за да компенсира щетите, които го накараха естествени биологични и биохимични процеси, които се случват в будно състояние. Друга теория твърди, че сънят помага на тялото да пести енергия. По време на сън метаболизма и телесната температура понижава метаболизъм в сравнение със средното дневно ниво се намалява с 10-12%. Въпреки това, някои изследователи отбелязват, че по отношение на метаболитната активност на кожата през нощта достига своя връх - в този момент е налице възстановяване и регенерация на клетките.

През нощта, ускорява обменните процеси и активира обновяването на клетките и възстановяване. Едно проучване установи, че разделението подновяване на клетките на кожата, кръвта и мозъка, повишаване на вечер 200-300% и достига своя максимум при около един час през нощта. Въпреки това, актуализацията не се случва - когато се събуди, тъй като организмът изразходва енергия за други нужди.

През нощта, хипофизната жлеза произвежда хормони на растежа, необходими за възстановяване на клетките на тялото. Ако човек не спи изцяло, стимулиращият ефект на епинефрин и норепинефрин намалява регенеративен ефект на растежния хормон. Дори НПД малко помощ и липса на растежен хормон води до факта, че клетките на кожата не се регенерират правилно.

От липса на сън кожата става по-тъп, бледи или неравномерно, под очите има тъмни кръгове или торбички, особено бедните жени се грижат за една безсънна нощ, на външния вид обикновено подход, наречен "мокра кокошка".

Най-големият физиолог IM Сеченов каза, че 8:00 хора трябва да работят 8 часа - за да се отпуснете и да прави неща, които обичате, битови, спортни и 08:00 - даден сън.

Хората са разделени, но "сови" и "чучулиги", но най-доброто състояние на кожата на лицето е обикновено в "чучулига" Това се дължи на факта, че максималният интензитет на подновяване на кожата възниква от десет през нощта до сутринта, но много по-важен фактор е осем часа сън. Промяна сън надолу веднага рефлектира върху кожата си, тя става сив и грозен. Увеличението на сън повече от осем часа не играе голяма роля в подобряването на кожата. Знаейки колко е важно сън за здрава кожа, козметични компании произвеждат много нощни кремове, които засилват естествения процес на регенерация. Ето защо е препоръчително да се използва продукти нощна грижа, които са различни от деня.

Пушенето и алкохола

Ефект на тютюнопушенето

Пушенето има разрушителен ефект върху кожата. Пушачите стареенето на кожата се появява 20 години по-рано от нормалното. Пушачите са лесно разпознаваеми от цвета, текстурата на кожата на лицето и бръчките.

1. цвета и текстурата на кожата. Пушене лесно се разпознава от нездравословно, жълтеникав или сив тен, за повишена капилярна мрежа на бузите и носа. Тези червеникави ивици се дължи на факта, че пушенето нарушава кръвообращението, кожата на пушачите е по-груб и труден.

2. бръчки. Пушачите имат повече бръчки, отколкото непушачите. Тези, които пушат повече от 20 цигари на ден, рискът от дълбоки и видими бръчки са пет пъти по-висока от непушачите. Има няколко причини за това явление, тютюнопушене вреден ефект върху съдържа в колаген на кожата и еластинови влакна и кожата става по-еластична. В допълнение, пушачите са постоянно в чантата си устни и schuryat очи от дима. В резултат на това те развиват бръчки около устата, около очите и челото.

Се откажат от пушенето, можете да използвате набор от мерки:

1. Сила. С цел намаляване на желанието за пушене е по-добре да се използват тези зеленчуци на дневна база: червените и зелени домати, патладжан, карфиол, картофи, тъй като тези продукти съдържат никотин.

2. билкови лекарства: а) вместо черен чай се пие зелен 5-6 чаши на ден, б) да настоява в термос шипка, настояват ден, пият 2-3 чаши, в) се смесват в равни части от листа от коприва, живовляк, маточина, череша, малини, ягоди, лайка, върба-билка, жълт кантарион, вари 1 супена лъжица в чайник. Пийте на ден.

3. Психотерапия: а) да се отстранят от очите на всички обекти, които напомнят на тютюнопушенето (запалки, цигари, пепелници), б) определя точна дата на излизане, ж) си постави за цел само за един ден, за да не обещаваме да се откажат от пушенето за добро, и т.н. ), за да вземе ръка за всеки обект, като броеница, д) да убеди свой приятел, колега или член на семейството, за да се откажат от пушенето, заедно с вас.

Ефектите на алкохол

Алкохолът води до обезводняване, лишавайки клетките на съществена влага на организма. Това води до преждевременно стареене симптоми като суха кожа, белене и появата на бръчки. Това води до разширяване на кръвоносните съдове на кожата. Увеличава риска от решетъчни разширени съдове, тенът става груба, има петна.

Голямото количество алкохол сериозно уврежда кожата, но за повечето хора, алкохол в умерени количества е безопасен. Смята се, че 30 мл чист алкохол или чаша вино или бира 0.5 л през деня не е вредна за здравето. От голямо значение е не само количеството на алкохол в кръвта, но и с някои редовност лице, напитки. Ежедневната консумация на малки количества е безопасен, но ако общата доза на седмица, за да се насладите на питие по време на почивните дни, то със сигурност ще се отрази на кожата на лицето.

литература